如果把每天的“成就感”和“幸福感”打分，一年下来，会得到什么呢？
会得到十条经验：
1、年初做好目标-年-月-日的系统计划，知道自己去哪里，按计划去实施，幸福感会更高，也许对降低成就感的拖延症和选择综合症也有疗效。
2、如果单纯想增加幸福感，可以仅仅输入，但是如果想增加成就感，就必须有输出，并且是有价值的输出。明年可以主题输入，保证质量地输出。
3、为重要关系腾出时间，每一次的亲人朋友见面幸福感都满格，必须增加比重。
4、锻炼体能，生病的身体幸福感降低很多。
5、不去无谓恐惧未来，不给自己太大压力，在放松的状态下做事，自己的幸福感和成就感都会表现得不错。
6、感到幸福的事情有很多，每天都可以适量安排，但是记得周末不要只安排这些，不输出，我的成就感就会很低。
7、每周、每月检视回顾，调整方向，无论是计划或是总结都能让我成就感和幸福感满分，同时能关注自己，而不是和别人比较后妄自菲薄。
8、做新的尝试能提升成就感，可以常做。
9、吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，专注当下，能让我提升幸福感。
10、顺其自然，一切都是最好的安排，不去评价遇到的任何事情，幸福感会高，情商必定也不低。
下面是更详细的分析：
我的晨间日记有“成功日记”“感恩日记”“幸福感”“成就感”等部分组成，前两部分记事，后两部分打分。分数除去4天没有记录到，还有今年剩下的8天，2016年总共有353天的分数记录。
10分为满分的话，幸福感平均能有8.2分，成就感7.7分，两者的最高分都能去到10分，最小值幸福感是4，成就感是2。幸福感高的天数也比较多，满分的有36天，9分的有109，成就感满分7天，9分的77天，极好和极坏的天数其实没有预想的多，尤其是比较差的天数，小于等于五分的幸福感是5天，成就感是21天。整体来看，今年的成就感和幸福感还算不错。
下面分别幸福感、成就感、两者同时，三种类别下，高分、低分、增加、减少的四种情况做分类：
一、幸福感
1、幸福感高分的事（大于等于9分）
和家人相处（吃饭、做事），和朋友联系（电话、爬山、聚餐），和爱人一起（做饭、旅游、外出娱乐、散步），和他人深入聊天，和宠物玩
输入（书、电影、纪录片），学习心理知识，集中注意力做事情
吃大餐，吃喜欢的食物，做运动，睡眠充足，听高频的音乐，整理卫生
拥有自己独立的空间，童年的记忆被唤起
心情放松做事，做放松的事
得到别人的分享、关心，从书里获得自己困扰的解答
不抗拒生活，顺其自然（被淋落汤鸡、停水都无所谓）
2、幸福感低分的事（小于等于5分）
生病
心理压力大
情绪不好
3、提升幸福感的事
身体状态不好幸福感会降低，但是如果获得关心就会提升，自己关心自己没有别人关心自己提升得多
放假和爱人住在一起幸福感还可以，但不会一直到9分10分，会保持在7分8分。
心怀感恩
4、降低幸福感的事
花过多精力完成工作的事情，那么无论怎样做幸福的事如看喜欢的书、吃喜欢的东西放松都不会让成就感和幸福感提到很高，最多到7分
和别人比较
一般的社交（和同事聊天，和邻居聊天）不会增加我幸福感，只有深入的社交才会
身体的累不会过分影响幸福感（还能去到7、8），但是心理的累就会，身体生病会大大影响幸福感
收到父母红包并不会提升幸福感
生离死别
二、成就感
1、成就感高分的事（大于等于9分）
有输出（笔记、文章、思维导图），有灵感马上抓住完成输出
通过努力做到了之前不会的事情，完成自己计划的事，完成拖延的事情，完成超出预期的运动量
突破了关系，加深了关系
做新的尝试
敢于在公众场合表达意见
整理印象笔记
辛苦完成工作
保持早起
2、成就感低分的事（小于等于5分）
单纯娱乐没有做实事
单纯写自己可能都不会再看的读书笔记
只是写公文材料
只是输入没有输出如听讲座没有写笔记之类的
3、增加成就感的事
压力很大，焦虑的时候幸福感会低，但是工作照样完成，也可以调节回来心情的话，成就感会高（9分）
4、降低成就感的事
出现纠结会降低成就感（6）
拖延症发作会降低成就感，即使是一件小事
三、幸福感和成就感
1、幸福感和成就感都高的事：
做计划（对未来清晰不恐惧）、知道自己要什么，不犹豫，对未来有想法，
写总结（回顾进步），自己想做的事情能做到（早起做瑜伽），完成拖延的事情，
2、同时增加幸福感和成就感的事
完成比较费时的输出（如花费两个小时）成就感会更高，即使没有为幸福做什么事情幸福感不会低
能帮助别人让自己感到有价值，幸福感和成就感都会高
3、同时降低幸福感和成就感的事
做了成就感和幸福感都都高的事，但是放松不下来，处在压力状态，总在为未来焦虑，就最多只能到7分
当压力到达一个层次的时候就成就感和幸福感都很低，找人倾述完但是问题没有解决依然很低
4、幸福感和成就感的关系
一般成就感高幸福感高，但是幸福感高成就感不一定高
假期（长短假、周末）的幸福高和成就感高的几率比较高
