史上最轻松的减肥方法,一次让你轻松变瘦变美的机会

因为名字中有个辉字,我身边的朋友都喜欢叫我灰太狼目前致力于减肥瘦身领域,我的愿望是帮助更多的人摆脱肥胖的困扰,活出一个新的自我,我会定期更新减肥瘦身的案例或者相关的知识,实不实也会分享一些实战案例,希望能够帮助更多的人,我的口号是,要瘦就瘦一辈子,绝不瘦一阵子。不反弹才是真理。

今天分享一个实战案例。

我叫小茹,是一个身高有160左右,皮肤白皙,面容姣好的一个女孩,但美中不足的是118的体重让我成为了微胖界的一员。

其实我并不是天生的胖体质,婚前体重不过95斤,身高160CM.也算是标准的身材,生活习惯也算良好,没有暴饮暴食。只是婚后的生活,彻底把我改变了。

因为工作关系,平时大多数时间都是坐着的,而双休赋闲在家时又喜欢宅在家里追剧或者玩手机,家里零食更是不断,也不喜欢运动,体重就一下子飙升了20多斤,之前的衣服不知不觉也穿不下了,特别是几次的逛街买衣服经历,服务员看到我,就直接把那些大码的肥婆衫推荐给我。我当时心里那个憋屈啊,你要知道我可也是瘦过的人,之前的身材都是穿小码中码的靓女时尚装。还有她们上下打量我的那个眼神,我感觉全身不自在。这会儿,我才明白,为什么那么多人要去减肥,胖人的世界真有歧视的!

后来我就下定决心要减肥,要重新瘦下来,然后就在网上疯狂的下载一些健身瘦身的视频,开始的时候动力很大,但总是坚持不了多久,也尝试过节食减肥法,但作为一个资深吃货,节食真的太难了,所以我的减肥大计就这样失败了,后来我的一个朋友知道了我想减肥,正好她的一个朋友刚刚减肥成功,2个月减了25斤,于是推荐给我,让我去请教请教,我马上加了微信聊了聊,她告诉我,减肥不能急,首先心态要好,再者就是习惯和方法。


她介绍我进啦一个瘦身圈子。群里面很多的瘦身知识,我完全不用担心自己会走错方向,还有一大群有共同意愿的朋友,在加上有专业的瘦身辅导员,指导督促,再也没有了一个人减肥的那种枯燥的坚持,减肥反而变成了一件快乐的事情,因为有很多人和你做着相同的事,就感觉不到那种孤单感了。

而辅导员给我的方案也只是在饮食方面做了调整,运动锻炼每天我基本在15分钟以下,2组平板,2组卷腹,3组臀桥。其他的跑步,大消耗我一点都没做。

果不其然第一周我体重就下降了4斤,对于这个结果,我相当满意,毕竟是轻轻松松的就有了效果!

在经过两个多月的训练后,我成功的瘦身20斤,终于从微胖界的大军中退了出来,现在

我已经有自信出去逛街了,买衣服也能买小码的了。接下来我的目标是再瘦5斤,我相信自己肯定能实现。相信自己,只有有好心态,好习惯,马甲线会有的!小蛮腰会有的!美腿也会有的。

下面是辅导员给我安排最近两天的食谱,


(喜欢瘦身健身的克关注我微信公众号了解更多L4798476)

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

午餐:米饭一碗,肉两块,其他叶子菜随意

下午可适当吃点坚果之类的零食或者一个苹果或香蕉,坚果不得超过50克。

晚餐;小米粥一碗,一个玉米饼

早餐:一碗燕麦。中饭前半小时可以来一小杯酸奶。

中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。

晚:一份蔬菜面条或者和中午一样

大家看看怎么样,是不是减肥的同时照样能吃饱肚子啊

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