上一篇关于“压力”的文章（《我快被心中的压力吞没了，连呼吸都无比费劲！》）让你知道了处于不美好经历中的自己心理究竟怎么了。“职业倦怠”使你厌恶曾让自己斗志满满的工作；循环往复的无助感逼迫你向命运屈服，“习得性无助”让你坚信自己此生一事无成；灾难突降，尽管没有夺去你的生命，却没料到自此以后被“创伤性应激”折磨的每天犹如重生；向往大公司的某个职位，却因为个人能力有限，屡次被拒，或是一心向往职业篮球运动员，却在十几岁时身高不再增加，等等类似的不随我愿的事——“挫折”伴随我们一生；爱情、事业、梦想、学业促使我们去往异国他乡，却因为语言、饮食风俗、生活习惯、价值观、社会风俗的迥异而倍感孤独、压力。
同时也让你知道了这些心理症状由相同的“源”产生——压力。尽管压力是生活的自然组成部分，但如果它持续时间长、强度过大，就会成为重要的行为危险因素。也许看起来压力事件碰巧发生在某人身上，尽管有些时候是这样的，但更为经常的是，我们如何感知到事件以及怎样对它做出反应。
心理防御机制——减轻因压力情景或自身问题引起的焦虑
焦虑是人在压力情景中产生的一种不愉快情绪。焦虑使人感到紧张、不自在、忧虑、担心和脆弱。在本质上，焦虑是一种起着心理防御作用的情绪应对策略。由于焦虑是一种不愉快、不舒服的情绪，因此，人们会尽量避免这种情绪的产生。
什么是心理防御机制？它如何降低焦虑？所谓防御机制，指的是任何一种用以回避、否认或消除那些引起焦虑或威胁感的因素技术。防御机制也可以用来维持理想中的自我形象，使我们对生活中的自我感到满意。人的许多种防御机制都是由弗洛伊德最先提出的。他认为，心理防御是一种无意识的过程，在需要时，我们每个人都会运用防御机制。同时，防御机制往往是人的意识中的“盲点”，例如，一个极端吝啬的人可能意识不到自己被人视为吝啬鬼。
否认
否认是防御机制最基本表现方式之一，既通过“拒绝接受”或“拒绝相信”那些引起焦虑的信息而把自己从不愉快的现实中解救出来。简单否认或不相信是一种常见的反应。
例如：如果你被告知亲近的人突然离世，你会说：“这不会是真的。我不信。我就是不信。”这也是处在有关死亡、疾病和类似的痛苦或威胁性经验中，人们最常会运用的。
压抑
弗洛伊德发现，他的病人们在回忆自己儿童期的痛苦经验或创伤时会遇到非常大的困难，似乎有一种巨大的力量不让那些痛苦经验的记忆进入人的意识。弗洛伊德把这种现象成为“压抑”。很明显，把那些痛苦的或危险的想法和冲动压抑下来是一种自我保护的措施。
例如：人们常把过去的失败、丢面子的情景、对爱人的不满或那些自己不喜欢的人的名字压抑在心底，使自己记不起那些不愉快的事情。最近的研究表明，人们最有可能压抑那些有损自我形象的信息。
反向表达
反向表达是一种冲动以完全相反的方式表达出来的一种防御措施。反向表达即个体通过表现出相反的行为来抑制或掩饰自己带有危险性的冲动和情绪。
例如：有一位母亲在潜意识中非常憎恨自己的儿子，但她却表现得对儿子极端溺爱，过度保护。她的真实想法也许是：“我恨他！我希望他离开我！”但在这种防御机制作用下，她对自己说：“我爱他！他离不开我！”
倒退
倒退一般称为”装小“，指一个人表现出与自己年龄不相符的、像小孩子一样的幼稚行为。在许多家庭中，当父母准备再生一个孩子时，他们的第一个孩子常会有”装小“行为，因为他感到了一种潜在的威胁，怕父母只爱新生儿而不再注意自己。当新生儿降生后，大孩子也会表现出这类行为，比如像小孩子一样讲话、尿床或像婴儿一样做游戏，等等。通常情况下，这种”倒退“行为并不是严重的问题。
例如：一个孩子在参加夏令营时可能因为想家而耍脾气，实际是希望回到自己熟悉的安全环境中去。有时一个结了婚的成年女性会因为与丈夫怄气而回娘家，也属于此类心理防御行为。
投射
如果一个人看到了自己的失败或缺点，就可能会感到焦虑。但是，如果他通过无意识的活动把自己从焦虑中解脱出来。“投射”即通过夸大别人的问题而转移个体对自己问题的注意，从而减轻焦虑。
例如：有一个贪婪的店主，经常欺骗顾客，但是这位店主又自名为虔诚的基督徒，是社会的栋梁。那么。他对于自己的贪婪和欺骗行为能感到心安理得吗？能，因为他认为，每一个来商店的人都在欺骗他。虽然事实上很少有顾客欺骗他， 但他把自己的贪婪和不诚实投射到了顾客身上。
合理化
编造借口是人们为了解释自己的行为而自然采用的一种方法。合理化是指为了给自己的行为提供解释而编造某些合理的但不真实的理由的做法。
例如：学期末、一个学生未能按时交老师在学期初不值得论文，他解释说：“两天前我的车坏了，直到昨天我才能到图书馆去，可我要的书已经被别人借走了。我无法拿到我需要的参考书，但我还是尽力把能写的部分写了出来。昨天晚上，我想把论文打印出来，可就在这个节骨眼上，打印机的墨粉用完了，当时所有的商店都关门了。所以。我现在还是不能把我写的文章交给您。”当学生为自己不交作业的行为提供那些合理的、可信的但不真实的理由时、他就是在使自己的行为合理化。
防御机制中是否包括积极的行为方式？上述的防御机制似乎都带有消极的性质，为了控制焦虑，人需要花费大量的精力来维持一个虚假的自我形象。如果过度使用防御机制，人就会变得缺乏适应能力。但是，防御机制的确具有积极的作用，可以帮助人们摆脱自身受到的威胁感的困扰，从而使人有机会学习和寻找更为有效的问题应对策略。
补偿和升华便是防御机制中具有积极性质的
补偿
补偿是对劣势感的一种心理防御术。一个人如果有某些缺憾或劣势（或认为自己有某些缺憾或劣势），则可能会付出不同寻常的努力来克服自己的缺点，或者在其他领域做出非常杰出的成绩来弥补自己的缺陷。有人在儿童时期会有口吃，但在上大学时则成为口若悬河的辩论家。
升华
指通过社会可以接受的方式把受阻的欲望（尤其是性欲）表达出来。弗洛伊德认为，艺术、音乐、舞蹈、诗歌、科学及其他一些创造性活动都是把性欲的能量转变成生产性活动的渠道。他还认为，几乎所有的强烈欲望都可能被升华。
性冲动是最容易也是最经常被升华的欲望。根据弗洛伊德观点，许多现代的娱乐活动（如冲浪、骑摩托车、赛车、跳舞和摇滚乐，等等）都可归于使性的欲望得到升华的活动。
一些压力控制术，让你提高行为控制力
压力管理是减轻压力和提高应对能力的行为策略，在这里，我们将介绍一些压力控制技术。
应付压力的最简单的办法就是避开应激源，比如，马上离开那些给我们造成压力的工作。但这样做往往是不可能的。因此，学会应对压力是非常重要的。
首先，我们要明确压力会引起应激反应（自动应急反应、呼吸急促、心跳加剧、肌肉紧张等）、无效行为（逃跑、退缩、没注意、攻击行为、刻板印象等）和心理烦恼（愤怒、恐惧、偏见、自我怀疑等）。事实证明，每一种反应都会加重其他反应，构成恶性循环；否则，你就会输。
机体反应控制技术
运动：体育运动由于集体的紧张状态已经让人做好了行动的准备，因此，身体的活动能够释放这种紧张。任何一种全身运动都有效。最好要选择活动强度剧烈的项目，以便使紧张得到充分释放，同时，还需要保证活动的趣味性，以便自己可以坚持下去。
冥想：最有效的放松方法之一，可以有不同形式，包括听音乐、自己演奏乐器、散步或静心去做自己爱好的事情。
逐步放松：基本方法是让你身体某一部分（如胳膊）的肌肉先紧绷，然后再有意地使它放松。通过让身体各部分的肌肉紧张和放松，你会变得对肌肉的紧张程度非常敏感。
矫正无效行为
放慢节奏：压力可以是自动产生的，这是因为人们对压力的仓促反应常常会给自己增加压力。因此，我们需要有意放慢反应的节奏。你可以对自己说：“关键是我与目标之间的距离有多远，一时的进展速度是次要的。最重要的是达到目标，欲速则不达。”
计划：生活没有计划就会产生压力，因此，计划性是克服压力的有效武器。你可以重新审视一下自己面前那些要做的事情，并重新规划。
维持平衡：在正常生活中，需要顾及方方面面，包括工作、学习、家庭、朋友、兴趣、爱好、娱乐、邻里和信仰等等，无一不重要。严重的心理压力常常是由于你让其中某个因素（如工作或学习）占了过大的比重。
中国著名心理教育家寇觉中导师列出了五点有效调节压力的方法：
1、若现实无法改变，就要学会接受。抱怨只能让负面情绪扩大。
2、寻找新的生活关注点。利用个体主观能动性进行“心理焦点转移”。
3、合适的时间中安排提升自我价值的活动：旅游、慈善、公益等，自己感兴趣的户外活动可以有效降低抱怨。
4、将压力源按轻重缓急分层，做有针对性的调节方式。压力感最重的排在第一。
5、必要时应该由专业心理咨询师进行辅导。
希望这几期压力话题，对你重新认识压力和应对压力有帮助！记住这样一句话：所有的一切都在你的脑中，正确应对压力，才能不被压力牵制。
