美好早安联盟（111）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达
今天五点半左右醒来精气神不错，还是六点前到来我们的瑜伽早课,已经有优秀的女神们在练习了，要向精进女神们学习，加油，我和我们
今天是我们YYan老师上线，YYan姐姐为我们带来静坐，圣光调息，双脚拉伸延展。在今天的代课练习这个过程中她重点在教学XY妹妹身上，我们XY妹妹也是领悟能力非常高的一位女神，是我认真学习的好榜样。我得修行一下我爱多管闲事的体质，中途干扰了她们之间的教学互动，我不禁反思是我多管闲事的体质还是我急于求成想让大家尽快的学有所成？学以致用呢？这样的干扰过程是否有点揠苗助长呢？我得好好反思反思，虽然这个场域不介意这些，当然我在别的场域也从来不这样，那么我为何在这样学习的场域中时常着急干扰大家呢？我认为正确的学习方式急于分享给大家知道，希望大家事半功倍的成长，而这个发心是否是大家真心需要的呢？直播间已经386天，早安也即将150天的到来，我为何还是这样操老妈子的心呢？值得我认真思考，发心是好的，可也得大家愿意接受的方法方式，不然一切都是免谈，还适得其反，那就是两败俱伤了。
今天的圣光调息虽然动作还不连贯，但是每一个细节感受是否做到位带来的能量流以及身躯自然反应还是非常有舒适感的，想必这就是持续练习的魅力。今天第五次双腿拉伸练习中，感受到轻松自然，不求进一步，就为保持原有实力，这也是一个练习方向，真不错，想必这是稳中求进的能量
持续加深印象，阐述如何拉伸我们的腿部力量：
平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，屈膝抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，留意下我们右腿大腿根部，腹股沟与整个脚面两点之间的拉伸往上延展，腿部笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的建议哦。
今天是自我练习内容的第16天，今天也要留意练习之后的能量回流，要留意到开，合这个闭环的过程，方才是正确的运动流程。今天的练习过程中实现了我前几天的想法，边参加瑜伽早课，增加录制设备录制每日一练的记录，要为白天的事物安排创造更多的时间可能性，真不错，刚好有空闲的女神们见证了我今天第16次自我练习的全过程，不知道女神们有何感想？我持续与大家分享今天与刚开始的第一次练习，进步成果还是蛮大的，可若是跟昨天的练习对比是看不出来有什么明显的进展？这就是日拱一卒的魅力所在，与早之前的对比，退一万步如论如何都是可喜可贺的进步，是彰显易见的；若是与近期或是昨日练习的对比结果难免是微之其微，甚至进步空间是无迹可寻，这就是进一小步要努力前进的不容易啊。各位看官怎么看呢？接下来还是要提升留意觉察每一个细节，还是需要更多的持续努力练习，唯有不断的练习过程中方得精进成长，日拱一卒，想必瑜伽的呈现就是每一个细节到位的组合。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，期待一个月之后的蜕变。还是分享我爱吃的芒果品种之一凯特芒，另外科普一个小信息一个芒果相对一碗米饭的热量，注重卡路里的小伙伴们要留意这个细节哦
感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好
