你每天晚上睡得好吗？

围绕这个睡眠问题，《2021运动与睡眠白皮书》给出了答案:

目前，中国有3亿多人患有睡眠障碍，约38%的成年人患有失眠症，比世界平均水平高10%。

这就是说，现在很多人都成了特困户，晚上睡不着，早上起不来，白天没有精神...

但是，睡眠关系到一个人的一生，你几点睡觉，你就是什么生命。

我记得德国哲学家叔本华说过:

睡眠是我们为死亡时收回的资本支付的利息:利息率越高，支付越按时，偿还日期越晚。

睡得不好的人，一开始就输了。

你熬得不是夜晚，而是生命。

记不记得，你什么时候开始熬夜？

起初，可能只是偶尔需要加班，也可能只是想追完这部电视剧，也可能是和朋友聊天兴起...

次日醒来，本以为会昏昏欲睡，没想到整个人都倍儿精神，甚至有一种赚时间的感觉。

所以，你开始熬得心安理得，继续更加精彩的夜生活。

不就是晚睡一会儿吗，有什么关系？

我还年轻，身体扛得住

不管怎样，每个人都在熬夜，也不差我一个。

借口多种多样，你睡得越来越晚，熬得越来越久。

三个月后，你的睡眠变得无法控制，你再也无法快速入睡；

半年后，你的皮肤变差，黑眼圈变大，整个人都没精打采；

一年后，免疫功能障碍，发胖脱发，体力明显不如以前；

直至有一天，身体毫无征兆地被引爆，心跳加速，手脚发软，胸闷，无法呼吸...

那时候才惊觉，原来熬夜，真的会死。

常言道：睡得不好百病生。

一个人晚上睡多久，直接决定了你能活多久。

几年前，美国加利福尼亚大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会就睡眠时间和死亡率进行了研究调查。

结果显示:

成人睡眠时间为6.5-7.4小时，死亡率最低，4.5小时以下或9.4小时以上，死亡率明显上升。

很明显，每次熬夜，都是在透支身体。

英国科学家贝弗里奇曾经说过:

睡眠越少，并不意味着你比别人有更多的时间，反而会使你比别人早死。

1.人越熬夜，身体就会越差。

所以，千万不要低估熬夜带来的危害。

假如你不能克制自己，那么你的生活，也会和你熬过的每个夜晚一般，不见天日。

2.自律的生活从早睡开始。

你有过这样的经历吗？

下定决心早睡，但总是拖拖拉拉上床，习惯性的拿起手机，结果，一刷就刷到后半夜，你又后悔浪费时间；

每一次想，再玩五分钟就睡，可十个五分钟过去了，依然无法抗拒及时行乐的诱惑；

要早起吃早饭，好好对待自己的身体。

但是一年过去了，睡得越来越晚，每天都无精打采，从未吃过...

日复一日，年复一年，我们不断制定计划，不断听到计划破裂的声音和日益增加的焦虑。

只是没想到，为什么每天都不能实现早睡呢？

记得我在网上看过一个睡眠对应性格的列表:

九点前：悠闲一族。

九点到十点：养生能手。

十点到十一点：自律达人

十一到凌晨一点:社交专家。

凌晨1点以后:熬夜之王。

不同的睡眠时间反映了每个人不同的性格；不同的性格直接决定了不同的命运。

总是不能早睡的人，最大的问题是懒惰不知道，知道不能改变，不能改变。

说实在的，缺乏自律。

自我控制是一种秩序，是对快乐和欲望的控制。

一个人，如果连几点睡都控制不了，怎么能控制自己的生活呢？

早睡看似微不足道，但帮你改变的是看事情的眼光和行动的准则。

能够早睡的人，才能懂得生活在当下的快乐；

能够早睡的人，才能体会平凡生活的美好；

能够早睡的人，能够理解珍惜时间的充实。

英国著名小说家安东尼·特罗洛普说:

早睡有水滴石穿的力量。

一个微不足道的日常小事，如果你坚持下去，就可以胜过那些艰难的大事。

睡觉前一个小时放下手机，看几页书，困了马上睡觉。

早晨到点就起床，不要找借口赖床。

当你开始有规律的作息时，你会发现未来的生活会变得非常轻松。

人生开挂，从早睡开始。

3.真正厉害的人，懂得控制睡者。

有些人说：

睡觉是一种修行，比情商更重要，是我们的睡商。

美国心理学家给出的所谓睡商定义是：

睡眠者，是身心在单位睡眠时恢复体力和精力的程度，是衡量睡眠质量的重要标准。

随时可以安然入睡，内心不受外界干扰的人，都是睡商很高的人。

这样的人，在遇到困难时更容易获得力量，在解决问题时更清晰。

人生是一场战役，没有人能毕其功于一役，在奋力前进时，也要懂得为自己养精蓄锐。

睡眠好是真正的天赋。没有睡眠能力，人就不能保持健康的身体，也不能专心工作。

一位真正厉害的人，都如何主动控制自己的休息节奏。

所以，记住以下三个睡眠小窍门，记住按时睡觉，才是大家最重要的事。

1.创造一个良好的睡眠环境。

曾经看过《环球人物》采访董卿的视频，当谈到如何在忙碌的工作之余还有时间休息时，董卿就谈到了一个细节：

「卧室里从不放电视等电子产品，每晚带一本书到卧室，看完一个小时后直接睡觉。

睡觉前放弃玩手机，只把床当成睡觉的地方。

创造一个最好的睡眠环境，是成功入睡的关键一步。

2.养成固定的作息习惯。

作《正直》中，作家松浦弥太郎说：

每天晚上十点左右上床，早上五点起床，每隔一天锻炼一次，走十公里，然后八点上班。

这种规律的生活对我来说是最重要的工作之一。

要健康睡眠，必须有规律的作息。

3.给自己一些心理暗示。

有时，人之所以睡不着，大多是因为白天没有完成的事情，生活的压力，工作的烦恼，感情的不顺...整个人都在翻来覆去。

俗话说得好：睡前原谅一切，醒来不问过去。

学着给自己的心放假，心无挂碍，可以轻松入眠。

人生在世，不要因为忙而疏于休息，也不要因为烦恼而夜不眠，好好睡觉，才是治愈一切的良药。

3.好好睡觉，你就赢了。

有人在知乎上问：怎样才能度过人生的低潮？

毕淑敏曾在书中回答过：静静等待，好好睡觉，就像一只冬眠的熊。

好好睡觉，真是治病的良药。

心里再苦，好好睡一觉，万事如意；

谋生再累，好好睡一觉，安心；

人生再忙，好好睡一觉，心情舒畅。

屠格涅夫说，睡眠就像凉爽的浪花，它会清除你头脑中所有的商浊。

生活就是这样，早睡早起，养足精神，没有什么坎是过不去的。

晚上睡个好觉，醒来是全新的一天。

给自己一个喘息的机会，睡一觉，你会发现没有任何烦恼。

睡得好，精神好，好运自然来临。