晚上6点半到7点半，安排大课瑜伽328，每周3天，每天2次，每次8个动作，随时随地简单实效科学地瑜伽起来。
首先热身操，把身体舒缓有节奏的活动开来，然后练习10组上午减肥塑形特色班普拉提呼吸放松。
进入启动版练习，启动版8个动作名称：
1.祈祷式 2风吹树式 3后弯 4展翅双飞 5幻椅式 6摩天风吹树式 7摩天后弯 8上体前屈式。
第一个动作祈祷式，为什么要合十双掌呢？因为姿态与心态相互影响，我们想要从外界所有乱七八糟的思绪中安定下来，首先就可以通过改变自己的外在姿势来配合，这就是最简单的办法。
但是这个动作看着简单，配合呼吸你能做真正做到全身端庄延展，让自己收回思绪，内心清清静静吗？
当你真正清净，可以很好感受到呼吸，启动内在觉知，有意识去控制呼吸，控制身体，从而把控自己的心，自信满满。
第二个动作风吹树式，启动侧腰，当你真正把侧腰启动开，身体变得灵活柔软起来，后面配合呼吸也会越来越轻松完成。
不知不觉，郭老师瑜伽打卡一个月，咨询的人很多，但是真正行动却寥寥无几，如果你觉得一次瑜伽20块太贵，那么你觉得健康到底值多少钱呢？
练起来的已经越来越健康和快乐，期待更多的参与，郭老师一定毫无保留带着带你们简单实效入门，通过瑜伽保持健康！
图片发自简书App
