你有没有跟伴侣吵过架，直到两人都累得再也吵不动？
你有没有在吵架时跟伴侣说了很过分、很伤人的话，之后又后悔不已？
你有没有跟伴侣吵着吵着就完全吵到另外一件不相干的事情上去了？
你有没有因某些小事而对伴侣发泄不满情绪，却只换来对方防御性的反应或是冲你发火？
你有没有因某人而伤心，试着想表达出这种情绪，结果却用错方法，直到你也开始困惑自己的真正感觉到底是怎样的？
在试图将困扰自己的情绪告诉伴侣时，我们都会有感到沮丧、害怕和无助的时刻。我跟W先生也是，我们俩常常因生活中一些微不足道的事情争执起来，而后又后悔不已，但是谁也不愿先低头，说出自己内心真正的想法。
直到遇见【美】芭芭拉·安吉丽思的《如何在爱中修行》这本书，我深切体会到夫妻虽是因爱而结合，但是如何使爱情常驻则是婚姻生活中一门很重要的学问。
与其说婚姻是爱情的结果，不如说这场关于爱的修行才刚刚开始。
对于如何化解夫妻之间的冲突，作者芭芭拉建议使用重复法。并列举大量事实，对此进行讲述。下面我们就一起来看看重复法在夫妻争吵时的应用。
在介绍重复法之前，芭芭拉总结了日常生活中夫妻争吵总是毫无结果的原因：
(1)你只是发泄愤怒和责怪的情绪，而没有将完整真实的感受表达出来。
(2)你对伴侣发泄的愤怒话语做出了反应，但你并没有真正聆听对方想传达的信息。
(3)你在利用吵架这个机会，将之前压抑的所有愤怒和怨恨都发泄到你的伴侣身上。
(4)你没有给自己机会展现完整真实的感受，因此你也没有将真正的信息表达给对方。
了解原因之后，我们一起来看看如何通过“重复法”避免激烈的争吵。
一、重复法的原理
重复法可以用于你的伴侣、朋友或家人。这是一个绝佳的方式：
·表达出关于某事的完整、真实的感受
·了解伴侣（或其他人）真正想要告诉你的信息
·明确你真正的感受
·获得别人的理解
如果你发现自己与伴侣之间出现了紧张情绪：
·停止争吵
·轮流表达完整真实的感受
·轮流重复或效仿对方的话
二、重复法的依据原则如下：
如果有人重复了你的情绪，则会化解情绪紧张，产生联系。
在日常生活中，其实所有人都经常实施这个原则：下雨时， 你会因天气而烦躁，这时有人对你说：“天哪，外面的天气可真糟糕啊！”你会感觉好很多。那个人就是在重复你对天气的不快情绪，而听到别人附和你的抱怨，则会化解你的情绪紧张，也会在你们两人之间产生某种联系。
当你度过了辛苦、郁闷的一天之后回到家，跟你的伴侣说了一下，而他说道：“这太糟糕了。你肯定很不开心吧。你做了所有的工作，却没有得到任何表扬。” 你的伴侣正在重复你的愤怒和沮丧。听了他的话，你的紧张情绪得到了稍微的缓解，并在你们之间产生了一种亲密的温暖感和联系。
当儿子摔倒，伤到了膝盖，哭着跑回家时，你会跟他说：“天哪，一定很痛对不对？我打赌从那个滑梯上掉下来肯定很可怕对不对？”你正在重复他的恐惧，而他会减少一点紧张的感觉，并对你产生更深的依恋。
三、重复法的应用
以夫妻两个约会为例，在约会当晚，就老公晚回家一个小时而起了争执。传统的争吵模式可以想像得到，这里我们一起看看如果夫妻选择使用重复法会发生什么。
第一步两人停止争吵，其中一人建议使用重复法。
第二步因为老婆很生气，所以他们达成了一致。
第三步老婆开始表达情绪。
老婆会将完整真实的感受表达出来，先从愤怒开始，直到达到爱的层次。
每一句话或两句话，她会暂停，老公开始复述或重复她所说的话。
当老婆开始时，她知道重复法可以抵达完整真实的感受的所有层次吗？不知道！这是重复法的真正目的：重复法可以让老婆接触到自己所有的感受，并恰当地表达给老公听。
对于老婆：
⑴老婆让自己表达出完整真实的感受，她通过了所有的情感层次，直到找到真正难过的原因：她想念老公，因为两人的工作都太忙了，她需要更多时间和他共处 。
⑵当老公重复老婆的情绪时，老婆不仅有机会听到自己的感受，而且感觉到老公认真聆听并理解了自己。
⑶现在老婆可以解决真正的问题了：她要对付的是自己想花更多时间与老公共处的愿望，和她怕失去老公的恐惧。
对于老公：
⑴当老婆表达完整真实的感受时，老公也感知到真正的问题所在 。
⑵当老公大声重复老婆的感受时，他也可以看到她的真正想法，甚至能够感受到老婆对自己的愤怒情绪。
第四步：轮到老公。虽然现在老婆和老公都感觉好点了，老公还是应该表达出他完整真实的感受，老婆则会重复他所说的话。
对于老公：
⑴老公通过情感地图的所有层次，表达出完整真实的感受，直到他发现自己真正难过的原因：他害怕自己无法让老婆幸福，他需要老婆相信他的爱。
⑵老婆重复老公的情绪时，老公感到老婆认真聆听了并理解了自己。
⑶现在老公可以解决真正的问题了：他害怕妻子不再相信自己，以及跟自己在一起不再开心幸福。
对于老婆：
⑴当老公表达出完整真实的感受，老婆也看到了他真正的问题所在。
⑵当老婆重复老公的感受时，她可以看到他的真正想法：甚至能够感受到老公对自己的愤怒情绪。
第五步：老婆和老公讨论了各自的认识。
现在老婆和老公已经找出真正的问题——他们都想念彼此，需要安排更多时间共处，老公需要知道老婆相信他和他的爱——现在两人可以坐下来，一同努力找出达成这两个目标的方法。但真正的成果是两人避免了一场严重的争吵，而且比刚开始时还更亲密了。这整个过程只需十分钟或十五分钟，却很可能避免数个小时的争执不休与互不理睬。
使用重复法应注意：
当你和伴侣实施重复法时，要注意伴侣的哪句话是你最不愿意重复的。这些话几乎都是你对自己的负面想法，比如“我很讨厌你这么没安全感的样子”或是“我讨厌不负责仁的你”。
别因为伴侣复述你的话而恼怒，而是要努力完善这善这部分的自己。
以上就是重复法在夫妻争吵时的应用了。也许你会说，夫妻两个一旦争吵起来，就会情绪失控，丧失理智，哪里还会想到重复法。
这就要看你的个人修行了。很多自认为修行很好的人，其实也过不了亲密关系这一关。
但是只要心中有爱，我相信一切冲突最终都会迎刃而解。
细心的你也许会发现，其实重复法也适用于亲子关系，或是其他的沟通关系。每当你跟别人打交道时，其实都是在跟他们的情绪层次打交道。情感地图可以帮助你成为一个善于跟别人沟通的人。
在生活中多尝试重复法吧，这会帮助你了解自己的情绪，也会对其他人的感受抱有同情。
所有人都应该多多使用重复法！
我是余小鱼，认真生活的小女子一枚，行走于家庭与职场，写写书评，讲讲故事，聊聊人生，再谈谈一路走来的心情，前路漫漫，但求落幕无悔。喜欢我，就关注我吧！
