出處：得到專欄 自我發展心理學 #02 - 改變本質：如何創造新經驗？
- 象與騎象人：我們心理有一個行為標準，希望自已做到，卻經常被現實打臉。好像心理有一個自已，而現實卻是另一個自已。一個是感性的自我，一個是理性的自我。區分這兩個自我，理解他們之間的關係，對於理解改變，非常重要。
- 人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一個騎象人。騎象人騎在大象背上，手裡握著韁繩，好像是他在指揮大象，但事實上，他的力量微不足道。一旦和大象發生衝突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。
- 對於改變而言，理智提供方向，而情感提供動力。
- 大象的脾氣是怎麼樣的？第一個特點是力量大，一但它被激發了，理智就很難控制它。第二個特點，它是受感情激發的，它既容易被焦慮恐懼等消極積緒驅動，也容易被愛、憐憫、同情、忠誠等積極情緒所驅動。第三個特點，它受經驗支配的。
- 它只認我們切實體會過的"經驗的好處"，而不認我們理智所構想的"期望的好處" ，比如，我們都能想到，每天早起跑步，會更有精神；不拖延，會更高效、更有成就感。堅持健康飲食會讓我們的身體變得更好。
- 期待的好處是抽象的，而經驗的好處是具體的。
- 期待的好處發生在未來，而經驗的好處發生在過去或者現在。
- 期待的好處是被教導出來的，而經驗的好處是我們通過親身體會，真實地感受到的。
- 一但我們的某個行為獲得了經驗的好處，它就會被保留到我們的生命裡，那怕我們沒有意識到，它仍然會影響我們的行為。
- 正強化是當你表現出某種行為時，通過增加你想要的結果，讓你的行為更鞏固。而負強化是當你表現出某種行為時，通過減少你不想要的結果，讓你的行為更鞏固。
- 改變的本質是什麼呢？其實就是創造新經驗，用新經驗來代替舊經驗的過程
