欢迎走进冥想的世界，深入链接你的身体，倾听来自你内心的声音，此刻请你找到一个让你觉得舒服的姿势，任何让你感到放松和自在的姿势都是对的姿势，轻轻的闭上你美丽的双眼，深深的吸吸一口气，缓缓的吐出，随着你没一次的呼吸，一点点放松你身体的每一个部分，所有你可以听到的声音，都将协助你进入更深的当下，放松你的每一块肌肉，让放松的感觉从头顶蔓延到身体的每一个部分，现在请在次与你的身体接触，你是身体的主宰，你发出指令    告诉它，该如何躺在这个床上或者这把椅子上，如何获取平衡，脊柱怎样才会觉得舒适，是你在控制着这一切，现在让自己与呼吸接触，对于呼吸你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以，当空气进入身体以后，就开始发挥你的作用，如果身体是放松的，吸入的空气自然就可以去到它所需要的地方，如果身体是僵硬，它就会限制吸进来的空气在体内的流通，所以请引领你自己让身体放松，要知道放松就是你在修养你的身体，并赋予它力量，放松和呼吸都可以增强你的活力和能量，现在你或许可以想象自己的呼吸是带着色彩的，在吸气的同时，放松身体，观察气息如何在你体内流动，周身部位随着色彩的流动而被点亮，直到身体的每一个角落，流经你的脚趾手指鼻尖头顶以及你所有的内脏并流淌你身体的每个皮肤表面，所有这一切都经由你的呼吸而得到充分的滋养，或许观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予色彩的呼吸，你还可以想象出一个比喻，来描绘自己的呼吸，是呼吸可以来完成如此美妙的工作，也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处，或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛，不管你想象的是什么，只要给你的呼吸放松一个比喻就可以，或许重今往后你都可以将这个比喻自我觉察的一部分，利用她来提醒自己力量的来源，这份力量源自你的呼吸，你的放松，源自你的身体，你的力量，你的思维，再一次让自己感受呼吸，这试图接近某个未放松之处，它可能只是存在于这小小的紧张感，而这个地方你以前也曾注意到过，可能是肩膀上的某块肌肉，你的膝盖脚踝，和某个常常僵硬的部分，你可以更多的去感受它，或许它现在正需要这样的关注，这意味你把注意力指向你的内在，和你身体的这一部分交流，并通过呼吸向它传送能量，甚至你可以去抚摸那个部分，用手将讯息传递给它，或许你不必等到这个部分提出要求，在给予它关注，你可以主动的搂搂它，拍拍它，给它充分的爱，你的身体是否放松是由你掌控，取决于你的觉察，你是否允许你自己的身体放松，如何引导自己的身体放松，当你放松你的身体时，请把你的生理感受和心理感受链接在一起，同时感受你的紧张，当你觉察到你的紧张时请给它一个祝福和给它一个微笑，去感受那紧张的讯号，并允许它放松，当这份紧张感随着呼出的气息排出体外时，你也创造了一个新的空间来容纳吸入的气息，当你吸入空气时，还可以感受顺流而下直达腹部，并温柔的充盈你整个身体，你不必强迫和催促它，只要允许它进入就可以，现在深入的进入你的内在，此刻你可以再一次的体验自己灵魂纯洁无污染，我们的本质是圆满具足，它是如此的纯洁光明，请允许展现它的纯洁和光明，只要我们做好准备，去倾听它，尽管，过去我们曾听到各种各样与之相反的讯息，现在我们把所有负面的讯息，当作是对自身因为的评价，而不是对自我价值的评判，现在去到你的内心深处，给自己一个欣赏的讯息，欣赏你的独一无二，所有那些我们给予他人的礼物，爱，和能量也都给予自己，因为我是完美无瑕清静无染的，值得欣赏和深深的自我尊重，请允许自己所有部分与自己亲密的链接，你有选择的自由，并自由而有创意的使用这些选择，无论过去发生了什么，我们都能尽力而为，当我们与自己有更好的链接，我们才能与他人有更深入的链接，现在再一次与你的呼吸接触，并带上给自己的爱的讯息，然后看看你是否愿意将能量发送给外界那些需要的人，无所保留的，愿意的时候，请慢慢的睁开你美丽的双眼，请特别留意从这一处，到另一处，从闭着眼睛到睁开眼睛，那种动态的感觉，如果你的内在有什么样的声音，或是动作想要表达出来，就让它自然而然的发生，现在请深深的吸一口气，缓缓的吐出来，感受你身体每个细微的变化，并允许它表达出来，带着这股清静光明的能量慢慢睁开眼睛，看看周围的一切，并试着传递你爱的能量，给自己拥抱，也拥抱所有你爱的人，