每个人每天都会睡觉，但你真的会睡觉吗？
1.睡多久才合适？
我们的睡眠会经常受各种言论的影响。
有人说，每天睡眠时间太短身体会出毛病，很多伟大的人物就有每天睡足八个小时的习惯。你要保证每天至少七个小时的睡眠时间，不然后果不堪设想。
于是，你尽可能的延长睡眠时间。一旦没有睡足7个小时，就开始焦虑。
有人说，王健林每天睡4个小时，你还好意思赖在床上，赶紧起来奋斗！
于是，你起早贪黑，早起晚睡，每天忙忙碌碌的。有时候晚上特别犯困，一想到“比你牛的人比你还努力”，就撑着双眼，打算再“奋斗”两小时。
早晨起不来，订了六七个闹钟提醒自己，一旦想赖床，想到科比那句“你见过凌晨四点钟的洛杉矶吗”就马上爬起来了。起来之后呢，迷迷糊糊，头昏脑涨，阅读了一个小时，脑海中空空如也。
于是，除了两大只熊猫眼和每天飘忽忽的思绪，离一个亿的小目标还是那么遥不可及……
公说公有理，婆说婆有理。到底应该睡足七八个小时，还是应该少睡，其实完全取决于自己。
这个世界没有完成相同的两片树叶，同样也没有完全相同的睡眠模式。有的人每天睡4小时仍然精力充沛，有的人则需要睡足七八个小时。
睡眠的时间长短不是决定因素，睡眠质量才是。
2.睡眠周期
《睡眠革命》提出科学的睡眠方式，是按照睡眠周期，而不是睡眠时长。每一个睡眠周期可以分为朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期四个阶段。
尼克·利特尔黑尔斯在书中提出了一个R90方案，他指出一个睡眠周期一般为90分钟。
如果想提高自己的睡眠质量，最好记录并统计一周的睡眠周期个数。
怎样计算睡眠周期呢？
从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。
一般而言，一周睡眠周期在28~35个比较好。
3.如何提高睡眠质量？
高节奏高压力的生活，许多人深受失眠的困扰。有的人就算没有失眠，每天保证睡足了七个小时，白天却仍然无精打采没有精神。
如何提高睡眠质量，保持健康的身体，拥有理想的精力，是一个噬待解决的问题。
①为当天的任务设置截止时间
芭芭拉·奥克利在《学习之道》一书中提出设置deadline的方法。
“计划什么时候放下手中的活，和计划什么时间工作一样重要。”
有时候因为时间充裕，任务反而难以完成。设定截止时间，能更好的运用时间，提高效率。
有时候夜晚难以入睡，是因为当天计划任务没有完成而愧疚，或者因为觉得自己当天什么也没做而失落。
设置下午5点或者晚上8点为截止时间，而不是一全天的时间。
这样，一来可以给自己留一些空余时间，二来也能有效改善拖延，对当天的工作或者任务有一个合理的规划。
当每天的任务在一定时间内完成后，心中的一块石头落了地，既放松了心情，又增强了成就感。如此一来，睡觉的时候就不会因为心里堆积着很多事情而难以入眠。
②睡前远离电子产品
科学研究发现，人眼里有一种特殊的感光细胞，它们能对光的变化做出反应，来调节人体的昼夜节律。
现在我们都习惯睡前玩手机或者电脑，但是手机与电脑都会散打蓝光。我们的身体调节系统会把这些蓝光误认为太阳光，于是向大脑发送延迟睡觉的信号。
睡眠专家发现，手机和电脑发出了这种人造光源可以把我们的生物钟推迟4到6个小时。
《美国科学院院刊》发表过一项研究，研究者分别让实验对象看电子书或者纸质书。结果发现，看电子书的试验对象分泌的褪黑素更少，睡眠被推迟了一个半小时。
所以，睡前远离电子产品，可以看看纸质书，写当天的总结，写反思日记等等。
③收拾整理，为第二天做好准备
假如到了十点半或者十一点，毫无睡意。这个时候，可以选择收拾整理，整理一下衣柜，适当收拾一下房间。这样既能放松心情，井然有序的房间或者衣柜也能使人心情愉悦。
除了收拾整理，睡前还可以为第二天做好准备，比如准备第二天要穿的衣服和鞋子，制定次日的计划任务。
我们一生大约有三分之一的时间在睡觉，花了这么多时间在这件事情上，怎么能不好好睡觉、拥有一个高质量的睡眠？
