自我反馈的方式：记录加总结
一、具体作法
建议抽出一天时间，仔细观察你所听到的人们对你的所有评价，只要听到任何关于你的行为的评论，哪怕感觉跟你非常遥远，也要把它记录下来，当一天结束时，仔细阅读你的记录，标出哪些评价是正面的，哪些是负面的？在仔细分析所有负面评论时，你可能会从中发现一些明显的模式，可能有些评论总是说你非常愚笨，或者你总是不能集中精力，或许你做事总是虎头蛇尾，你可以把它作为反馈时刻的开始，通过这种方式，你可以开始渐渐了解自己，这也意味着有些评论的确是客观而真实的。第二天，继续做同样的记录，第三天，继续做记录。如果你愿意的话，不妨在家里也做同样的记录，最后经过一段时间的努力，你就会收集到足够的资料，有些资料，是你在你的朋友或家人毫无意识的情况下获得的，通过这些信息，你可以确定自己需要改进的领域。
二、操作目的
当你列出人们对你的评价，并按照从正面的负面的顺序进行排列时，一起是在用两种新式武器来瞄准这个世界，判断和目的。
三、现实意义
这种方法最重要的一点就是真实，持续地将现实中的行为模式进行系统的记录，然后总结出存在的规律性的东西，这样才能够真实的认识自己的行为模式。这种行为模式的背后就是一种习惯，所以你要改变习惯，首先还是要认识习惯，知道它的来历，知道哪些地方是对与错，知道在哪个地方要着力去进行改变。真相有时是很残酷的，但是面对真相，发现问题，最终能够实现对自己的真实反馈，进而改变自己某些根深蒂固的坏习惯，带来持续的成长和变化，这还是值得的。
四、操作实例
本人曾经参加一次心理学的课程培训，花了一周的时间在做自我梳理。当时每天都要花1到2个小时，在解答答卷上的问题，这其实是在梳理自己心路旅程，通过对一些问题进行重新的审视和探究，去观察内在的一些真实想法，真正理顺它的来由。最主要的是通过内心梳理，重新认识看重的价值观，知道哪些事情是重要的，哪些更重要，哪些是自己以往忽略的东西，内心最渴望得到的东西。在分清轻重缓急之后，进行行为模式调整，让自己的生活有了一些细微的改变，这个其实主要就是记录加总结的一种形式。感觉那段时间，通过生活梳理，我加深了对自己的认识，对以后的生活调整改变，发挥了一定的作用。
还有有些名人写日记，像曾国藩日记，蒋介石，他们除了记录一些大事之外，背后其实也带有一定的自我反思，是古人讲的三省吾身，是修身的一种具体的体现。持续地这样做，对道德水准的提升会更快，对自我的认识会更加客观真实，进而让自己变得更好，更加有能力去面对现实世界。这背后当然是用一定的标准的衡量来自己的行为，从每天的对与错中找到需要改变的地方。
第三个例子就是富兰克林年轻时候，曾经践行自我的道德完善的13条方法，并持续了很长一段时间。他当时每天都进行自我的反省，一段时间集中在完善某一种道德品格方面。经过一段时间的训练和自我的反馈，各种道德习惯越来越完善，养成了这些良好的习惯，对他以后的事业成功，家庭幸福，都带来了很深远的意义。可见修身养性是自我完善的一个重要途径，其基本的方法，就是要懂得做好真实的记录，懂得总结反思，才能有助于下一阶段的成长与改变。
