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养成一个习惯需要21天，而对于一些对抗身体惰性的习惯甚至需要几个月甚至于几年的时间才能够养成。

我在上大学的时候进了一个早起打卡交流群，我当时加群之后群里面有124人，里面打卡规则大概是：全靠自觉，每年4到10月早上打卡时间为5:30，其他时间为6:00，每个人在打卡的时候需要写的内容是：你是谁，今天打卡第几天，需要打卡几天。

一开始大家打卡还挺积极的，每天早上到了6:00准时打卡的人很多，到第二天中午的时候，数了一下大概有90多人打卡。到了周六早上，打卡的人只有40人左右了，时间也才不过4天而已。里面呼声一片，主要是说：“工作日早起是可以接受的，到了周末何必对自己这么狠？好好休息才是王道！”一个月之后，还依然坚持打卡的人就只有20人不到了，其他人甚至连理由都懒得再说了。

记得里面的群主写的是需要打卡10年！第一次看到群主打卡的时候群主已经坚持了40天，当时觉得群主应该是一个自律性相当强的人，能够早起坚持40天也已经很厉害了，但是在快到60天的时候，群主也沉寂了！后面这个群陆陆续续几乎就没人发言了，群主被“熬死了”，这个群也成了一个彻底的“僵尸群”

类似于上述例子中的现象更是数不胜数，像这种希望通过自控力来养成一个好习惯的行为，最终大多不了了之！

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有一个定律叫做“二八定律”，指的是在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分约20%，其余的80%尽管是多数，确是次要的。这个定律在用于好习惯的养成上面也是颇为适用，最终坚持下来成功养成习惯的往往是很少一部分，甚至连20%都不到。

为什么会出现这样的情况呢？

因为大多数人远远高估了自己的自控力，而低估了周围世界的诱惑力。

现如今，出门有酒吧，KTV等娱乐场所吸引着年轻人燃烧热血，释放激情直到深夜；在家有抖音，快手，火山小视频等让你能够“链接世界”，根本停不下来；还有满世界的游戏陪你嗨通宵！

面对这些诱惑，人们根本无力抵抗，因为他们消耗的就是你那本来就不那么强大的自控力。你的自控力在一点一点被蚕食，那些诱惑却在不停升级，本就难以招架的你面对这越来越强的诱惑，最后终将毫无还手之力！

那些游戏，小视频本质就是需要吸引流量，就是引诱更多人的注意力，使受众者感觉“爽到爆”。此时自控力早已被这充满诱惑力的内容撕扯的半点不剩，土崩瓦解！

所以，请扪心自问一下：你的自控力足以让你坚持到形成一个好习惯吗？

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若真如上所言，那么这个世界的人们岂不是完了？

非也！

陀螺仪在陀螺不转的时候非常不稳定，而只要让陀螺仪一直有一个正向的力使得其越转越快，快到一定程度的时候用手拨它是不会轻易的倒下的。

这个对于自控力来说是一样的。在自控力不强的时候需要有正向的反馈，这种反馈可以是一种感觉，或者是金钱，或者是言语上的正向反馈，具有一定的促进作用。等到经过一段时间的外在反馈之后，会形成一种自我的内在机制，这会使得某些本不那么习惯的一个状态会在大脑里形成一种潜意识，一旦这种潜意识形成了，你的行为也就变成了顺其自然，也就成了一种习惯。

而这个正向的反馈是尤为重要的，甚至于重要到成败！这个正向的反馈在初期往往是需要通过他人来给予的！

即由“外推力”转向“自我激励”的过程，这就需要有个搭档和你一起协同努力，团结作战，共同提高了！而这，便是养成习惯以提高自控力的不二法门！

就比如说我要养成每天早起的习惯，那么这个时候我就会在寻找一个希望养成早起习惯的人和我一起努力。

首先互相之间约定晚上11:00必须睡觉，第二天早上6：00就要起床，主要是体验起床带来的自我满足感。一开始每天早上起来之后用心体验早起带来的变化和早起那一个精神头十足的感觉，互相之间分享，互相鼓励。然后互相观察最近一段时间对方的精神状态，使双方都感受到早起带来的好的改变。

在能够持续一段时间体验到那种“爽”的感觉之后，单独早起，尝试不用闹钟2-3天，看是否能够在6:00左右自然醒（一般前面坚持了1周闹钟之后，基本能够在6:00-6:20左右会自然醒）。如果自然醒的时间晚于6:30，则继续使用闹钟，继续两人协同作战的方式，直到不需要闹钟也能够在6:00左右起床。这个过程短则1周就能达到不需要闹钟也能自然早起，多则3周基本上能够养成早起习惯。

马云说：“愿天下没有难做的生意！”对于习惯的养成也是如此，一开始依靠自控力作战养成习惯十分之困难，故而需要有个搭档一起努力，等车轮滚起来之后，后面就变得轻松了起来，习惯也自然而然的养成了，此时自控力也随之提升！

愿天下没有难养成的习惯！