人只要有好情绪，就会有坏情绪。比如，失望。人们在失望时同时体验到心情沮丧，挫败等不良情绪，其实大部分的不良情绪都藏有失望的影子，它让一个人从心情的阳光地带转而跌落谷底，那滋味很不好受。虽然我们有时为了证明自己的大度和坚强，极力掩饰或者通过心理调整摆脱失望情绪，但它好像很狡猾，还是会悄悄藏在心里的某个角落，并且积少成多。
一个心理成熟的人，并不是不会产生坏情绪，而是善于调节和处理自己的情绪。面对失望该如何调节呢？在解决这个问题之前，我们先观察自己的思维模式。可以用以下的句式:我希望他……（你对他的期望），但他……（实际的行为） ，我很失望，于是心情（变得）……。比如，我希望男友在走路时主动牵我的手，但他只顾自己走了，忽略我的感受，我很失望，于是心情很差。看出来了吗？引发你失望的不良情绪的“罪魁祸首”是因为他的行为没有达到你对他的“期望”。
那么想一下，为什么对方达不到你的期望呢？可以问问自己三个问题：1、他知道你对他的期望吗？很大部分人的期望都是自己心中内定的，有点想当然地认为对方是知道的。但其实大部分的人可能毫不知情。对方毕竟不是你肚子里的蛔虫。最好的办法，是直接告诉对方你对他有所期望。2、你的期望是否足够的明确具体？排除一部人没有告诉对方期望，还是有一部分人将期望告诉了对方，但是对方的行为还是没有达到你的标准，这种情况下，原因之一可能在于你并没有将你的期望具体告诉对方。3、对方认同这个期望吗？如果对方能同意，那是最好的了。如果他无法认同，那么你需要结合他的想法对这个期望进行一些修改来得出一个共赢的期望。
所以，可以用一句话来向对方表达你的期望：我希望你……（具体期望），你觉得可以吗？
