国庆长假到处人山人海，有些人选择宅在家，那么宅在家的你是不是抱着零食窝在沙发里追剧了？好不容易可以放纵一把了，但是别忽略了你的屁屁，别等上班时后悔莫及！所以放开那些零食吧，每天动一动，快速摆脱大屁屁，跟我一起做：
【6招塑造翘臀曲线】
第一组：跪姿，双手支撑身体，折叠腿动作。
第二组：双脚一前一后，做下蹲动作，同时双手在胸前微微合十，起身后双臂伸展开同时抬起后腿。
第三组：弓步下蹲的动作，双手手臂伸直，做微蹲运动。
第四组：双腿分开站立，宽余肩部，下蹲的同时双手伸直。
第五组：与第四组动作类似，但这次双腿呈交叉状态。
第六组：跪姿，做后踢腿动作，抬起的腿一定要伸直。
让臀部变胖的原因有哪些
1、长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
解决方法：
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
解决方法：
可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
3、裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
解决方法：
应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
4、长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
解决方法：
泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
5、饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
解决方法：膳食均衡、饮食清淡，补充足够的蔬菜水果。
放假也是放松的时间，但有些习惯还是不能放松，合理饮食，忌暴饮暴食，自然的放松身心，享受一个愉快的假期！
