瑞丽瑜伽第二日,欣赏这样的践行

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再次走入瑞丽,恩绮飞奔而来,还是那个可爱的女孩,只是有了更多的成熟与优雅。

今日老师给大家复习了原来学过的内容后,教了大家四个初级的站立体位。发现先来的同学们学得都挺好了,相信自己天长日久也能与大家一样,课后老师让咱们完成今日功课。

擎天式

1.山式站立于垫面前端。

2.双手于体前十指相扣交叉,交叉贴合无缝隙,拇指,小指相触即可。

3.(首次)吸气:翻转手掌心,手臂由体前向上高举于头顶,同时上提脚跟;

呼气:保持脊柱延长,脚跟下压。

(第二次)吸气:脊柱延着头顶方向伸展,侧腰拉长,脚跟上提;

呼气:腹部肋骨向内收缩,骨盆稳定,脚跟缓慢下落。

功效:美化双臂线条,美化侧腰,美化双腿肌肉线条。增强消化、排泄系统功能,矫正不良体态。

注意事项:经期,严重的颈椎腰椎病,心脏病与高血压不能练习。

增延脊柱伸展式:

1.山式站立于垫面前端

(前屈式进入)双脚分开与骨盆大小,髋部折叠,指尖点地。

2.A吸气.:坐骨指向后方,脊柱向头顶方向延伸,侧腰伸展;

呼气1:腹部腰部面部依次寻找大腿内侧,膝关节放松(微曲)。

B(退出时)

吸气:抬头,头高于心脏双肩;

呼气:双脚掌蹬地,脊柱逐节向上,还原成山式站姿。

3.功效:拉伸大腿后侧肌肉,放松背部颈部,按摩腹部和内脏,增强消化与排泄功能,缓解紧张与焦虑情绪。

注意事项:经期,严重的颈椎腰椎病,心脏病与高血压不能练习。

单臂风吹树式

1.山式站立于垫面前端。

2.(右)臂经体侧向上高举于头顶,

A吸气:脊柱延长,侧腰向小手指方向伸展;

呼气:髋部不动,手臂带动脊柱向(左)侧弯。

B吸气,手臂带动身体回正;

呼气,还原山式站姿反侧练习。

左右为一组,共做三组。

3.功效:拉伸侧腰,美化双臂侧腰背部与双腿肌肉线条,改善消化与排泄功能,减少侧腰多余脂肪,提高身体平衡能力,稳定骨盆。

风吹树式

1.山式站立于垫面前端。

2.双手合十于胸前,拇指顺着眉心,朝上高举于头顶后,拇指相扣

A吸气:脊柱延长,侧腰向小手指方向伸展;

呼气:髋部不动,手臂带动脊柱向(右)侧弯,对侧脚掌向下压。

B吸气,手臂带动身体回正;

呼气,拇指顺着眉心滑落至胸前,解开双手,还原山式站姿反侧练习。

左右为一组,共做三组。

3.功效:拉伸侧腰,美化双臂侧腰背部与双腿肌肉线条,改善消化与排泄功能,减少侧腰多余脂肪,提高身体平衡能力,稳定骨盆。


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刚来的同学得加做一项作业:

山式站姿

1.站立于垫面前端,两脚之间与髋部同宽,脚趾正向前方,脚外侧在一条直线上,脚内外两侧均匀压实地面。

2.双腿夹向身体中线,大腿前侧肌肉向上提。

3.腹部肋骨向内收,脊柱保持中正。

4.双肩下沉,双手放在身体两侧,五指张开。

5.头在脊柱延长线上,目光平视前方。

写出来后,还需要录视频,这可是真正的脱稿考验来临了。不过,恰恰是如此,才能逼迫我们去学以致用!

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