跑步改变人生，是从容貌到心理的改变。即便是这么确切的好处，很多人还是无法提上日程，究其原因，是没有一整套系统的跑步方案。
具体我们从三步来启动跑步计划。
001跑步益处 。
跑步有益于皮肤排毒，有益于保持心脏活力，有益于排遣心理压力，跑步让人快乐，有助于开发人的潜能，跑步让人精力充沛，跑步可以塑造优美线条....正因为很多人无法开始跑步，如果你去跑步你会更容易成功和成为更加突出的人。
002跑步规划 。
One、先突破心理障碍，模仿斯科特.杨的微习惯，我们制定个小目标每天100米，让跑步在我们的日常生活中占个无足轻重的位置。
Two、再让跑步形成规律。朋友圈流行晒跑步图不是一两天了，别害羞，勇敢秀出你的成绩，我加入跑步大军我自豪。被人打上正能量的标签怎么了？别人越是看好你，越是要努力，这才是良性循环。 Three、记录数据。记录数据是对过程的监控。为什么大数据能成就一个时代，正因为数据里藏着太多太多的有用信息并指导我们的行动。
就像我们记录的跑步数据，就可以反应你的跑步承受力是怎么慢慢提升的，你的跑步速度是何时有变化的。根据已有的节奏，你可以给自己设立SMART的目标，让跑步给你带来更多的成就感。
好了，规划结束，Let’s go!
003跑步技巧。
第一、有意识的调整呼吸。平稳的呼吸是保持耐力的重要因素。心脏有节奏的跳动，身体有代谢的节奏，所以当跑步成为你稀松平常就做到的事时，你的呼吸一定也是有节奏的，而不是急促紊乱。有意识的控制呼吸，是为更快适应跑步做准备。
第二、保证饮食品质。品质不是你要吃山珍海参，而是吃健康食品，拒绝垃圾食品。科学证明，食物能在一定程度上改变人的容貌，那么边跑步消耗边吃营养丰富的健康食品，你的外形会有更多质的提升，运动的整容效果也会更明显。
第三、选择合适装备。迪卡侬有各种运动装备，选择合适的装备，让你的跑步成为别人眼中的一道亮丽的正能量风景线。
跑步是展示你良好生活方式的装逼时刻，不要错过这个机会。
温馨小tips：袜子最好选择吸汗的，棉袜容易臭脚和生水泡；鲜亮的衣服可以让路上的行人和车辆更容易避开你。
第四、增加力量训练。跑步是无氧运动，可以让人快速的消耗全身脂肪并锻炼心脏活力，大部分是腿部的动作，如果你想单独锻炼某一部位的线条，配合无氧的力量练习为好，这会让你的塑形效果立竿见影。
无氧运动虽然出汗少，但对某些部位的练习却是加强的，只要方法得当，你甚至可以想瘦哪瘦哪。
小结一下，跑步改变人生，没什么事情是一场跑步不能解决的。失恋了，像阿甘一样跑个三年长跑，“忘记以往，勇往直前”；想追梦时，像村上一样用跑步提升自己的战斗力；想改变人生，像《跑步，成为最好的自己》的作者那样用跑步把自己变成万人迷运动偶像。
