2018.6.5 星期二 晴
盆底肌康复训练
臀桥：
身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
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今天感觉头晕晕，很痛，身体无力……
感觉没有精神，做什么事都没劲，体重，体脂都上升了些……
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到了晚上，果然开始发烧了，头晕脑胀，非常难受……
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