其实减肥是女人永恒的话题，我记得我2018年初写下目标，瘦20斤，可是到2019年3月我不仅没瘦下去，反而胖了6斤，124斤。我们总是树立目标，但是现实总是啪啪打脸。大家有这样的体会么？
但是我现在可以坚持每周至少运动3次，并且通过三个多月成功瘦重10斤，这一段心路历程，我很想分享给大家～
首先我想问一下大家，其实我们都想减肥，也都知道要管住嘴，迈开腿。为什么偏偏做不到呢？有人说，毅力不够，减肥的渴望不够，也有人说总忘。
真的是有各种各样的原因，但是根本原因我认为是自控力不强，自我管理的能力差。
提高自控力，我觉得可以从两个方面说起，一个是改变认知，明确目标。另外一个是制定合理的计划。
很多人减肥是为了漂亮，我虽然也有一部分这样的原因，但是更重要的是，为了健康。
2018年11月单位体检的时候照B超，大夫跟我说看出我有多囊卵巢，我是有多久没再听到这个名词了呢？嗯，应该是3年了，我是结婚前发现自己月经不规律，有时40天来一次，有时两个月，到医院一查，说是不排卵，确诊是多囊卵巢。这个病应该很难怀孕。听到这个病那一刻，我就对着我老公哭了，那时候还不能叫老公。我们快要结婚了，正在两家商议阶段，这个病该是对我们结婚造成多大的冲击啊？
当时我特别难受。这也是对我们俩感情的考验，真的很感恩，我老公并没有因为这个病，就和我分手，还鼓励我积极治疗。他说不告诉他妈妈了，免得他们有意见。结婚过了很久我才知道，其实他早把这件事告诉他们全家了，但是他力排众议，最坏的打算就是去做试管。
我很感恩，也很庆幸，他当时对我的维护与鼓励。我就听大夫的，按时吃药，吃了有大概两个月的药，大夫说，吃药的作用还不如运动好，你就不用吃药了，去跑步，这个病有很大一部分是肥胖引起的。我那时奉大夫的话为圣旨，天天早起去跑步，从来没有这么认真过。
这是我2015年朋友圈的截图，那时候有坚持半个多月天天跑步，风雨无阻。10月份我们就结婚了，结婚后一个月就怀孕了。很幸运。
但是幸运的背后我们要知道，肥胖会引起很多疾病，三高啦，多囊卵巢啦，内分泌失调啦，等等。
只有运动可以使我们各种内分泌系统重新建立，得到良性循环。是运动让我成功怀上了宝宝～运动之后我们的脂代谢会变好；体重会减轻，腹部脂肪减少；会让我们远离糖尿病及心血管疾病等等。
运动的好处我不必赘述，大家都懂，但是大家总觉得疾病离我们很远，其实如果任由身体这样肥胖下去，不单单是不好看了，真的会有很多病找上你。
通过今年这四个多月的运动，在5月份单位体检照B超，大夫说没有多囊卵巢了，运动对健康的帮助真的很大。
我认识到这一点后，我刻意的去了解运动塑身的知识，有些话真的刷新了我很多认知，希望也可以引起你的共鸣。
一个人生活在哪里？ 一个人首先生活在他自己的身体里。
身体是你的家，是你的灵魂寄居的壳，你必须照顾和维护它。它是你的工具，帮助你的灵魂实现一切，去到任何地方。不管白天或晚上，它整天都在为你服务，甚至当你睡觉时，身体也一直在工作——消化，将你吃下去的食物转变成血液，从身体带走死的细胞，将新鲜的阳气带进身体。它为了你独自在操作每一件事，而你甚至从来都不曾感谢过你的身体。
你实在太应该为它做点儿什么——将它里面所有的垃圾都清理掉，不用不必要的食物来填塞它，让它保持强壮和柔韧。
你需要一个更好、更健康、更漂亮的身体。现在就需要，而不是再寄希望于明天。任何今天就可以却没行动的事都是愚蠢的拖延，放弃了今天，明天将永远不会发生。
的确是这样，身体是自己，有一个好的身体我们才可以更好的爱别人，才能去做我们想做的，比如环游世界等等。所以为了拥有健康，哪怕我们到六十岁，仍然有一个匀称，健康，充满活力的优雅体态，去运动吧。
只单纯为了减肥而节食（包括吃某种药，喝某种茶）而不进行塑身锻炼的话，结果比不节食还要糟糕。对于大多数人，不节食、不塑身最坏的结果就是保持你现在的体型，但如果你节食了，那么你的体型会逐渐走向松软下坠和塌陷，远离性感和年轻。因为节食减少的体重大部分是肌肉和水分，而脂肪减少最多的部位则是胸部。过分节食还会带来低迷的精神状态，增加间歇性暴饮暴食的概率，引发之后体重剧烈地反弹。减肥连同肌肉一起减掉，反弹增加的却几乎都是脂肪。
如果曾经执意依靠节食来减肥，你会发现，就算你真的能长期忍受饥饿，你会发现最终会大臂变得松软，腰腹仍然会有脂肪堆积，这不可能美——四肢纤细无力，没有翘臀，也没有曲线，却有软囊囊的小肚子。因为维持高基础新陈代谢和身体曲线的肌肉都被你亲手杀死了。
唯有运动塑型才能雕刻出漂亮的身体曲线，你的皮肤是紧致有弹力的，你的身材是挺拔性感的，所以为了优雅性感的体态，去塑型吧！
最后一点认知的改变就是，我们都是当妈妈的，孩子不需要一个超重变形的言传身教。你的运动的好习惯，会带动孩子爱上运动，墨墨看到我在瑜伽垫上做keep，他也会凑过来和我一起运动，我们一起做深蹲，一起做出拳运动等等。做深蹲的时候，我们一起数数，所以墨墨对数到30，轻而易举。这种乐趣你们可以带孩子一起运动试试就知道了，很好玩。在这里插一句，我们可以示范给孩子最好的四个习惯就是早睡，阅读，运动和反思。这四个习惯会让他受益终生。
为了健康，优雅性感的体态以及对孩子的言传身教，我坚持运动60多天了，这三个就是我的减肥的内在动力。希望你也可以找到你的内在动力！
下面分享给大家我减肥的方法:
首先我们给自己定一个目标，这个目标最好是照片的形式，可以巅峰时的自己，或者你比较喜欢的体型的榜样。放在目光所及的地方。
然后拍下自己before的照片，也可以叫作“Goodbye”的照片。以此照片为证，你将与过去的自己告别。
这是我的“Goodbye”照片
还在健身路上的我
然后我给自己制定了一个计划。这个是参照王潇的塑身100天，我想先运动100天看看。
不是连续100天，不停歇，这谁也达不到，保持什么一个节奏呢？
就是每周运动3-5天，可以连续运动四天休息一天。100天分成10个阶段。每十天为一个阶段，每一个阶段结束进行一个全面的身材统计。我刚练20天，我的腰围就瘦了3-4cm这个对我的鼓舞还是比较大的。
大家可以看一下这个表
这是100天健身计划表，在坚持运动过程中，我也曾因为经期的暂停而难以再去启动下一阶段的运动，也曾因为早上运动出汗过多，吹冷风着凉，感冒了，也停止运动一段时间，这个时候朋友对我的鼓舞与激励起到一定的作用，一方面看到比我身材好的人还在坚持运动，我就要这样放弃自己么？另一方面，我也会发朋友圈，会有一些想做但是没有做到的朋友给我点赞。也会单独微信我鼓励我。那个时候我就特别珍视这些点赞，我告诉自己我可以做到别人敢想却没有去做的事情！
我希望大家也可以在我们妈妈加油站的圈子里坚持打卡，或者进行keep互相关注，因为你会收获更多的最发自内心的鼓励，大家能聚在这里，都是怀着一颗真诚的，上进的心❤️，在这里，你的所有早起呀，努力呀，精进呀，读书呀，再也不会有被那些还在颓废的人视为异类的感觉。因为我们是最同频的人，同频的人一起同行！这也是我理解的这个圈子存在的意义。
另外我还有一个手帐管理方法，我会每个月用一个习惯追踪的表，来进行每天打卡，进行自我监督。这个表对我帮助很大，如果你想养成什么好习惯，也可以试试这个表。
其实运动50天左右的时候我就已经减10斤了。而且肚子是瘦的最明显的。我婆婆看到我肚子瘦了很多，也下载keep来练呢，运动健身这个事情是可以传染的。我老公也开始经常去骑行，有时我和我老公会带着孩子去潮白河骑行，瘾最大的时候，下着雨也要出去骑行，当然并不提倡哈，只是说运动已经成为我们生活的一部分，成为我们增进感情的一种方式，你陪着爱的人一起做他感兴趣的运动，你们真的会收获更多的话题。平时我们公公婆婆还会和我老公一起去打乒乓球。我和孩子加油助威，其实你积极了，全家的氛围也会改变的。
做计划和坚持运动的方法说到这里，下面说一下运动内容。
我想很多宝妈应该都有游泳圈的困扰，我是根据keep的课程学习的。初学的时候我们要花时间看运动要领，使用正确的发力运动比时间长更重要，还要重点常见错误动作，避免进入运动误区。注意呼吸的节奏，如果你觉得看文字比较麻烦，你可以花19元买keep一个月的会员，有教练讲解的视频，我就是买了第一个月的。
你只需要准备一个瑜伽垫，一套运动衣就可以开始。
运动要分成四部分，热身＋有氧运动＋无氧运动＋拉伸。这四个部分结合在一起效果是最好的。
热身运动参考
有氧运动参考
瑜伽，跑步，跳绳也都可以。最重要的是选择适合自己的，同时可以坚持下去的运动！
【HIIT燃脂初级】——这个训练有4节课，但是每次只要练第一节全身燃动初级就可以了。
【零噪音减脂入门】——适合晚上训练，强度刚好。适合在宝宝睡觉的时候爬起来锻炼哦
【李现燃脂】—室内减脂运动
我就是跟他学健身以后才开始追《亲爱的，热爱的》
无氧运动参考:
我理解的无氧运动就是局部塑型和力量训练，对我来说让我腰围减5cm的运动是五维腹肌训练。
我们可以根据自己想瘦的部位去搜索。
对于产后妈妈，我建议大家先练产后塑型，腹部平坦。一方面难度比较低，另一方面也帮助大家恢复腹直肌的分离的情况。
拉伸运动参考
我从一开始瘦肚子的阶段已经转战瘦腿，瘦背部，瘦拜拜臂阶段。一般一周我会瘦腿两到三次，瘦背部和瘦手臂一到两次。穿插着。
瘦腿我目前是用bilibili app中林芊妤瘦身合集。
你可以根据自己的身材来决定瘦身项目。
我为了塑型，练就优雅的体态，报了几个课程。推荐两个还不错的给大家
一个是千聊app里的四维塑形术
一个是微信公众号里荔枝微课中魅力体态课。
这两个课程都是收费课程，好像是69左右。其中魅力体态课我用的比较多，
有的人即使体重不过百，但是有圆肩驼背，或者骨盆前倾或者歪斜，有副乳，X/O形腿等等问题，这个课程都有涉及到。老师讲的挺细致，学起来感觉动作简单，但是我相信坚持就会有效果。
除了运动，饮食方面也要注意。
饭要正常吃，但要等比例少吃。少吃的程度是：当你感觉到不饿的时候就可以停止。注意，区别在于：之前是吃饱，现在吃到感觉不再饿。渐渐地，胃的容积将适应你的新食量，少吃将成为一种常态。常态不会让人痛苦。
少吃米饭、面条、面包，少吃高脂肪的肉类，代之以蔬菜和鱼类。如果已经吃到不饿，就更不要再因为馋而吃下甜食，零食就更应该从生活中剔除。可以参考下边的图，这是我报的一个收费课程里推荐的食谱。
最后，分享我运动的时间安排。一开始是墨墨睡后，22:00～23:00运动一小时左右，但是我发现运动之后，很难入睡了，身体需要平复一段时间才能睡着，所以我调整到早上5:30-6:15，感觉很好，精神状态也好，所以重要的是前一天不要睡太晚。
睡太晚的话，一方面早起会困难，起早了觉得累，另一方面是就算没觉得那么累，但是潜意识里知道自己缺觉。潜意识里你会认为自己不够精神饱满，认为这新开始的一天已经不理想了，继而给自己埋怨和改天再来的借口。总之，睡得晚常常是第一个恶性循环的开始。
早睡早起是我们最先需要去改变的。
想要形成塑身习惯，不熬夜，首先要做好时间管理。好在塑身有个优秀的功能，就是以果为因，先塑起来再说，可以反过来去改变原来的生活方式和思维格局。如果一切以塑身为转移，就不得不去进行时间管理，把拖延的任务逐项解决，进而做到早睡早起。我就是这样，为了塑身，养成了早起的习惯。
另外，塑型的时间不一定是整块健身时间才算，或者在健身房才算数。
要有塑身是个随时随地、无处不在的意识，天地间随处都是健身房，坐着但端正，站着且收紧，都在为每一天的前进添砖加瓦。我会在上班的车上并拢双腿，踮脚再下沉交替，来进行修正O型腿，利用可以利用的一起时间去修炼。你的体态好了，身形会越来越匀称，即使瘦5斤，但是给人的感觉好像瘦10斤一样。
最后想告诉大家，塑身从来不只是塑身，而是一种体系问题，是生活方式和思维格局。要活得轻松，就要知道什么是最珍贵的，什么是必须要的，而对于其他次要或根本就是杂芜的东西，就要有全部都不要也可以的决心。毕竟，时间、精力、金钱有限，健康和好看，是最值得去兑换的东西。
据说25岁才是一个人精神之美的真正分野，因为从那之后，这个人的身体渐渐会成长为她灵魂的样子，成长为她每一天为自己选择的样子。她的每一滴汗水，跑过的每一段路程，都会记载在身体上被阅读。希望大家都可以找到最美，最自信的自己。
时间用在哪里，是看得见的。没有无因的果，没有空等的奇迹。
