1. 运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感，让人感到轻松愉快。
2. 一个喜欢运动的人，总是会因为自律而受到周围人的赞扬，运动让他们看起来、感觉在朋友圈里、在别人的印象中变得充满活力和正能量，并且确实是帮助他们减了脂、增了肌、塑了形。
3. 减肥者觉得自己运动了会变瘦，是一种心理上的自我安慰感，特别是在吃了很多东西之后。
为了减肥而运动和为了健康而运动是不同的！
当你满脑子是减肥，你会很关注运动给你带来的成果，比如体重和身体围度。这个时候运只是达到你想要“变瘦”的一个手段，你很容易在运动中不断地加大强度，甚至有时候很不想锻炼还是强迫自己去锻炼，这样强迫自己去运动的时候，就算一开始你很喜欢运动，很享受运动带给你的快感，越到后面你越抗拒运动。过度运动非常容易启动补偿机制，导致暴食，容易导致身体透支，不再喜欢运动，容易导致过度兴奋，失眠，容易受伤，等等。
你甚至会因为这样，丢失了一项兴趣爱好。
当你是为了健康而运动，觉得自己每天能活动活动就好，你只需听从身体所需。所以我不再遵循某一健身“计划”，也不再规定自己每周一定要健身几次，每次多少分钟。这样适度的，自己喜欢的运动会带来特别好的效果，意志力，自控力，注意力的提升，精神愉悦，工作效率提高，精神饱满等。
持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。
也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种零食式的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。
生命在于持续的适度的运动
这是近几年运动医学专家越来越多提倡的一种观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，对于促进健康而言，最适合的运动量是每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。
运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。那么，什么样的运动才算是“温和运动”呢？
也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
