第一部分：整体性学习策略（规则和目标）

整体性学习：与机械式记忆相反。基础就是将知识关联起来以达到记忆和应用知识的目的，开始学习的最佳技术是比喻、内在化、基于流程的记事和画图表法，这些方法构成了整体性学习的基础。

（1）三种主要观点:

①结构：就是一系列紧密联系的知识，理解是结构高度发达完善的结果。建立知识结构非一日之功，强有力的结构来自概念之间不断的联系。
②模型：就像是结构的种子，是一座建筑的地基和框架，是知识最核心的概念，在此基础上将引伸出全部的知识。
③高速公路：结构与结构之间的联系。(实际上就是用生活经验中的例子来模拟、比喻要学的知识。)高速公路使学习更富有弹性，而不是僵硬死板的学习。

熟悉的结构(成熟结构)：

• 感知结构
• 关系结构
• 基础数学结构

模型从哪里来？

生活经验是最熟悉的结构，是模型的主要来源，其他学科中的知识结构也是模型的来源，只要与所学的东西类似，就可以拿来作为模型。

（2）整体性学习的顺序

六个步骤：
①获取：（快速阅读）信息量要尽量压缩。

• 减少干扰能力至关重要。

三目标:

1）简化；
2）容量；
3）速度。

②理解：基本意思+联系上下文

• 难题分解缩范围，逐步理解。

③拓展：（笔记流、比喻法）形成模型、高速公路和广泛联系→良好结构

• 整体性学习的真正开始

三种方式

1)深度拓展（最花时间）：信息内部建立联系；
2)横向拓展：知识周围建立联系；
3)纵向拓展（最有创造性）：比喻法和内在化，结构间建立高速通道

④纠错：（模型纠错法）在模型、高速公路中寻找错误，删除无效联系。

• 方法：阅读观点相反的书籍；将结论放入现实世界，最终途径是实践。

⑤应用：（项目学习法）符合现实世界

• 化概念为感觉，学习的最终目的

⑥测试：每步测试，不断提问，是否？--需较强自我意识

（3）信息结构

①随意信息：缺少逻辑分类，死记硬背。

②观点信息：（小乘佛教和大乘佛教哪个更优秀），获取难，图表法。

③过程信息：建立正确背景概念，反复练习。依赖于正确模型，改进模型的技术：内在化、比喻法、图表法、模型纠错。

④具体信息：内在化有助于多感官联系

⑤抽象信息：强逻辑性

结构的强弱：

• 最弱结构：随意信息（寻逻辑，求联系）
• 最强结构：具体信息、过程信息
• 通过方法将弱信息结构转变为强信息结构

（4）为什么你的课程枯燥乏味？

• 整体性学习可以以不同视角看待学科、课程和问题。任何知识都可以从抽象的原理转化为生动的图像、有趣的故事。

（5）学习的目标

• 知识因“用”而获得新的意义。

第二部分，整体性学习技术（实战）

（1）技术一览

A)获取知识

①快速阅读

1）指读法；
2）练习阅读法；
3）积极阅读法：记录标题亚标题，记下主要观点，如何记住，如何拓展应用。

②笔记流

B)联系观点

分类信息（困难信息、关键信息），使用联想法形成模型，练习。

①比喻：（抽象信息）沟通熟悉和不熟悉的知识。做法：

1）寻找比喻的欲望；
2）注意第一个出现在脑海中的念头；
3）优化和测试你的比喻。

②内在化：（具体信息）想象一幅图像+感知+情感。做法：

1）明确（要内在化）概念
2）脑海中建立图像
3）栩栩如生的动态图像
4）加上感官（视听嗅触）
5）加上更多感觉或情感
6）不断重复优化图像

③图表法（内在化的简化）：流程图、概念图、图像

C)随意信息的处理：

联想法、挂钩法、信息压缩技术。

D)知识扩展

①实际应用

②模型纠错

③以项目为基础的学习：设立短期目标项目并实现它

（2）整体性学习技术的实际运用--费曼技巧（用于复习）

深入理解知识点，达到过目不忘

操作流程

①选择要学习的概念

②设想我是老师，正试图教会一名新生这个知识点

③感到疑惑时返回去

④简单化和比喻

（3）整体性学习技术的回顾

• 实践至关重要
• 改进薄弱环节

第三部分，超越整体性学习

（一）高效率的学生（秘籍）

（1）能量管理（两步）

①增加能力储备

1）运动：每周3~5次运动
2）睡眠：每晚7~8小时睡眠（不要熬夜）
3）饮食：粗纤维和粗加工食品（避免血糖忽高忽低）
4）喝水
5）少食多餐

②循环式作息计划（将日程表由线性式改为循环式）

1）一周休息一天：7天活用6天完成
2）晚上不干活：一天工作早上集中完成
3）设定90分钟：90分钟集中精力完成某项学习任务

关于能量管理最好的一本书是《精力管理：管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础》

（2）不要“学习”（Don't study）

不要假装“很努力”（表象），尽信书不如无书。

不定义“学习”，只定义学习过程中需要做的活动

1）阅读材料
2）完成作业和课堂笔记
3）应用整体性学习方法处理难点
4）考试前，针对学习材料做一次笔记流

（3）绝不拖延时间

一次性完成任务比分次完成更节省时间

采用 周/日目标体系

1）周末列下周任务清单
2）细化到每天，并每天完成（检查）它

（4）批处理

将类似的、散在的工作集中一次处理（节省时间）

使用技巧

1）工作量：适用时间不长零散工作。
2）一次完成
3）提高注意力（时间）阈值

进一步了解批处理法？→《批处理：节省时间、减轻压力的20个小技巧》

（5）有组织

①所有物品固定位置
②随身笔记本（每天随时记录）
③坚持日历和做事清单

（二）自我教育

积极进行自我教育能提高学习能力，闲暇时间研究一门感兴趣学问，并应用到日常。

（1）如何提高自我教育能力？

①建立良好学习习惯，例如

1）每日阅读：提高理解能力，开阔视野

2）每日练习：每天完成项目工作以及学习技能的练习
3）每日目标：设置学习目标，细分到每天，有利于整体系统学习某学科

怎样养成每日习惯？（《习惯的掌握》、《如何改变一个习惯》）

a.坚持某个习惯30天
b.坚持下去
c.享受这个习惯
d.寻找特殊时段

②克服挫折障碍

自我教育常伴随挫折感（动机问题），需要耐心，同时也可健步如飞。

除兴趣外，减少挫折障碍的小技巧（让自学“飞起来”）

1）写下任何障碍：详细记下暂时无法解决的问题
2）使用网络：网络助你“度过难题”，谷歌、读秀、中国知网（CNKI）
3）找一本关于“怎么做”的工具书
4）换一个角度试试：花点时间学习其他相关知识再回头解决

③设置学习目标

设置一个吸引人的学习目标会带来强大的学习动力。

设定学习目标的技巧：（《设定目标的九个步骤》）

1）写下所有目标
2）让目标客观化（量化）
3）设定有些困难，但努把力也可达到的截止日期

4）将目标转化为每日和每周的具体行动（细化）
5）经常看看目标（至少每周检查进度）

（2）自我教育小结

• 自我教育潜力巨大，一开始困难，但养成后非常有益。
• 自我教育的网上资源
• 中国大学MOOC
• MIT OpenCourseWare——MIT提供的网上免费课程
• <u>EHow.com</u>——关于“怎样做”的各种文章
• <u>FreeEd.net</u>——“网上免费教育”
• Portal to Free Online Courses——很多名牌大学在线课程的入口

第四部分，整体性学习的小结

现在开始吧→分析强弱项→从“智力挑战”开始→建立良好的学习程序→了解你想要的生活

主要概念的小结：

（一）策略篇

（1）结构——关于某个学科的知识之间联系的总和，它是你大脑中的城市。

（2）模型——将信息压缩成最基本的单元，模型是结构的种子。形成模型的方法包括比喻法、内在化和图表法，模型是你的知识道路交通图中主要的几个十字路口。

（3）高速公路——不同结构之间的联系，有助于创造性的思考。“跳出盒子之外思考”很好地描述了这种跳出原有结构，从其他结构来观察原有结构的思考方式。

（二）整体性学习五步骤（不必拘泥于顺序）

（1）获取——通过感官获取信息。

（2）理解——明白信息的表面意思。

（3）拓展——与其他信息建立联系，拓展有三种主要方式。

a）深度拓展——探究知识的背景。
b）横向拓展——探究知识的关系。
c）纵向拓展——与其他结构联系后，从其他结构的角度探究知识。

（4）纠错——剔除错误联系。

（5）应用——将知识应用到各种情境中去，包括现实生活。

（三）信息的类型

（1）随意信息——事实、日期、列表、规则以及某种顺序。信息特点是没有逻辑分类或相互关系不强。

（2）观点信息——信息的唯一目的就是支持或者反对某种观点。容量在这儿是最重要的，而不是能记住。

（3）过程信息——它是指某种技能的信息。需要反复练习，但是容易记住。

（4）具体信息——容易视觉化的信息，一般是与实际紧密联系的信息，容易有自己的经验。

（5）抽象信息——信息不容易有自己的经验。数学、哲学和物理学都是非常抽象的领域。

（四）技术一览

（1）快速阅读

1）指读法。
2）练习阅读。
3）积极阅读，改善边读边学的效率。

（2）笔记流

1）不要呆板、僵硬、貌似层次分明的笔记。
2）在写下来的观点之间建立联系。

（3）比喻法

寻找历史中的故事、图像或是过程，它与我们现在学习的东西有某种类似。

（4）内在化

1）为你正在学习的东西创造脑海中的图像。
2）在这幅图像上加入其他感官和情感。
3）寻找图像不适用或不足的地方，防止产生错误的联系。

（5）图表法 创造流程图、概念图或图像，将若干观念联系在一起。

（6）联想法

1）创造一系列容易视觉化的符号。
2）在条目之间创造联系，这种联系是可以“看得见的奇特场景”。
3）在第一个条目和触发物之间建立联系。

（7）挂钩法 与联想法相似，只不过我们是把每一个条目与事先建立好、容易回忆的0～12的视觉符号相联系。

（8）信息压缩（3种主要形式）

1）记忆术——压缩若干知识，用一个单词代替。
2）图像联系——创造一幅能联系若干知识的图像。
3）笔记压缩法——用寥寥几页纸缩写内容庞大的笔记。

（9）实际应用 寻找将知识用于你日常生活的途径。

（10）模型纠错 经常性地解决各种问题，以发现整体性知识网络中的潜在错误。

（11）以项目为基础的学习 建立一个大约需要1～3个月完成的项目，从而逼迫自己不断学习、实践和解决各种各样的问题。这对自我教育来说是有用的练习，特别是在没有什么知识结构可以指导时。

（12）高效率学生

1）管理能量，保持体型，健康饮食，不要熬夜。一周休息一天
2）不要“学习”
3）绝不拖延 建立每周目标和每日目标清单以保持注意力
4）将那些类似的、散在的工作集中起来批量完成
5）有组织 拥有一个日历和做事清单，永远随身携带一个笔记本。

（13）自我教育

自我教育费用低廉、方便迅速、收益大，但是实行起来也有很多难点。它缺乏系统安排，较传统教育学起来难度更大，提高自学能力的主要办法有以下几种。

1）养成良好习惯
2）克服挫折障碍
3）设定学习目标，记录学习过程