02拖拉是如何进行的
知道拖拉的过程比知道为何拖拉更为重要。认清你自己是如何做事时，做了什么行为，你便能更好的在实际行动中改变。
正文
时间日志
建立一个三天的时间日志，搞清楚你自己在每项事情所花的时间，三天内同一事件所花的时间除以3便是你每天平均花的时间。
弗兰是一家服装厂的助理总感觉自己忙不过来，经常有时间在不知不觉中被浪费，他想增加自己与丈夫、朋友相处的优质时间，提高工作中的时间利用率。
下面是弗兰的时间表：
仔细看过时间日志后弗兰决定：快速起床、减少吃早饭的时间，将私事放在晚上而不是早上，一开始先做最重要的工作以便减少查收邮件说闲话的时间。她本来估计这样做可以多出75分钟，可结果却是多出了更多的时间，这样她便有更多的时间和家人朋友相处，休闲和阅读。
我们应当按照事情的重要程度进行分类，而不是按照事情的紧急程度。如果你的时间安排中有太多的紧急任务，说明你的时间安排不合理，也意味着你逃避和浪费了很长的时间。 ——《尽管去做：时间管理入门》
记录你的时间，搞清楚你理想中花费的时间，同你实际花费时间的不同，这样便可以真正了解自己的实际那花费在哪里，从而更好地合理规划。
拖拉日志
你能记得自己在上次勃然大怒时心里是怎么想的吗？
我们容易忘记发生事情自己的情感到底是如何，为此建立拖拉日志能了解你的情绪与行为的关系，能为你提供一套更利于把握自己时间与行为模式的机制。
弗兰克是一个业绩不错的保险推销员，他能准时完成任务，经常与家人待在一起。但是他对琐事和桌子上各种信件的厌恶，使他感觉自己现在像是一个不折不扣的拖拉者。
弗兰克的日志：
弗兰克在几天后决定：将自己凌乱不堪的书桌花几天的时间进行整理，并把发信件和一些琐事每周分为三次进行。这个举动其实很容易，但当你每次都进行拖拉后，小任务变成了大任务，会令你烦躁。在这样将事件分解后，你会发现自己拖拉所占的实际时间很长。
拖拉日志使你注意到你的自我对话以及它是如何让帮助或阻碍你实现目标的。意识到你的自我对话与拖拉行为模式的联系，将使你即时习惯策略的收益最大化。走出拖拉的第一步，意识到焦虑如何导致你旧有的行为模式，而建立安全感又是如何导致高效率的产生的。
建立安全感：走出拖拉的第一大步
我们来玩个游戏，这是一个研讨会上的游戏，请读下面的话，开始想象：
场景A：想象一个场景，想象你的某个任务就像是一块木板，你要完成这个任务就意味着你要走过这快木板，你拥有走过这块木板的一切能力，身体、心理和情绪等。现在这块木板在平地上，你愿意走过他吗？
参与研讨会的大部分人都毫不犹豫的走过，甚至认为可以跨过它，“实在是太简单了”，研讨会的参与者们纷纷说道。
场景B：和场景A一样你的任务任然是一块木板，所有的条件都没变，除了一点：这块木板现在在两栋100英尺高的的大楼中间。你会选择走过它吗？
这次参与研讨会的人们纷纷表示不愿意，“万一掉下去摔死怎么办？”、“假如出了错，我就要死，不行，我不敢。”研讨会的成员们在担心可能出现的状况，但他们忘记了一点：他们拥有场景A中相同的一切走过木板的能力，身体、心理和情绪。
场景C：你的任务任然像是那块木板，这次多了个场景，你所在大楼着火了，你面前只有一条路，就是走过那块木板，走到对面去。
研讨会的参与者说：“至少我要跑过那块木板，如果有必要的话我要手脚并用爬也要爬过那块木板”。
你可以发现在场景C中，你面临的恐惧是对生命的威胁，面对如此的威胁，你会毫不犹豫，立即行动。当你拖拉的时候你就是那个将木板从地面升到100英尺高的大楼并点燃身后的大火，促使自己立即行动的人。在现实的生活中，面对真实的痛苦和恐惧，从你将木板升到高空，并点燃大火，最后再行动，这中间你觉得会付出多少昂贵的代价呢？
拖拉与焦虑通过五步骤起作用
（1）赋予自己某项任务或目标决定自己是否有价值和幸福的权利。
（2）用完美主义把任务抬到100英尺的高空，将任何错误等同于死亡，任何失败和错误都不能被容忍。
（3）当自然压力在产生肾上腺素，以应对生命威胁时，你发现自己在焦虑中一动不动。
（4）运用拖拉来逃避矛盾，从而让最后期限越来越近，产生更多的而焦虑、急迫感、构成更加骇人的威胁。
（5）你运用某个实际的威胁，比如一场大火和最后期限。将自己从完美主义解放出来，以十足的动动力投入行动。
小结：不要再将自我价值=业绩绩效或目标达成，没有完成一个任务或者目标不等于你这个人的失败，不要自己将任务抬到100英尺的高空。我们错误把幻想当做了事实，不断的自我批评，不断地否定自身，以至于我们更加的不幸。我认为在这一章学习中：我们需要做的仅仅是使用即时习惯策略，记录你的时间，记录的你情绪，积极与自己对话，建立你的安全感，以应对未来更多的挑战。
PS：关于时间统计的工具软件：aTimeLogger、TimeMeteter、Swipetimestimetracker、爱今天、行知宝，网上还有很多此类的工具，有兴趣的童鞋可以尝试一下。
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