20天瘦了20斤，腰围小了10cm，现在171，三维92C，66，94。姐妹们可以借鉴下我的方法哟。
先来两张现在的哈。
好了，下面聊聊黑历史，之前是微胖，工作一年后是放肆胖，最胖的时候71kg，哎要不是为了帮助你们变更美，我都不想提这个数字。
我记得刚进大学的时候身材比现在还要精瘦一些，后来是咋肥的呢，让我来告诉你们：吃啊，放肆吃放肆吃！那些觉得睡前吃水果不会肥的都别傻了，水果都是糖啊。然后天天各种吃把自己吃撑。相信我时刻吃，啥都吃，一直撑，不胖你找我。
大二参加了舞蹈团，经常练舞瘦了一些，但回不去了。当时觉得自己就是肥体质，自暴自弃。其实后来知道七分在吃三分在动，跑1h步，一小块蛋糕就肥来了！！！！
然后14年参加工作，到15年10月，还是乱吃乱嗨，天天自己还自信的不得了自拍，现在回头看，简直是越肥越自信啊。其实讲真的 越肥的人才越爱自拍，因为不自信，刷存在感！
好可惜，当时的照片都美图秀秀了一丢丢，看不出来特别肥的效果。就不放皂片啦~
下面聊聊我良心发现后的20天集中减肥法吧：
1，早晨运动
1）前两周每天早上跑步1h差不多5~6km，一周3次左右，量力而行慢慢叠加；
2）再往后一周跳绳，一口气快速条200~300下，组间休息1min，共8组，一周3次左右，量力而行慢慢叠加；
3）运动前后的拉伸很重要，防伤、防酸、放肌肉结块。
2、【运动后30min后吃】早饭（后面聊运动）
1）水煮鸡蛋，2个蛋白1个蛋黄；
2）蒸蔬菜，一小盘蔬菜，只放一丢丢盐/萝卜干调味；
3）100g蒸鸡胸肉/牛肉/鱼肉，只放一丢丢酱油、黑胡椒。
3、加餐
1）水果（维生素等元素）；
2）坚果（不饱和脂肪酸和蛋白质）。
4、午餐
1）一大盘蒸蔬菜，依旧只放盐；
2）100g蒸鸡胸肉/牛肉/鱼肉，加酱油和黑胡椒调味；
3）一丢丢全麦面包或者米饭（碳水一定还是要有，但减脂的时候还是要少）。
5、加餐
水果。
6、晚餐
蔬果为主，尽量不要吃面。
7、运动
晚上主要是做力量和无氧，长长肌肉增加基础代谢。一周3次左右，量力而行慢慢叠加。
好啦，介绍完了。其实就是少吃多动，我只是觉得现在的姑娘减肥都太急功近利了，不是少吃而是不吃或者乱吃，这样是不行的。例如节食。节食只要你不一直节食，一定会反弹。因为你的身体在你节食后记住了你只要这么多热量就够了，那么基础代谢就会降低，所以当你再次恢复正常饮食时，消耗就会小于吸收，搞不好你就是会爆肥。所以如果不是需要短暂瘦而是永久瘦的话，就一定不能节食。
过了这20天后，我的三维一定达到基本理想的效果，也有了点腹肌。后来我就在维持啦。吃饭保持这个配比但是会吃油，也会跟朋友出去胡吃海喝，但一定会控制。运动也没那么高频率了，但一定会一周保持一到两次。另外就是能步行就不要坐车，我喜欢散步和走路，保持一定的运动量。后面居然三四个月之后又瘦了三四斤。
四月底去过一趟日本，发现日本真的基本上没有胖子。导游说其实他们也乱吃乱喝，但是人家知道节制。所以其实还是自己要好好节制，别人说再多方法也是没用的。
好啦，加油吧皮卡丘们。。。今天先写到这里啦。有问题的可以跟我持续交流哈~
