STEP 1 摘抄
思考肤浅，也是在某个错误假设指导下行动的结果。而学习，就是不断调整改变我们的假设，让我们在正确的假设下做出二环里的判断和决策。
如果从这个角度看，我们就会发现学习临界知识最方便的教材，其实是复盘我们每天的生活：复盘每一天的决策都是在什么样的假设下做出的，有产生了什么样的结果。我们要追问问题的过程，而不仅仅是自己事后解释为什么。只有这样做，我们才能够知道自己过去的假设是否正确，并考虑应该如何改进，以便未来以更正确的假设知道自己的决策和行为。
让自己安静，向内求。在每天快结束的时候，静静地坐下来回顾一天：今天，有什么事情，让我开心？为什么？今天，我有什么事情没处理好？为什么假如我没有这么做会怎么样？我还能有其他的做法吗？
反思不是总结，至少两者的侧重点非常不同。总结是对结果的额好坏进行分析；而反思是对产生结果的原因进行分析。或者，换个说法：反思的本质是对假设进行校正。
没有能力区分假设与事实，我们也就无从对自己的假设进行改进。
反思在学习的过程中至少起着三方面的作业：1发现知识误区；2促进已有知识产生新知识；3检验学习的新知识是否用了起来。
我们对这个世界的认知，都是一种假设，而我们的假设是大脑对事实进行解读之后形成的。
什么是高水平的反思能力？能够持续地从日常工作、他人经历和书籍案例中找到提升自己的方法、改进服务客户的方法、提高工作效率的方法，有能力通过反思让自己处于持续的改进状态。
因此要想在关键时刻有更好的表现，我们就应该通过对日常生活中一个个细节的反思来改进提升自己。这些细节就包括前文提到的习惯性防卫和跳跃性假设，也包括我们其他不好的小习惯。
生活每天都在生产未经加工的经验素材。我们的判断来源于经验，而有效的经验来源于对判断的反思。反思，让我们把生活的素材重新解读，成为洞见。
STEP 2 理解
毋庸置疑，反思是生活中非常重要的一项技能，他可以帮我们把有限的经验进行反复的咀嚼，提升下次做同样事情的成功率。如果能够进行更深刻的反思的话，可以将之前做成功的事情进行模型化处理，将模型应用到其他场景中，看是否能够同样的获得成功。如果失败，可以从失败的经验中获得教训，下次不要采用其中的某些行动。
反思训练可以从三个方面入手：1.从小事反思，深入突破；2.把生活案例化处理；3培养记反思日记的习惯。从每天经历的小事情进行着手，反思其中的假设，哪些是合理，哪些是有待推敲的。把生活中的事情当做案例进行解读，我作为别人来看待这件事情，瞄准目标，我会怎么去做。为了把生活中的事情进行有效的反思，最好养成写日记的习惯，方便以后查看，当站在时间的另一个节点回看的时候，可能又有另一种认识。
STEP 3 行动
每天睡觉之前回顾今天做了什么时候
做事情的假设是什么
实际情况是不是和假设像符合
如果不符合是为什么
还需要记录当时心中的情绪，但是是怎么想的
现在回过头来，我应该怎么做
