如今这个个人崛起的时代，总不乏一些引爆朋友圈的成功人士，仔细观察，他们都有一个共同特点——他们都是拥有“自律”人生的人，对于这类人很多人都赞叹不已，其中不乏一些人“当即立断”，立誓成为他们这样的人，甚至不惜花费钱财买了大量“大咖同款”的学习资料，结果却是“雄心壮志”荡然无存，取而代之的却是吐槽“拖延”式的怨天尤人。

其实，着眼于自身，干掉“拖延”并非想象的那样“遥不可及”。

1、何为拖延

简而言之，所谓的“拖延”，就是拒绝做当下应该做的事。更进一步来说应该是不愿意做当下应该做而且需要动脑子思考的事（貌似我没听说过有谁会去拖延看电视或者刷朋友圈之类的事），归根结底，就是不远走出“舒适区”，用樊登老师的总结话说就是“自动驾驶”的生活。

拖延的形式有很多，主要有以下几种：

1、只有截止日起的要求，却没都对其中流程和细则没有明确要求的任务，很多人往往选择在最后一刻“突击”进行的期限性拖延。

2、仅仅是个人要做的事，且没有明确的时间要求的个人事务拖延，比如，自学某项技能像学英语，很多人一拖再拖，直到拖到最后没时间了也就不了了之了。

3、再有就是那种习惯性的不作为，比如像回复他人信息，明明看到了，却非要想“过一会儿再回”，这一类简单拖延。

4、最后是那一类复杂拖延，也就是对于一件事情，想法太多而不去作为，比如“完美主义”在作祟，这里所说的完美不是把一件事做到极致，而是对于一件事总想着以一个“完美”的状态来作这件事，总想：“等我达到了......就.......”，为此瞻前顾后，迟迟不愿行动，事情因此被“无限期”的拖延下去。

当然，思维上亮“绿灯”也让你的拖延的行为“畅通无阻”。思维上抗拒做“困难”的事，总想找个理所应当的理由待在“舒适区里”，总想给自己当下要做的事，人为的设置一个前提条件，比如想考个证书，总想着先查查相关信息或者在问问别人，尤其是这种事情没什么明确的期限限制，所以便“理所当然”的日复一日，一次又一次的暗示自己“明天再做”，结果也就不了了之了。

另一方面，“倒推思维”也成了拖延行为的一个貌似“完美”的借口，在这种思维下，总想着在深层次上了解自己为何拖延才能战胜拖延，找这么个“高大上”的借口，想改变拖延的行为也就更加“遥遥无期”了。

在有就是当面对一件不想做的事时，人为的“自设障碍”，增加事情的“难度”，乃至超过自己的实际能力，这样便可以“名正言顺”的不尽全力来做这件事，这样结果便会如“预期”的那样无法完成。

最后，“反事实思维”也成了拖延的一个重要原因，对于一件已经发生的事，你会想象假如你这样去做的话，结果就会好的多，叫向上反事实，但其实这会让你感觉更加糟糕；如果你想象假如我不这么做，结果可能会更差，叫向下反事实。的确如此，向上反事实会不断加深你负面情绪，当此类事情再次出现的时候，之前的“阴影”会让你因厌恶而拖延去做这件事。

导致拖延的原因如此之多，甚至可能让你“望而生畏”，当然，要解决也并非不可能，只要你想，办法总还是有的。

2、有何良策

1、切莫给自己“贴标签”

首先一定要端正自己的心态，不要把有“拖延行为”与“拖延症”划等号，拖延行为仅仅是拖延的一种现象，而给自己贴上“拖延症”的标签，反而成为了“理所当然”的借口，这样拖延的行为也就更肆无忌惮了。

所以，在心里要坚定“我没有拖延症，所以我要解决拖延的问题”，着眼于问题，以解决问题为导向，这样才是干掉“拖延”正确的姿态。

2、扔掉所谓的“完美主义”，克服对失败的恐惧

很多人的拖延行为脱胎于“完美主义”，当然这里的完美主义不是指把一件事做到极致，而是总想着“做好准备”之后再去做这件事，而事实上却不进行任何有效行动，这种所谓的“完美主义”不过是“面子”而已，害怕失败，担心失败后被他人“嘲笑”，其实，不必想太多，真正在意你的只有你自己罢了，人们都是敬仰强者的，把心思放在把事做好了，让他人“羡慕”不是更好。

真正要从自己内心出发，不要把所谓的“完美主义”作为不行动的借口，这样人为的设置障碍会更让你“一事无成”，着眼于事情本身，专心做事，不要有无关杂念，时刻记住“完成好过完美”。

当然，能坚持把一件事做到极致的“完美主义”是可以的，但是必须为此不断付出，切莫为了所谓的“完美主义”而不作为，比如卡梅隆在准备《阿凡达》长达十年之久，但他一直在为之付出并努力着，最终成功创作这部惊世之作。

3、及时喊“停”，理性思考并“立即执行”

当我们在做一件事“拖延”的时候，总会找一些无关紧要的事来“填补”当下的“时间规划”，甚至找一些比较舒服的“自动驾驶”式的事来“替代”当下的事，比如看电视剧、刷朋友圈等，结果如何可想而知，该做的事一拖再拖直到最后完不成或者完成了却一塌糊涂，事后懊恼不已，却不改变，等下次依旧老样子，就这样周而复始，最后成了恶性循环。

所以，每当想拖延的时候，要及时喊“停”，反思自己的行为，理性的思考，权衡利弊：“这件事如果我拖延了是否对我有好处，如果我及时完成了我的日子是否能好过很多？”真正能这样以利益为导向，不拖延能获利的时候，我想也就能更有动力的克服“拖延了”。

正因为如此，“没有任何借口，立即执行”也成了西点军校22条军规之一。

4、制定严格的计划，坚决执行，并运用承诺

想要克服拖延要清楚地知道每天具体要做哪些事，并记录下来，并严格执行，每当想拖延的时候，看看自己的任务表，强制性的把自己拉回自己应当做的事中，每当按部就班完成了自己应该做的事的时候，给予自己正向激励“我真棒”，当自己能不拖延的完成自己每天应该做的事情并不断坚持下去，这种“正向积累”，会让你获益一生。

当然，运用承诺也是个非常棒的方法，把自己要做的事承诺出来，让他人“监督”，这一点貌似又回到了“完美主义”那一条，区别在于从“害怕失败”被他人嘲笑转型为“害怕完不成被他人嘲笑”，这样为了“面子”，你也就不得不完成这件事了。

可见，克服拖延并不像想象的那么困难，如此做你也能早日实现“自律”的人生。

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