继续上一篇的话题--“如何走出情绪低谷”。其实我最近在犹豫要不要写这一篇，因为最重要的内容已经在上一篇中全部叙述完毕。之所以现在我这么确定上一篇的重要性，仍然是因为我自己的亲身经历---处在情绪低谷中，不需要做太多纠正动作。逃避、抗拒、被动反应，这些可能会让问题暂时隐藏，但是不久它便以更大的攻势来袭，破坏性更大。
所以我们能做的真的很少。我要强调的是，也真的不用做什么，静静地跟它相处、言和，然后等它过去。我最近继续停留在这个过程中，经历了我们教练界讲的“情绪U槽”：从一开始意识到自己的情绪，有点不愿意面对，然后鼓足勇气面对和深入，一头扎进谷底，在里面待上一会，然后呼吸开始缓过来，慢慢有意识向上，一路向上，回到地面。
此刻，我想到昨晚读到的一句经文：“我们在一切患难中，他就安慰我们，叫我们能用上帝所赐的安慰去安慰那遭各样患难的人。” （哥林多后书1:4）
自己经历过的患难和苦楚，都不是白费的。它让我可以深刻体会并可以帮助到跟我一样经历的人。
在情绪从谷底往上的时候，接下来我要分享的内容才可以起作用，也就是如何利用自我教练模型生成积极情绪，为我们服务。
再复习一下自我教练模型（下图），可以很清楚地看到情绪（feeling）是从想法（thought）到行动的关键一环，是生成行动的重要触发器，而行动直接导致了最终结果。所以如果没有应当的情绪，想法将永远停留在想法阶段，成为空想或幻想。
如果将情绪比喻为一台车的汽油，充足、优质的汽油让汽车风驰电掣，而没油或者劣质汽油，只会让汽车抛锚，甚至报废。情绪之于人就如汽油之于汽车。我们开车，不可能不会让汽车跑到没油的状态，总是会定期保养，及时加油。然而，我们的情绪，大部分人都认为不受自己控制，而将它拱手交给外界和他人老控制，自己只能发发牢骚、自怜自艾。
然而，上面的模型很清楚的告诉我们，情绪跟外界环境无关，而是由关于这个外界环境的某个想法所生成的。
比如：同样是下雪天，有的人很讨厌它，而有人很喜欢。因为前者觉得下雪不方便出行，交通事故也多；后者则认为下雪天一片白色世界很浪漫，还可以滑雪，让人很兴奋。
就算是一个看起来很负面的外界环境，不同的人情绪也可能是不同的。
比如：同样是迟到被老板训话，有人觉得愤愤不平，为什么其他员工迟到不被训就抓他典型，而有的人则真心反省，把这次教训当成一个很好的提醒，做好规律作息和上班时间规划。
所以情绪一定不是外界环境直接作用的产物，而自己对于环境的想法和认知才是真正的根本原因。
搞清楚这一点，我们就知道情绪是可以选择的，而不是被动接受的。我们也可以开始真正把情绪当成人体这部车的汽油来对待，尽量使用好的汽油，也就是高质的情绪。
那么怎样可以获得高质情绪呢？首先，我们要对自己所有的情绪负责任；其次，我们要学会生成为我们服务的情绪。
上一篇讲到了，任何负面情绪的生成都是由想法而产生的。当我们意识到自己的情绪变化时，首先要做的是承认这个情绪，然后启用CTFAR自我教练模型，找出生成这个情绪的想法源头是什么。注意，这里谈的不是病痛等引起的体感情绪。
在我跟教练谈完之后，我发现我的想法是，我认为自己为了家庭不得不做很多我并不想做的事，甚至跟我的初始价值和信念相冲突，比如放弃全职工作，牺牲睡眠来做兼职工作。这些想法让我的受害者和苦毒情绪蔓延。当身体状况不好的时候，这样的受害者思想更甚。
接下来，就是承认这种想法和情绪并没有正面作用我，反而将我带入拖延和逃避的漩涡里。
然后继续利用自我教练模型，做模型翻转，选择对自己有利的情绪。比如，我不想感到沮丧，我想要感到鼓舞（motivated）。
什么样的想法（thought）可以催生这种情绪？我的初始信念源于自己小时候的成长环境，以及一路走来的价值积累，但现在的我，经过这么多历练尤其是在有了信仰和目标之后，我的价值体系在进化。那么新的想法其实是，这些选择其实跟我的价值信仰并不冲突，相反是出于完全的爱。
只是我当时有些疑惑和混乱，对原始的信念并没有完全的认识和清除。非常感激我的教练，在这个地方她帮助我并不是完全抛弃过去的那个自我，而是邀请她跟我一起成长。
有了这个新的想法和信念后，需要不断思想，做到真正对它的认可和接受。然后新的CTFAR模型生成，新的情绪、行动和结果也因此产生。
就我而言，就是完全走出情绪低谷，开始重新审视自己和情绪，和家庭（老公和宝宝）的关系，和自己的梦想和事业的关系。
当隔了好久开始重新登陆公众号后台，惊喜地发现又多了好些新增订阅，还有鼓励我继续写公号的留言。谢谢你们。
于是就有了这篇临时起意，以我自己的经历为原型的分享。希望对你们有所启发，开始觉察自己的情绪，做自己情绪的好朋友。
最后总结一下教练步骤：
1. 意识到自己低落的情绪
2. 面对和接纳自己的情绪，不要逃避，也不要抗拒。通过描述情绪，实现与它温柔地共处
3. 找出产生低落情绪的源头和想法
4. 辨明服务于自己的新情绪
5. 在外界环境不变的情况，改变自己的想法，生成新的情绪和行动，进而形成积极的结果。
6. 重复以上步骤，每天练习，形成习惯。
情绪是促成我们行动的加油棒，无论是促成积极的，还是消极的结果，都是经由情绪而形成的，没有例外。你甚至可以这么想，你的情绪是构成你的生活，或者促成你成功的重要因素和先决条件，那么你需要的情绪是什么？你要如何思想来创造这种情绪？当我们可以创造情绪来服务自己的时候，很多问题都不再是问题了。
一句话总结：我们远远低估了情绪对我们生活的重大影响，我们也同样低估了自己对情绪的掌控能力；而做情绪的主人，脱离环境控制者，才真正得自由。
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