别让焦虑和白发一样多

向前奔跑的时候,别忘了为何出发,不能为了赶路而忘了方向。

努力改变命运,这句话逐渐成为了我们的动力,然后我们去学习、去阅读、去健身,但在努力的过程中也伴随着焦虑,时不时困扰着我们。

朋友小A,他是一个非常努力上进的人,做事目标明确,有自己的判断力。除了上班之外,大多数时间都会学习各种课程,阅读各种书籍来充实自己。

但是有次他告诉我,虽然很努力但是有时候会感觉特别焦虑,就像有什么东西,在后面追赶自己一样。他说有没有什么好的办法可以缓解这种焦虑,他自己也尝试了一些办法总是得不到解决。

我想了想,告诉他,或许,你想要尽快摆脱焦虑的想法,会让你越来越焦虑,你应该放松一点,焦虑应该会缓解的更快一些。

有多少的努力,只不过是在表演。

与小A的交流,让我想起了自己去年健身的事情,那个时候因为在新疆出差,那里的冬天十分寒冷,饮食也以面和肉食为主,在那呆了一年多,体重在控制的情况下仍然飙升了15斤。

回来后就报了健身房,找了健身教练指导,特别希望能够快点把体重减下来。虽然每次锻炼都很努力,但效果却不明显,加上越是着急取得结果就越难享受过程,焦虑感就越强,渐渐失去了坚持下去的动力。

直到后来换了住的地方,发现一个环境很好的公园,于是每天早起去公园跑40分钟,享受清晨早起的风景,后来发现体重不知不觉减了很多。

不知道什么时候开始,焦虑逐渐成为了我们生活中的一部分,很多人因为焦虑而失眠。

我们越来越注重一件事给我们带来的结果和成就感,忽略了这件事的过程本身带来的快乐。以至于想要让努力的过程越来越短,甚至最好直接跳过。

忽略了长期带来的效果,有些事情,本身就需要去做很久才能得到回报。越想要摆脱,就越深陷其中。

焦虑源于对现在自己的不满意

努力,是一个不断设立目标并逐渐实现的过程。这是一个快节奏的时代,技术发展,知识迭代,甚至是房价的增长都比大多数人的工资增长的快。

父母年纪越来越大,娶妻生子等各种生活的压力不断涌向我们,我们会感觉时间越来越不够用。

当目标难以企及,我们就会感觉痛苦,不断努力却得不到想象的回报,就会焦虑。进而怀疑自己的能力,怀疑前进的方向。

我们焦虑最根本原因是,对自己的行动没能取得预期的结果,翻译过来就是,对现在的自己不满意。这种不满意会给我们带来很大的压力,不快乐就来源于此。

与其纠结于未知的结果,不如享受做事的过程。想要运动的理由,为什么一定要获得完美身材,而不能是热爱运动本身?

努力也需要有方向,知道当下该怎么行动,知道目标的实现需要走好每一步,过好每一天。有些人努力,并不是为了实现心中的目标,只不过是为了掩盖心中的焦虑,让别人看起来自己很努力。

这里有四个小建议,帮助大家更好的与焦虑相处。

直面焦虑,及时缓解

改变的前提是先接受,直面焦虑,不逃避,不害怕,最好的完美就是接受不完美。接受了焦虑这件事,你才能感受到焦虑产生的根源,而不是通过打游戏、看网络小说等麻痹自己,逃避焦虑。

有人会因为没有达到自己预想的目标而焦虑,产生无力感;有的人会因为别人的优秀感到落差,产生失落感。不是所有的事情都要有结果,想想自己努力的初衷,具体的分析现实与预期之间的差距,为实现期望而努力,就足够了。

认清焦虑只一种情绪,过度的长期焦虑就会形成焦虑症,根据世界卫生组织的调查,80%的焦虑症患者都存在失眠的问题。所有,当发现自己存在焦虑情绪的时候,一定要放松,想办法去缓解焦虑。

早睡早起,适当运动

早睡早起,是一个非常好的习惯,不管是处在什么年龄阶段都应该保持充足的睡眠。但是大多数的年轻人,都有熬夜睡懒觉的习惯,早上起不来,晚上睡不着成为常态。人在这种情况下,会产生各种负面效果和情绪,所有一定要养成早睡早起的习惯。

运动是保持身体活力最好的方式,每周保持三五天的运动,长期下去就会显得一个特别有精神。而且运动也是发泄负面情绪最有效的途径,在加上早睡早起,绝对能很大程度上缓解焦虑。

活在当下,分解目标

活在过去的人最忧伤;活在当下的人最快乐;活在未来的人最焦虑。不是每件事都能立刻见到效果,比如:学习、减肥、成长。

如果我们能对未来的期望进行具体细化,分解成一个个的小目标,每天收获一点点,针对一天做的事情在睡觉前进行反思,看看自己有哪些收获,有哪些做的不够好,接下来该怎么做,这样过好每一天生活,时间长了回头看去,就会发现自己已经走了很远。

寻找方法,忘掉努力

任何现象必有原因,不管是成长还是学习都能找到有效的方法。不管是什么方法都需要自己不断的刻意练习,然后反馈总结,形成自己的模式。

人的能力一般来自两个方面:第一种是通过不断的实践、经历、学习案例和他人,这种更偏实践型的学习获得;第二种是看书、学习理论获得。不管是那种途径,都要多深入思考,尝试探索事物背后的原因。

我们只要每天专注于眼前的事情,不要给自己的行动贴上“努力”的标签。为什么一定要有坚持、努力的概念,每天把事情踏踏实实的做好,不要去考虑未来还要坚持多久,付出多少努力。不管你是在未来5年、10年、还是20年想要达到什么样的状态,不都要从现在开始吗?

希望我们不要在成长的路途中被焦虑深深困扰,总有一天,你会站在更高的维度看向曾经的自己,原来从前的时光那么美好。

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