大家好，我是朱迪，今天的值日班长。昨天霍鹏举老铁分享了睡觉相关的话题，那我今天就从起床开始说吧。先来问问你：今天早上几点睁开眼睛的？又是几点下床活动的？中间间隔的时间做什么了呢？
回答完这三个问题，会不会开始严重的自我怀疑，原来我是起床困难户，原来我是拖延症患者，难怪计划的事情经常完不成，想想明天要写运营学习报告就头疼……怎么办？怎么破？怎么救？
那是什么造成了这种情况呢？给你一个正确但是玄幻的答案，因为我们有三个脑，三个脑会给出三个指令，而且这三个指令往往不一致。这可不是小说中的虚构情节，而是符合人体构造和进化理论的科学事实。
继续拿早上起床这件事举例子，第一个脑子，也就是我们的理智说“该起床了，睡多了也不舒服，年前还有好多事情要安排呢。”第二个脑子，也就是我们的情绪说“好烦啊，周末居然这么早就醒了，怎么睡个懒觉这么难！”第三个脑子，也就是我们的身体说“好饿啊，要起床才能有得吃。好冷啊，我可不想从被子里出去。”
你看，不仅三个脑给出的指令之间有冲突，连第三个脑自己给出的指令都存在内在矛盾。不仅早上起床矛盾，起来了先刷牙还是先吃饭、早上吃什么、吃饱了要不要睡回笼觉、天气不好要不要出门……从睁开眼睛开始，在我们做每一个决定之前，身体里的三个脑子都要先悄无声息地打一架，才能勉强达成共识。
而且在这之后，我们并不能一往无前地行动，落败的一方经常会继续发出声音，提醒你再看看其他可能性，不干这件事也挺好的，说不定甚至更好呢。而所有这些打架的过程，加上打完之后的不依不饶，恰恰造成了我们无限的拖延。
千万别觉得这种内在冲突可怕，感觉好像不是拖延症，而是精神分裂症。事情并没有那么严重，我们有三个脑，是进化决定的，每个人都有这样三个脑。
第一个脑子理智是我们的大脑的新皮层，是智人之后才发育出来的；第二个脑子情绪是我们大脑的旧皮层，是哺乳动物共有的结构；第三个脑子身体是我们大脑的古皮层，连冷血动物都有。
大脑的三层结构是生物进化的结果，我们都有这样天天打架的大脑，三个皮层的发达程度不同，也就是决策权不同，所以每个人对于自己主决策权以外的另两个脑发出的指令，都执行得不到位或者不彻底。
从这个意义上说，我们每个人或多或少都会对不同的事情拖延。所以不用上纲上线说谁有拖延症谁没有，只要能搞定三个脑，我们都能跟拖延症说bye-bye。
还是按照三个大脑的理论，我们各个击破，先说最好搞定的理智脑。理智脑负责的是我们的认知，但造成拖延的并不是正确的认知，理智。而是错误的认知，幻觉。戳破自己的幻觉，是按照计划行动的基础。
比如明天写运营学习报告，你准备用时多久？几点开始着手？无论你的答案是什么，都可以先确认一下，这些时间真的够吗？我安排的时段可以完整、高效、不被打扰吗？出现意外，我有合理的预案保证执行吗？戳破“不着急”，“我能飞速搞定”的幻觉，就是第一步。
其次说比较好搞定的情绪脑，我们每天能产生很多、很复杂的情绪，为了更直接快速地解决问题，我们只简单粗暴地把他们分成积极和消极两种。而搞定情绪脑的方法，特别简单粗暴，就是保持积极的情绪状态，培养积极的情绪习惯。
即使状态不好，也让让自己积极行动，因为积极情绪催生积极行动，持续积极行动反过来加强积极情绪。还比如写运营学习报告，心里真的很抗拒，但是强迫自己开始，在写的过程中，就会积累自我肯定的积极情绪，更有动力写下去。
最后我们看最顽固的身体脑，因为身体天然追求舒适，而舒适在更多情形下是趋向不作为的。所以身体脑造成的拖延，最需要有意警醒和刻意练习。要搞定这种拖延症，仅靠搞定身体强制行动，还是远远不够的，需要认知、情绪、行动三管齐下，才能药到病除。
在这里介绍一个技巧，这个技巧对于前两种拖延症也有效，只是可能杀鸡用了牛刀。这个技巧叫做决策中的DECIDE原则，就是把决策这个英文单词首字母拆解D-E-C-I-D-E，形成一个决策的闭环：
其中D，指的是decisions，要下决心；E指的是enter，进入，在不确定性中勇敢迈出第一步；C指的是consider，考虑，纳入替补选项之后全盘考虑；I指的是implement，实施，执行那些可以解决的问题；第二个D，指的是determine，决定，确定哪些方案有效、哪些无效、哪些修正后有效；E指的是engage，参与，积极持续地投身改进。
最后我举一个完整的例子，来演示决策中的DECIDE原则。比如我要提交运营学习报告，但是还没到截止时间，所以我并没有认真思考要怎么写。在这个情况下，就可以用DECIDE原则来加速自己的行动：
首先是D下决心，先完成再完美，再狗屎的初稿也好过一片空白。
然后是E迈出第一步，回溯自己复盘翻盘，截图上传，这是碎片化时间就能开始的行动。
还有C要看学习报告要求，研究模版，也可以向大大们求教，确认各种细节。
接着用I把自己原本就清晰的内容先填上，需要核对和补充的highlight出来。
最后用第二个D给内容分门别类：确定的、不确定的、不知道的、不需要的……再把一些零散的想法列在下面。
这还不是结束，写出了初稿之后还要用E，在初稿的基础上，不断修改提升。
以上就是我关于拖延症的探索和经验分享，希望可以对你有所启发。如果你对自己的大脑有了新的发现，或者在应用DECIDE原则时遇到了什么问题，欢迎你来跟我交流。谢谢你耐心读完，也期待你精彩的运营学习报告哈。
