第一天
精力管理就是对自身精力有技巧性的管理；精力就是对做一件事情的能投入多少能力，当我们对一件事投入专心的精力时会关注每一个细节，而当我们投入的精力不足时就会潦草完事。
精力管理有有三种模式，分别是日常模式：支出与补充；压力模式：透支与修复；极限模式：储备与衰竭。
精力管理是把自己的精力适当的合理运用，让生活过得更舒适自然，让我们在劳逸结合，规律作息中享受生活。
精力管理的四个原则：①精力金字塔:身体决定着精力的多少、情感决定着精力的质量、思想决定着精力的强度、精神决定着精力的重心。这四个方面缺一不可，相辅相成，互相独立，依存联系②钟摆式运动，周期想补充精力；③突破舒适区，提高承受力；④养成习惯模式，做出真正的改变。
精力管理的三步骤：确定自己的目标，面对现实数据的反馈，采取需要的行动。
第二天
精力在身体能量的体现：①生命的呼吸节奏，呼吸有助于调节情绪，深呼吸有助于深度放松②规律的饮食间接影响精力的恢复，比如每天吃营养健康的早餐，适量的中餐，晚餐可以少吃点，及时补充水分③调理生理周期和睡眠，④适当运动，提高精力数量⑤适当休息，比如午休一会，吃个下午茶，工作每90-120分钟为一个周期休息5-10分钟
第三天
精力在情感反面的体现：①正面的积极情绪会能促进个人能效，肌肉组织也有着深刻的影响②良好的人际关系能让我们的精力再生，把自己的时间留给真正重要的人，用陪伴来表达爱③调整相应的情绪，积极的扩充情感容量④接受不同情感，培养在对立的情感能量中获得精力
第四天
思想能量和精神能量：①精力恢复产生创造力，提出创作过程本身就是左右脑的分工合作，交替使用②积极乐观思维让我们每天充满精力，消极悲观思维则相反③多多运动提高认知能力，有意识进行思维训练，可以防止智力下降④知晓生民的意义，找到生存的理由，或者的意义⑤找出自己真正在乎的东西，投入足够的精力比如读书写作⑥在为社会他人奉献中得到思想精神能量来源。
第五天
精力管理训练：①寻找人生的目标，探寻生命的意义和使命②言行一致，让自己的行为与自己的价值观相符，价值观是行动的指南，当价值观与行动一致时可以减少我们的精力③卸下防御系统，不刻意和逃避现实，正视现实，诚实开放的看待自己④养成良好的仪式习惯，成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于有一个良好的习惯，每一次自控都会消耗有限的精力储备，仪式习惯就是对精力的节约（浪费精力可耻）。良好的仪式习惯可以让我们有更多的精力探索未知的爱好。怎样养成良好的仪式习惯：①在30为一个周期中对时间和行为进行具体规划②将负面情绪转化为正面的行为动力③循环渐进，由浅到深，一次完成一项重大改变，以量追求质变④记录进展，反思习惯的初心，适当调整规划。
