【R】愤怒都是捏造出来的（P11）
你并不是“受怒气支配而大发雷霆”，完全是“为了大发雷霆而制造怒气”。也就是说，为了达到大发雷霆这个目的而制造出来愤怒的感情。
【I】
很多人会认为愤怒有时候是一种“自己也无可奈何的不可抗力”，在某些觉得自己被严重触犯的情况下根本无法抑制住怒火。真的是这样吗？
书中讲了一个故事，有一个母亲和女儿正在大声争吵，电话铃响了，刚刚拿起电话的母亲声音中还带着一丝怒气，但是当知道打电话的人是女儿的班主任后，母亲马上变得彬彬有礼了。母亲客客气气地挂断电话后，接着又勃然变色，开始训斥女儿。
所以，愤怒其实只是可收可放的一种“手段”而已。母亲并不是因为怒不可遏而大发雷霆，她只不过为了用高声震慑住女儿，才采用了愤怒这种感情。
【A1】
昨天早上，儿子拿着一根木棍在家里跑来跑去，并不时地用棍子敲击地板，因为担心影响到楼下邻居的休息，我要求儿子停止。朝他喊了几遍“停下，别再敲地板了，楼下的妹妹会害怕的”！他却丝毫没有停止的意思。我瞬间火气就上来了，在带着不耐烦和怒气喊着让他“住手”的同时，抬起手推了一下他的头，虽然力道不大，孩子并没有什么反应，但是看到这一幕的爷爷心疼地“哎呀”一声，我才意识到自己刚刚的行为，内心顿时有些愧疚。
儿子的做法固然不对，而我发怒的真正原因是什么呢？一是企图用简单快捷的方式控制孩子，让他听我的话，让我不再心烦意乱。二是当时时间紧张，我上班已经迟到，所以内心迁怒于孩子，潜意识认为自己是因为照顾孩子才晚了上班时间，其实真正原因是没有管理好时间，也没有管理好自己。
所以，我为了能快速控制住孩子和掩盖对自我管理无能的无力感，才采用了愤怒这种情绪。
【A2】
下次遇到这种情况，我可以选择这样做：
蹲下来，轻轻按住孩子拿棍子的手。
看着他的眼睛，跟他说：妈妈知道你觉得这样敲地很好玩儿，但是这样会打扰到楼下的小妹妹。你想敲地，我们出去玩儿的时候拿着这根棍子，到外面去敲，你想敲多久都可以。
