让我们先进入一个准备的状态，微闭你的眼睛，自然的呼吸，慢慢的带进我们的身体中，腰椎，胸椎开始，一节一节的延展向上，去感受自己的背部身体的体态是怎样的？每次吸气，胸骨上提锁骨，向两侧打开，他们的呼吸更多的带到整条脊柱上，连接厦门的天花板，找到一个身体的正位，找到了肩膀，脖子，头部的正位，讲义是回收，我们先进入一个呵字练习，盒子呼吸对我们的颈椎，非常有效。尤其是对我们颈椎的疼痛，就感觉和器具时候，颈椎是向下沉了，颈椎的压力完全的减轻，随着呼吸去放松，让您的肩膀每次呼气的时候都能放松下下乘，您的身体可以微微向后靠一点，找到一个舒适和延展的部分，在每次吐气的时候，都释放掉所有的压力，释放掉，所有的烦恼让我们只关注现在的身体，用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸之后，让我们双手合掌，让你的大拇指轻触心轮，吸气时找到整条脊柱，尤其是颈部延展拉长的感觉，哭泣的时候，你的整个手指，那你的笑话频频的便宜呢，你的右侧，鼻子吸气，嘴巴吐气，却感觉你的身体在一个轴上，就扭转，吸气的时候，慢慢的教你的，手推向左侧，将你的下巴平移转向右侧，尤其记住是在一个轴上平移
手掌的力量不要升调，肩膀不要紧张，手臂平行地板，保持着你的力量和放松
在后面的练习中，我们会通过整个的前驱，后哇，来活化我们的整条脊柱
生产了，把护膝带进来，及时找到身体的饱满，夫妻一直护到你的脚趾间，放松着你的双脚脚趾，完全的放松，放松你的脚背，脚踝完全的放松，放松你的小腿，膝盖，大腿，完全的放松，放松你的腹部，面对整个骨盆的区域都完全的放松，放心你的整条脊柱，让你身体的前侧靠向你身体的后侧。躺在大地母亲的怀抱中，感觉你的胸腔整个是饱满的。，身体并没有懈怠，去找到你的后背，金霞我拖着你的胸口。感觉自己的心阔像莲花一样向外展开，打开的花瓣舒展着。感觉到呼吸，跟随着花瓣一半一半的脉动，每次吸气也在这种莲花，都在绽放，每次呼气，你的莲花都在震动。，感觉有新闻的位置去滋养你的四肢。，向外去扩散，温柔的呼吸。温柔的呼吸，抚触着这朵莲花，当你的前胸，打开的时候，你呢？你能找到更多的接纳，和温柔。你的肩膀和脖子已经完全松掉了，在这里。在这里，你没有任何的压力，没有任何的紧张和焦虑的情绪。有的只是爱，我接纳。你的这朵莲花的花瓣随着呼吸柔软的震动着，你的整个肩膀，一直向下流淌，放松到整个。整个大地，手肘，放松的小逼。最近你的五个手指皆。脖子也非常的放松。你的颈椎的空间是打开的。这个头部的位置非常的中正。申请我成家后呢。整个头部完全的放松，让整个眉心是舒展，让嘴角，微微向上扬，让面部肌肤。我们进入一个完全放松的状态，在这里去感受你的身体。去感受你的放松，去感受你的脊柱。你觉得很舒服，你可以谦虚的在这里休息，通过休息时去关。
一吸气的时候让左脚蹬，坡，起的时候让左脚放松，呼气的时候，右脚向后蹬，右脚再次向后拉长，吸气的时候，右侧腰，右脚，然后吸气的时候，双脚向后蹬，找到双侧腰的拉长，呼气的时候放松，在整个过程中不要夹臀，不要收紧低v谷，让臀部是打开，不是家境，下属推向，地板，双脚打开，用你的脚后跟，车厢垫子旁边，让你的双脚脚后跟打开，脚尖指向外侧，肩膀放松，湖景延长，我们在这里调戏。吸气的时候出去，感觉整个腰腹的部分是饱满的。我感觉你整个腰部在吸气的时候向上推起。后期的时候去感觉你的脊柱一节一节的落下来，去感受背部的放松。每次呼吸的时候，就感觉你记住的放松以及延展。在这里，你可以更好的把脊柱，把护膝，带上你的脊柱，去觉，知你的脊柱。真是的，跟着你的呼吸去做，去感觉这一呼一吸间一夕之间你脊柱的脉动。去觉知你的呼吸与脊柱之间的，联系，去找到脊柱周围的小肌肉，去找到它的脉动。同时在这呼吸中，让你的后腰也有更多的觉知。去放松它，感觉你的脊柱。
将你的脚被铺平，让你的坐骨打开，慢慢的让臀部坐向脚后跟，给你腹股沟更多的空间，然后，再把你的双手向前，让你的身体构造更低，把你的额头放在砖上，让你的身体呈俯向大地，在这里微微的，将你的大臂向外旋转一些，将你的小b坐在地板上，我们先进入一个放松的调戏，在这里先找到你的颈部和头部的空间，然后我们再把呼吸放到你臀部的位置，伸长的吸气，然后再慢慢的吐气，去，就感觉每次吸气的时候，你的整条脊柱都是延展的，你的整个背部也是饱满的，随着长长的呼气的时候，让你的，坐骨，做实我们的脚后跟，如果你的髋关节比较紧，也可以在臀部下方垫上辅助，这样让我们的，髋关节，更加放松一些，在这个体式中，跟随着您的呼吸，慢慢的让我们的臀部和髋部坐向脚后跟，去感受着这个奇妙的过程，每次吸气的时候，感受到脊柱的延展，让头顶向远一些，让勃颈得到伸展，在提示中，你可以调整你的提示，这是一个比较好的阶段的提示，让我们的身体沉浮于大地，让你的内心臣服于你的身体，浪漫的意思是内收的，长长的吸气，缓缓的吐气，在这里，我们在做三组调息，每一次的吸气，我们都能找到脊柱的延展，每次的空气我们都能找到，完全的放松，沉浮乡下，由内而外的成府巷下，，去找到内心的平静，就找到身体的放松及，脊柱的饱满，在瑜伽的练习中，我们是更多的找到身体与内心这种平和的状态，以及和你的状态，那么在开始就让我们跟随自己的呼吸，让所有的动作，都是，跟着心一起出发，完成最后一次饱满的吸气，长长的吐气，下一次吸气的时候，教你的双手向前
一
快乐婴儿式，每次吸气，找到脊柱的延展，每次呼气，找到身体的放松，这个体式中，小腿是垂直地板的，一直吸气时，找到脊柱的延伸，每次呼气时，找到盆底，这个莲花的绽开，找到更多的你的腰骶的位置的放松，完成，最后一次呼吸，哭泣的时候买油的，对上眼，重新，报上自己的右腿，双脚向远，脚趾向外打开，掌心向下的时候，把你的胸骨抬起来，肩胛骨向外，向上打开，然后再翻转你的掌心向上，然后再将你的头部左右的摆动一下，放松你的脖子，放松你的颈椎，让你的头顶向远方，然后抬一点下巴，让你的下巴垂直地板，你的整个身体眉心轮的位置向后推一点点舒适，
找到你的震他的脊柱，去通过，去觉知你通过整堂课的练习，找到你脊柱周围小肌肉的活化，就找到一整条脊柱的活跃，就想象你的整条脊柱，像棉花的花镜一样，打开，活跃，并且延展，找到整个后背的能量，整个身体的能量成像，大地呈像我们身体的后侧，去感受你的身体重重地，中中，前者心胸腔，更多的打开，放松着的，大臂手肘和小臂，放松着你的手腕，直至你的手指，你的脖子，后脑勺完全的放松，放松着你的眉心，同时放松你的脖子，保持你的嘴角微微上扬，给自己一个满意的微笑，让呼吸在身体中温柔的流动，慢慢的将我的呼吸来到骨盆的区域，去觉知整个骨盆区域的微热和流动，，中心，按摩腰椎，然后吸，打开每一节椎体的空间，上推进你的胸椎，去感知整条胸椎的温热，感觉你整个胸椎的活力，让胸椎的能量一节一节的扩展，外箱四只，有新闻向四周打开，持续向上来到颈椎，感受到颈椎的舒适，终于打开，加上头顶，去滋养你头顶这朵千瓣的莲花，记得长长的吸气，缓缓的呼气，给你放松的呼吸，去觉知你的整条脊柱或是身体的延展，保持着，意识清醒的冥想，或者是，身体放松的冥想，非常感谢你和我今天一起完成今天的练习
