转眼又到了你男朋友/老公喊你多喝水的季节。我们都知道，水是人体新城代谢的必要成分。如果身体缺水，会导致疲乏、皮肤干燥等不良反应。因此，研究人员建议我们每天喝6到8杯液态水。
但是，很多速溶饮料、热巧克力以及绝大部分碳酸饮料，含有很高的糖分，长期饮用不仅容易损伤牙齿，还会让人发胖。另外一些功能饮料不仅含糖量高，还含有大量咖啡因，也不建议长期饮用。
那么，如何才能养成健康的喝水习惯？看完这篇文章，你就知道了。
1、白水
白水是最健康和最便宜的解渴方式。白水既没有附加热量，也没有对牙齿不利的糖分。如果不喜欢白水的味道，气泡水和柠檬水也很健康。为了增加口味，甚至还可以试试清茶、果茶或无糖咖啡。
2、脱脂牛奶
牛奶最大的好处是可以补钙，这对我们身体保持健康的骨骼非常重要。另外，牛奶还富含蛋白质、维他命和其它矿物质。
为了健康起见，可以尽量选择半脱脂或全脱脂牛奶。避免各种调味奶、奶昔、炼乳，以及一些以牛奶为主的能量饮料。这些奶制品大多含糖量超高。
3、蔬菜汁和果汁
水果汁和蔬菜汁（包括浓缩果蔬汁）富含对健康有利的维生素。然而，果汁或蔬菜汁并不能完全替代水果和蔬菜，因为在榨汁的过程中，纤维成分已经流失。
需要注意的是，天然的水果里虽然也含糖，但是这些糖分被保存在果肉里，食用时并不会给牙齿造成损伤。然而，当水果被榨汁后，糖分会被释放出来。单独饮用果汁容易对牙齿造成损伤。因此建议在用餐时才喝果汁，每天果的饮用量不超过150毫升。
4、碳酸饮料
绝大部分碳酸饮料和使用人工添加剂进行调味的饮品，通常都含有大量的糖分，但同时有用的营养成分又非常低。因此，在购买时请务必留意标签上的糖分和营养成分说明。
5、咖啡饮品
咖啡因可以提神。饮用含有咖啡因的饮料可以让我们暂时性精力饱满。咖啡因对人体的影响程度跟摄入量直接相关。部分人群更容易受到影响。
6、茶与咖啡
咖啡饮品有利尿的作用。对于存在尿失禁问题的人群，请用其它饮品代替咖啡或茶。
如果你喜欢在咖啡或者茶里放糖，或者调味糖浆，那会让你摄入更多的热量，并且容易损伤到牙齿。
7、功能性饮料
功能性饮料里糖分和咖啡因的含量都很高。相同容量功能性饮料里含有的咖啡因量通常是可乐的两倍。同时，功能性饮料可能还含有其它兴奋剂、维他命、矿物质或者中药成分。
8、运动饮料
当我们在进行高强度的耐力运动，通常喜欢借助运动饮料来补充能量。然而，其实运动饮料跟碳酸饮料一样，含有大量糖分。因此，如果不是进行高强度耐力训练，尽量通过饮用白水来达到补充运动所造成水分流失的目的。
总结 ：
1、孕妇应该限制咖啡、茶、可乐和其它功能性饮料的饮用。在怀孕期间摄入过量咖啡因可能导致新生儿体重偏轻，为后续健康发育带来风险，甚至还可能导致流产。
2、我们每天应该饮水6-8杯（约1800 mL）。健康的饮品包括白水、低脂牛奶、茶、无糖咖啡等。
3、可以适当饮用果蔬汁，但不能以此代替水果和蔬菜。另外，为了保护牙齿，只在吃饭时才饮用果蔬汁。
4、只有在进行高强度耐力训练时，才饮用运动饮料。尽量减少功能性饮料。杜绝只会带来附加热量的碳酸饮料。
