有时候，你会不会觉得总是跟自己拧巴，明明你是爱对方的，却不知道为什么说出口的话却像刀子一样伤害对方？

会不会每次发完脾气都后悔，觉得下次真的不能这样了，但是临到相似的情况又是一样的反应，简直好像别无选择。

又或者，明明你觉得很委屈，可是大家都说这个没什么，于是你就把这委屈压在了心底。

是的，这是我们每个人都会遇到情绪问题。情绪问题有多重要呢？可以说处理好自己的情绪是处理好其他任何事情的前提。

《给情绪多点时间，——与世界相处的正确方式》就是一本教大家处理情绪的书，说是教，但并不是用各种心理学社会学理论教你控制情绪的方法和步骤的。而是营造了一个非常安全的氛围，用治愈系又不失理性的语气，为我们讲述一个又一个的故事，在故事中让你找到共鸣，会觉得：哇，原来以前那件事情我觉得很在意、很委屈是正常的啊；原来生气并不是面对指责的唯一选择；原来我的情绪问题还可以这样解决，在读书的过程中，会不知不觉的慢下来，找到情绪处理的方法。那我们看看这本治愈系的书是什么样的。

本书是台湾临床心理学医生洪仲清的作品，他毕业于台湾大学心理学系、心理研究所临床组，曾任心理治疗所所长5年，台北市联合医院临床心理师近7年。擅长协助自我探索与觉察，情绪教育，亲子教育咨询，人际关系与家庭沟通等。

整本书分为四个大章，核心观点就是，要处理好情绪一是要慢下来，在情绪来的时候慢下来，在平时也要慢下来多做修行；二是要学会接纳。

第一章，给情绪一个出口，这个是教我们识别情绪，接纳情绪，整理情绪让情绪找到出口并流走的。换句话说，处理好自己的情绪，学会和自己相处，不和自己拧巴。

第二章，有智慧的爱，这一章的故事，是处理关系中出现的问题，主要是情爱关系中的问题，比如寂寞，不耐烦，安全感等等。

第三章，父母孩子心，这一章是关于我们如何放下对父母及孩子的执念，比如早年父母对我们的伤害，或者孩子不听话，不走我们辛辛苦苦为他们设计好的路，等等。

第四章，尊重不完美，在这一章里作者告诉我们，没有完美的关系也没有完美的人，在我们尽力了之后，还是不能达到预期的时候，要做的就是接受不完美，不完美也是可以圆满的。

篇幅最大的是第一章，差不多占了全书的一半，第一章主要是关于处理好自己的情绪的，以及自己和自己的关系的。

关于整理好自己的情绪，在一个个故事中可以总结出以下几个要点：

首先，是认识自身的情绪。情绪来了，让我们先深吸一口气回到自己的内心，好好地看看，到底是什么情绪在发生，并且学会辨识情绪。给自己的情绪命名，这是个好办法。

第二，承认所有的情绪，不管是自己的或者关系中的情绪。不管这个情绪看起来多么不合理，只要有，就要大胆承认，只有承认情绪的存在我们才能着手解决情绪的问题。要点在于把对错的感受和是否有情绪分开。

举个简单的例子，小时候你的玩具被弟弟或者妹妹抢走了，你感觉到很委屈，可是妈妈说你是哥哥（姐姐），你让着妹妹是应该的，委屈啥呀，然后你就觉着委屈不对，不应该有委屈感。这就是把感受和对错混为一谈了。

第三，认真的想一想，面对情绪，我们可以做什么。这部分是最重要的，不要被情绪控制着走，而是真正的去面对情绪。

真正的面对情绪需要我们给自己大量的时间，与自己的情绪对话，听听情绪在说什么。书里有个女生，因为职业规划的问题上屈服于妈妈，之后自己一直过得不顺利，多年来一直怨怪妈妈，还疑似得了抑郁症，当她面对自己的时候，好像听到内心的自白：我要用我的痛苦证明妈妈当初的错。明白了这一点之后，她的情绪就慢慢退潮，放过妈妈也放过自己了。

这部分的关键点就在于，面对情绪的反应时要慢下来，平时要做到常常反思，时时自省。情绪反应可以大略的分为两种，一种是直接反应，是反射性的情绪，另外一种是思考后的情绪。

我们常常认为情绪就是对事件的直接反应，中间没有过程，我们也无法控制。事实上不是这样的，仔细想想就知道。因为即便面对同样的事件，不同的人反应也是不同的，同一个人在不同的心境下反应也不同，比如你心平气和的时候孩子闹腾，就不容易发脾气；而劳累时候就容易发脾气。再比如说同样是受委屈，上司给你的委屈，你不一定会发怒，而家人给的委屈可能就怒了。

因此可以看出，在事件和情绪反应之间，并不是直接的反应，其实这会经过一个很复杂的心理过程，只要我们不断地反省自查，就会发现我们有很多种选择。

第四、接纳。我们认真的想办法找到情绪的出口，积极的解决关系中的各种问题。可是总有一些情绪我们绕不开。作者说，接受就好，自己就是可能长时间都走不出来，那就耐心等待自己就好了。总是有不完美的关系也没关系，因为不完美也可以很圆满，比如我们和父母，谁不是一边埋怨父母唠叨，一方面又深深地爱着他们呢。哪里有那么完美契合的关系呢？有问题就解决，不能解决的就把它当作是蚌壳里的一粒沙子，让包容和岁月把它变成珍珠就好了。再进一步，不想包容，那我还可以选择离开不是吗？何必跟自己过不去呢。

关于慢下来和接纳，关键在于平时的修行，其实在情绪来的时候，也是有一些小技巧来让我们慢下来的，比如说，及时离开现场，提醒自己微笑，深呼吸，还有在心里默默的感恩等等。

除了整理自己的情绪，书中还用一半的篇幅描述了各种关系中出现的问题和解决方法。其实，每段关系都是一面镜子，可以照见我们自己本身的问题，比如不会自己陪自己的人在关系中更容易感到寂寞孤单，父母的各种恐惧都会投射到孩子身上，所以解决关系中问题的要先解决自己的问题。

我们要学着多给自己一点时间，细细探索自己的情绪、自己的感受，学会和自己相处，从而学会和世界相处。书里说，一段关系中总要有一个人先幸福，才能一起幸福，愿大家读完这本书都做一个关系中最先幸福的那个人，然后带着你身边的人一起幸福。