自我催眠术，让身心有效调整（绝对实用）
最近好多朋友在我的公众号“读心怪兽”中留言，说工作很辛苦身心很疲惫，每天压力很大，身心得不到很好的调整。说实话大家都有自己的工作，都有自己的责任，都有自己的负担，生活压力大，心情压抑、身体疲惫现在已经成为了非常普遍的事情。那么如何让自己的身心在短时间内能够得到有效的放松和调整那？下面就给大家介绍一种最直接最有效的方法，同时也为大家增加一项技能，自我调整“催眠术”，让大家在短时间内能够让身心得到调整，随时满血复活，精神饱满。
“催眠术”咋一听似乎是一种很神奇的东西，其实“催眠术”在遥远的古代就被很多人所掌握，并作为治病救人的手段被广泛运用。下面我就先介绍一下，我第一次接受催眠的过程，让大家对催眠有一个比较直观的认识。
我首先在床上躺下来闭上眼睛。感觉催眠师关掉了刺眼的顶灯,房间的灯光换成了更加柔和微弱的壁灯……
在真正进入催眠状态之前,我对于催眠的认识停留在非常模糊的状态,甚至脑海里还存有催眠能否控制人的意志力的疑问。等我来到一间拉着窗帘,有一张床的独立房间里,发现这里的摆设并没有想象中的复杂和魔幻。但是这间普通的房间,真的能够产生催眠的效果吗?
按照催眠的程序,我首先在床上躺下来闭上眼睛。
我感觉催眠师关掉了刺眼的顶灯,房间的灯光换成了更加柔和微弱的壁灯。接着催眠师打开在我附近的音乐播放器,音乐非常舒缓,有大海和风的声音。催眠师在我身边坐下之后对我说,催眠并不等于睡眠,它是处于清醒和睡眠之间的状态。从字面上理解,催眠很容易被误解成就是让人进入睡眠状态。催眠的时候,被催眠者完全是有意识的,完全能够控制自己,所以催眠并不会涉及个人的私隐问题。
这两句话打消了我之前的疑虑。
之后他开始引导我专注去做一件事。他说专注对于催眠来说非常重要。
催眠师首先让我把注意力放到自己的腹部,感受自己每次呼吸时带来的腹部的凸起和凹陷。当我把注意力集中到自己的腹部的时候,的确是能够感受这种起伏变化,甚至身体上其他的感官都暂时隐退了,留下的仿佛只有我与我的腹部的对话。
大概五分钟之后,催眠师说把注意力转移到胸腔,感受胸腔的起伏运动,甚至可以尝试着去听自己的心跳。催眠师的声音低沉又轻柔,混合着大自然的音乐飘浮在我的周围。坦白说,那个时候我真的有点困了,似乎也没有听到自己的心跳。
接着,他又让我放松自己的手臂和脚。这个时候,我突然有轻飘飘的感觉了。但是我能够清楚地听见催眠师以及窗外的声音。我甚至还在想这种轻飘飘的感觉来自哪里。而在催眠之前,催眠师有过提醒,催眠的时候不要总是去想自己有没有被催眠。显然我还没能完全做到这点。
大概又过了十几分钟。在周围的环境足以让我舒服地入睡的时候,催眠师低沉的声音又在我耳边响起。他问了我第一个问题:“你能想象出什么画面吗?”
我很坦白地回答他:“不能。”
催眠师表现得非常理解我的感受,于是叫我想象身在一片森林当中。
催眠师问我:“这是一片怎样的森林。”
我告诉他:“这是一片茂密的生长着巨型植物的森林。”
催眠师说:“你试着走进森林,走的时候有什么感觉?”
我说:“感觉踩在厚厚的柔软的植物上。”
“嗯”,催眠师似乎非常肯定我的答案。
催眠师问:“你在这片森林里看见了什么?”
我说:“有很多萤火虫和一只小白兔。”
催眠师说:“你试着走近那只小白兔,看看它有没有逃开,如果没有逃开,你试着抱起它。”
这个时候,我脑海中出现了非常强烈的画面感,我试着把自己想象成画面中的角色,这个过程就像放电影一样。想象中的我自己走近了那只小白兔,而我的潜意识告诉我,它没有躲开,我顺着思路抱起了它。当我把这些都描述给催眠师的时候,他问我:“你摸到的小白兔是怎么样的?”我说:“是柔软的。”
在这之后,催眠师又让我顺着森林之路继续往前走,他问我看到了什么。
我说看到了一个湖泊。坦白说,这个意象来自我所看过的书和电影的混合影像。
催眠师说:“你在湖泊上看见了什么?”
我说:“我看见了月光女神。”这完全来自我美好的幻想,在那个瞬间,我这样渴望有一个月光女神出现,于是在脑海里塑造了这样一个月光女神的形象。
之后催眠师又继续问了我一些问题,他的态度始终是不慌不忙的。他的问题就像一条秘密甬道,我每走一步都会自己构建起一个场景和故事来。而整个故事的结束,是我坐在一个城堡的大露台上眺望底下的森林和小镇。
一个多小时之后,催眠师说,你慢慢睁开眼睛。这意味着催眠结束。我感觉自己就像发完呆突然回过神来。
就像每个接受催眠的人一样,我迫不及待地想要知道自己在催眠过程中感受到的、说出的话究竟有没有什么特殊的含义。
当然有。催眠师给出了肯定的回答。催眠过程中所构建出的画面其实是人内心的投射。
以我的体验为例。当催眠师问我看见这是一片怎样的森林的时候,实际上在考验我的视觉感官是否灵敏,而当他叫我描述抚摸小白兔的感觉时,则是在考验我的触觉是否灵敏。催眠师说,每个人各个感官的灵敏程度不同,催眠师在做出判断之后会尽量调动对方最灵敏的感官来完成催眠过程。
那我所“看见”的东西有特殊的含义吗?催眠师说,小白兔很可能象征着你的自我。因为当你走近它的时候,它没有躲开,而你也非常愿意抱起它。与一个人最亲密的只有他自己。所以你对小白兔的感受很可能代表着你对自己的认识。之后你看见的月光女神,代表着一种母性的力量,你渴望这种力量可能表示着这个阶段你需要被关怀……
以上就是催眠的过程，其实被催眠只是一个自我修复、自我调整、自我治疗的过程，它有时就像一张温暖舒适的床、一座充满能量的加油站、一个载满慈爱和温暖的怀抱一样，舒缓着我们紧张的神经，抚慰着我们疲倦的身心、修复着我们受伤的心灵。希望大家都能有效掌握这一技能，让我们每天正能量慢慢，开心快乐的过好每一天、每一分、每一秒。
催眠并不神秘,人人都可以进行自我催眠法的训练,它对我们大脑神经系统和情绪会起到保护、调节作用,并能开发我们的潜在能力和情绪智力。下面教给大家两个自我催眠小技法,可以在家里进行自由练习，希望大家能够认真的练习、专心的练习、反复的练习，必将让你受益终身。
一、自我催眠初级技法
场所:最好在安静的光线,较暗的房间中练习。
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。
条件反射操作练习之一:
平躺，用自己感觉最舒服最自然的姿势，然后闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话: “ 右腕沉重,像铅一样沉重”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像铅一样沉重”“左腕非常沉重,很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重” 。
以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3 分钟。
条件反射操作练习之二:
方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“ 腕” 换成“ 脚” ,暗示句如下: “ 右脚沉重,像铅一样沉重”“右脚非常沉重,沉重……”“我的左脚沉重,像铅一样沉重”“左脚非常沉重,沉重……”“左右两脚像铅一样沉重” 。
以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间3 ～ 5 分钟。两个练习结束后,休息一会,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。然后睁开眼睛,苏醒。
条件反射操作练习之三:
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的“磁力” ,自我暗示以下五句话: “ 我的眼皮沉重,沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上” 。
以上暗示反复进行3 次,然后冥思3 ～ 5 分钟,结束练习(方法见练习之二)。
条件反射操作练习之四:
采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话: “ 腹部温暖,温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部温暖,非常轻松”“腹部轻松、舒适,非常温暖” 。
以上暗示反复进行3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。
然后睁开眼睛,苏醒。
二、自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与训练① “ 自我催眠入门技法” 相同,呼吸先采用意念呼吸法，自然呼吸, 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状态。
进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上,气球中充满了氢气,具有强大的浮力,将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的感觉。
自我暗示: “ 手腕非常轻,非常轻;向上浮,向上浮……”
然后,想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来,手指在水中微微浮动。
自我暗示: “ 左手在温暖的水中浮起,浮起……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀,渐渐上升,在水的浮力和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓舒展,伸直。接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚踝处,都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起。
自我暗示: “ 身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复3 次,呼吸要沉稳、规则、悠长。
结束练习时,用左手象征性地“ 解开” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球,使全身恢复活动状态,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。
睁开眼睛,拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人,可以从左腕开始训练。
以上练习一定要全身心投入，注意力集中，越集中效果越明显。每次自我催眠后，都会感觉身心愉悦，精神饱满，感觉向刚刚睡醒，浑身上下充满能量，这样的效果最好。希望大家反复练习。
现代都市的人们在享受物质生活的同时也看重精神生活;关注身体健康的同时也关注着自己的心理健康。越是高层次的人,越会注重自己的身心健康。催眠术作为一种特殊的心理调整和放松技术,在缓解都市人心理压力,调整身心方面,具有独特的优势,能发挥特殊的作用。
