我在金银湖健身的日子 时间: 3月27号4楼锻炼小记地址:(康祺健身馆)
由于上夜班，身体状态感觉不好。吃过中饭后、我便随同事李海军来到康祺健身中心进行了体验。
第一次到这里让我感觉还蛮深刻的 来到健身房给我感觉蛮宽敞，进门就看到专门的服务区。
在服务台我们做完登记，拿到更衣室钥匙、换装完毕就来到跑步区进行热身训练、速度从低档到高档可自行调节，一般从起步到慢跑，中跑、慢慢地加快速度，做到自身能够适合的程度。刚开始有点感觉不适，后来就习惯了。
做完接近30分钟的热身跑步、我们来到器械区 这里有各式各样的运动器械、拉力器、扩胸器、引力器、腿部登力器、还有几个训练器械、然后海军告诉我怎么操作、旁边也有几个人在锻炼.
在我们旁边的有个年轻人、看上去20至30岁的年纪、胸部及两臂的肌肉鼓鼓的，像要膨胀出来，看着让人好生羡慕。
海军一边跟他搭话，一边告诉我，这个是张教练，他还自我介绍说是襄阳的、我告诉他我们有个同事是他老乡。张教练原本不在这边，过来是帮他亲戚的忙。
他给我们讲了些训练方面的话题，我听着感觉很专业。
训练要持之以恒。张教练说:
一般训练哪个课目:要分十组、十五组或二十组。每组15一20次、刚开始训练可做个七一八组、每做一组中间可休息1一2分钟。随着训练的进度可慢慢进行调节，加大训练强度。教练告诉我两手的把握要一致、讲究协调与统一。
我觉得他所讲的细节还蛮好的。对其他几个器械体验了一下后、我和海军在后面打了会兵乓球、感觉出汗后、浑身很舒畅、
真希望以后经常来这里放松一下。
2019年1月24号(十三街游泳健身会馆) 今天晚上去了对面十三街健身房。
我上次碰到的营销员阿展已不在那了，接待我的又换了一波人。
他们跟我说他可能调到别的店去了。我知道一个销售员如果没有业绩就只有走人了。
这个社会尤其是年轻人、真是适者生存。
2019年2月24日
接待我的是一个94年的小伙子，姓杜。从我进场到我离开都一直非常热情。他总是说些我有什么需求,想提高身体的哪个部位肌肉力度等等。
我知道我不是他碗里的菜。生活最终会让我们作出自已的选择。
我要选一个更适合自己的、而不是去受别人支配。 杜教练年轻热情、经过一段时间后我可能是被他的热情所打动。
当初以为不会和杜教练搞在一起，现在竞然报了他的学习班。
350元的一节课搞成了3节还送3节，一共900元。可能是怕误了他当初的一片诚意。
他快人快语,做事也是干净利落。可能做这一行有几年了。
通过他的教练，让我感到训练的很多误区。
例如腰要挺直不然会伤及腰、发力要用某几个部位发力、练重力时挺直身体,膝略弯曲，慢慢用力。感觉肌肉在运动。
登腿拉手时后肩钾骨有一道缝可夹住东西。
当然还有很多教练、他们都很年轻颇有朝气。
他们这些年轻教练给我的感觉就像轻风拂面、却又匆匆地在我身边溜走。
杜教练只给我讲了两次，说家中有事便离开了这里、以后便再没见到他。
后来从朋友圈得知他又跳槽到广州一家冰 点健身馆去了。
3月23日(星期六 ) 严教练 今气温还可以，我决定到健身房运动一下。
在跑步机上运动了几分钟就碰到了严教练。严教练待人也非常热情。还咨询我的身体状况，他知道我膝盖有问题，他让我以后不要在跑步机上训练了。会对我膝关节不好。以后就练40分钟的踏步机。
他还教了我从上往下怎样拉杆手的握姿，快速拉下，慢慢地往上放数1、2、3。最后放时带点力，不能放快以免伤肌肉。
拉扯时后背也要受力收腹、坐资要正。严教练给我分析了下几个教练的情况，他们都是各有专长、而且他们是慢慢地做口碑。而且准备长期地做下去。
他们这些年轻人都很有朝气、有活力。
听说游泳池教练也来了，而且还包会。
小严以前也当过兵5年水陆两栖部队特种兵。2015年复原回来后，就开始做健身教练。
我问他有女朋友不?他说先前有一个谈了八年。我心里想:他们都还蛮有故事的。他们这些年轻的教练真的都很优秀。
3月25日晚8:00点
昨天没去健身房，今天去又碰到严教练。严教练真不错总是耐心而又热情地指导我。
虽说没收我任何费用，却还是很热情地教我，针对我的身体状况，他默默教授比起其他教练算地上比较用心。
健身房的教练有时都很忙。就算你交了钱，他们也不会主动教你。
前一段时间的张教练也没看到了。交了900块学费的那个小杜也扯什么理由看不到人了，不知还来不来。
感觉他们还是热情度不够、想想那些没有办卡的，似乎感觉被他们会所给忽悠了。
小杜临走时对我说:以后让陈教练教我。可那个姓陈的却从不主动教我，好似在跟我打心理战，又似和我玩地道站、管他呢，他们若教，我就受教。不教，我自己慢慢练。
3月27号一也不知为什么，先是把我分配到陈教练。后又到了小杜，现又回到严教练手里。反正只这几节课、一晃就过去了。
下个月还不知小杜回不回来呢？到小严手里也不知还收不收费。
今天给他买了瓶饮料缓和下关系，毕竞上次他教了我一次，出于这两天表现也算不上什么。
对于小杜谈的三节课还送三节看来是没有送的了。不知小严愿意送不，毕竞他没拿钱。可能开课后这个教练们无所谓，反正是在会所拿工资的。
小严说:游泳与这种健身是两个部门。今天小严给我讲了扩胸的操作要领:手臂怎样略弯，到达扩胸时两臂是直的，难度有点大。
那个读体校王教练正和我说得起劲，看严教练过来就自己走开了。
后严教练让我练那个推手，因为我肩上的力量较弱，要多练推手。
上次小严说我的三个器械都是练的后背与肩的力量。有的是向上引体、有的是扩背拉伸。
昨天去练举空杆，半个月不练，小杜教的都忘了。对于我的肩部力量较弱，陈教练与小严让我练推举。
看来还是要多练习要不就全还给教练了。我也知锻炼在于坚持、在于持之以恒。
3月28日晚上8点
工作一天后，怀着疲惫的身体来到健身会所练练，总会让我的身心得到解脱。
首先运动能让我身心获得一种愉悦；
运动让我不断地释放自己，得到释放的心可以让我忘掉不愉快的东西。重新让我获得勇气重新面对新的一天。而不是在那种难缠的愁绪中而难以自拨。
今天温习了下小严教的2种器械。一个是往上拉、2个是往前推。各做了几组训练。扩背部的那一种有人占着没有练。
过后小严又教了后蹬腿那一种可以增进臀部的肌肉。一边蹬8个，再换一边。中途停20秒，再继续做。一般为4一8组。另外还要坚持每天做40分钟的有氧训练。
习间我与小严交流了下。他的收费情况、还问到了小杜，他说小杜到深圳去了。
看来年轻人都有股子闯劲的，但相比小严。小杜过于心急了点，他没有小严那么大的耐心。
4月1号愚人节
今天是愚人节，我也没怎么感觉谁愚弄我。
可能是教练愚弄了我今天说开课也没看到人。
在就是公司愚弄我们这些员工，到今天也没发工资，老婆也等着要生活费呢 、
4月3号:似乎不想让生活过得很累。这两天健身房也没去。徒步团也没参加、适当调节休息下可能对我的身心有好处。
当我感觉内心有压力时，我就用运动释放心里的压。当我身体上感疲劳时，我会好好躺在宿舍休息，哪里也不去。
4月6号小严上课
今天约小宁没约成、还是自己去的健身房。又看见了严教练。他时不时与我交流几句。
说到他自己在鄂州买了一个140平米的房子、我想2012后复原回来后他可能算了几十万复原费。就投资了买房，加上这五年又做教练赚了点钱，看来还蛮有成就感的。
这两天是严教练上课。昨天做了4个动作。先是呈卧式双脚不着地卷腹，做9次。抬大腿。其次是手靠把手左右抬腿。2是曲腿卷腹8次。3是左右抬膝触碰各5次。4是定向跑各5次。抬膝不要高。后有30分钟有氧跑步。
今天差不多也学了4个动作。1是蹲步膝不能超过脚尖做9个。2是靠墙平常落马步停1分种。3是坐立资势两边抬脚。4是蹬腿动作。
这些教的都是些基本动作、给我的感觉好像学不到什么真正的东西。
4月13日严教练
今天小严在肩、胸、背、三个方面跟我讲了肩的练习方法。
练肩从第1个内合、到左边第三个推举。还有练举手5斤,与肩平高、举。第二左手拉杆、右手平举、落下再平举再落下。换右手使同样姿势。第三是练胸左边的推举15斤。做3一4组。练背拉伸从上往下3一4组。从前往后拉伸练背3一4组。
这样三个动作不能同时练,要隔天练。前天小严教的是腿部。1、靠墙蹲马步1分钟。2、自由区蹬腿练习。3、坐仪器甩小腿。
这些拉伸动作给我感觉比重力运动要累、但效果还是蛮好的。
4月14号陈教练 今天虽说的是小严最后一节课、转到膝关节痛的问题。就是转到小陈教练的名下了。发现了我身体的问题及毛病。
他给我备了6节课，指出怎样去调整我的身体状况。我说明日交费,他说今天要交成绩。先交了400元一节课。
4月23日陈教练 总算把陈教练的1节保养课上完了。给他总的评价是外冷内热。
虽说他待人没有小杜与小严的热情，但他真正教人时却很专注。毕竞费用对我来说高了点。
像我这种身体状况只能慢慢调节与锻炼了。就算钱没赚，赚个身体也是在增值！
5月24号 年轻的李伟教练 由于停课后，好一阵子也没教练来搭理我，感觉自己收效甚微。好在老教练走了后会在招些新的年轻教练。
他们每个人的经历都不一样，却都在这一行当做了好多年。都显得比较沉稳。
今天让我碰到了刚来不久的李伟教练。他主动与我攀谈，我以为他只是随便指导我一下。
但让我意想不到的是他却是在很用心地在教我。
由于我一直练背部，他也观察了我几天。并让我练习了引体向上，并做了4一5组。并给我讲解了这种器械对练习背部肌肉的效果比较明显。可带动眩二头肌和腰步的力量。
随后他还给我讲了练习腰部的器械。还有一种是拉伸器械，从上往下压也应是腰部发力。
其次是练背部的拉力器，他要我需加大强度练习，刺激肌肉的敏感区，才能达到肌肉增长作用。
他教了我这一套，却没提到要我报课程，令我很感动，我说现在主要练基础。练好基础才让教练标准化教习，他也没说什么。他这纯粹是一种贡献与感动精神。
比起小严又强了不少。可能是功利性没有唤醒。小陈教练在教课时很专业很热情。但对客户牵引还不够。杜教练比较热情，比较人性化一点。他们真是各有千秋啊。出于礼貌临走时我给李伟教练买了一瓶饮料、表示对他的感谢。
5月31号 这两天都是李伟教练给我打招呼。
他对我说他刚来不久，没有业绩。希望让我给他冲个业绩。
我说:你很实诚。我也想帮助你、但这段时间我手里也很拮据、我也没法。
他说:每月1千左右的底薪。生活开支也大。可能坚持不下去就会离开这！
他希望我好好练习，要练背专练背。练胸就专练胸。看别人怎么练，自己学习一下。
他的话令我很感动，我在心理说:我一定会记住你这位教练的。
无奈他们这一行生存法则太残酷了！
6月1号(年轻的教练们都去过儿童节了)
今晚到健身房几个教练都没看到，可能都去过”六一”儿童节了健身房也是淅淅沥沥没几人。
6月18号 打了半个多月的酱油、今天竞碰到了吕教练。
都过了半年了没和一些教练打交道，被他们外表的冷漠所蒙骗。其实真正交往起来还蛮热情的、他们都是外冷内热。
今晚我一来就准备做引体,练下上背与胳膊的肌肉。等了十分钟才让我看到这处器械空着。与我一起练这组的还有位年轻人、我与他轮番上阵。
当练到第三组时、我改变练大臂。旁边的一位年轻教练他看了会随后问我是练臂还是练胸？我没做声。
他继续说:如果练胸要含胸用手臂握器械往里、手下压时留余地往上不得过肩。
在吕教练的指导下、我又来到第一个扩胸器械。他要我站立着靠近后背做合拢。双肩后张前胸有拉伸感这样才有效果、然后练坐着时的扩胸运动。还是要有胸上部拉伸的心感觉。
第三种是向后背拉的动作。我选择的是15公斤的。握住手把时是后背使力把力器往后拉、这样做20个、后背有夹的力。
真正做下来,手臂是不感觉费力的。受力的是后背的夹力强弱的明显状态不同而已。
随后他又教我做了三组后背拉伸的要领、我感觉还蛮受用。
也是采取两肩背发力、吕教练讲:手握宽练背宽。如里收近反握可把背练厚实点，同样练完三组。
看着时间差不多了已接近九点半，我告别教练离开会所。
虽说健身的日子很单调，但感觉身体的变化还是改变了不少，睡眠与饮食也比以前好多了。
