今天是我晨跑的第七天。
公园一角
跑了一周，发现在跑步过程中会有身体右侧岔气和右膝盖疼痛的情况。
为此，我翻看了一本书《跑步时该如何呼吸》。
书中提到：
跑步时，如果在脚撞击地面的同时开始呼气，那时便会产生最强的冲击力。也就是说，如果你每次开始呼气的时候，都是左脚落地，那你左侧的身体就会不断受到最强的跑步压力，这会使你更容易受伤。
大部分跑者使用均匀的2/2呼吸模式（两步一吸/两步一呼），他们总是在右脚着地的时候呼气，有趣的是，研究显示，大部分跑者经历的岔气都发生在身体的右侧。
文中提到了韵律呼吸法：
使用奇数模式协调足部落地同吸气和呼气之间的时机，这样一来，你在呼气开始时会以右脚和左脚轮流着地。使用这种方法，跑步时产生的冲击力会被左右两侧的身体均匀地分担。
书中推荐的韵律呼吸模式需要吸气比呼气更长。三步一吸、两步一呼（即3：2模式）或两步一吸、一步一呼（即2：1模式），这种模式下，吸气期间横膈膜和其他呼吸肌肉会收缩，会给你的核心带来稳定性。相同的肌肉会在呼气时放松，降低稳定性。出于免受伤病的目的，最理想的状况是，尽量在身体最稳定的时候让脚落地，即吸气的时候。
今天学到了这么多，跑步不能拼蛮力，还是要讲究科学跑步。在以后的跑步中会学着运用奇数模式，期待它的效果吧。
