内观回北京的火车上，看了一会儿发的书，然后就想把我经验到的记录下来。
后面记录很详细，没有参加过内观的同学很难看进去，无法了解那是什么样的感受。我总结下这次的收获：1. 我的身体每时每刻都给我发信号，我通常用自动化的反应来应答。内观让我学会真正的看见身体的这些感受。2. 这些感受不断的生起，灭去，生起，灭去。实际上任何事物都是不断的升起灭去，亲身经验到无常。3. 摆脱痛苦一定要培养我们的平等心。基于对无常的了知，在舒服的感受来的时候不企图它长久（因为无常，也不可能长久），不舒服的感受来了也不希望它快快过去（也不可能）。感受就是感受，不给它习性反应模式，它自然会灭去，而人在这个过程中进化。4. 人修行好了会消融，摆脱痛苦，再也不是哪部经典这么讲了，我看到了一条科学的路，通往那里。如果这条路有一万步，我也就才走了一两步，开始了就不算晚。
第0天，到达高密后，很多司机在出站口喊需不需要坐车，我没有约车也没有理他们，向前走了几步，跟一个司机师傅对视上，他问我是去内观中心吗？我说是。他说你刚给我打电话了吗？我说没有。他说那还有人，稍等一下。我不着急，以为他想拼几个乘客多挣一点钱，但是他说几个人都是50块。我跟一个女孩同坐这辆车，路上女孩想跟我聊天，我遵循阿哲教导，没有多聊（避免内观时犯戒：保持神圣的静默）。达到后司机师傅把二维码给我们就下车搬行李了，根本不关心付款的事儿，我们分别扫码付款后就进入内观中心了。我悄悄的付款30元，不知道师傅后来会不会发现。
进入内观中心后是登记流程，非常有秩序。白板上有清晰的说明，大厅有明显的每个步骤的指引，志愿者都轻声说话。登记过程主要是一再的确认是否准备好十天遵守这里的规定，我笃定的说准备好了。领了备品进入房间。房间是单人房间，简单干净，极简生活的典范。
我整理好备品，铺上干净的淡蓝色整套床品，清净的氛围。后来敲钟声响起，我走出去看见大家开始排队打饭。每个人先领了一套餐具，以后每天专用，自己洗好后放在自己的餐位处。吃了简单的面条，有水果。这里后来每天早晨和午餐都是丰富的素食，配有水果，晚餐只提供水果和柠檬水。打饭处写着：中心内食物来自旧生捐献，请吃多少取多少，不要造成浪费。万一有实在吃不完的食物，请交由法工处理。吃住随简单还算挺舒适的。
生活用品比如卫生纸洗衣粉洗发水等在宿舍的公共用品区，都是上一次或几次的学员留下给未来需要的人的，真的很有爱心。我们后来离开时，也留了自己用不完的生活用品，希望能帮到需要的人。
第0天晚上，我们进入了禅堂，神圣的静默和持5戒开始了。我们学习了观察呼吸的方法，教学是通过葛印卡老师的录音的，说的很清晰。男众和女中分开两个区域，分别男助理老师和女助理老师。全程没有助理老师一句台词，他们只是在前面的法座上打坐，到休息时间男助理老师说：休息5分钟。后来我发现助理老师在每次我们练习时，他们也在打坐并为我们祝福，祝我们成功。而且助理老师有各个阶段的体验，包括脊椎穿刺（一种精进到后面阶段的修行阶段，不是真的穿刺），而且看不到任何膨胀的小我。
第1天，早晨4点钟声敲响，我曾一下就起床了，开始了早晨的练习。用昨天晚上老师教的方法，我坐下来，真的是心猿意马，焦躁不安，太难受了。我告诉自己安心坐着，修炼开始了，本次内观我要获得最大的利益。很快就发现，我拥有一颗怎样的心啊！观察两三个呼吸，心就会跑掉，每次溜的神不知鬼不觉，我的心啊，喋喋不休。每次发现心跑掉了，我按照老师的教导，对自己说，心跑掉了这就是当下的实相，轻柔的回到呼吸上来。
虽然这样，我还是有嗔恨，挫败。我的心原来是如此的疯狂！我是如此的焦躁不安！一天当中的每一次静坐都是那么漫长。我已经意识到，内观，不是一个舒服的修行方法。
第一天晚上的开示，让我欣慰不少。我所经验的，葛印卡老师一一精准详细的同理，并从科学的角度阐述，也给出第二天的方法。看来大家都这样，我不是个别的疯狂的人，老师的这一套方法已经考虑到了我这种情况，这是一个正常的阶段。我对老师的这个方法有了信心，因为不仅得到了安慰和鼓励，还有对应的简单易行的方法。
老师的开示是每晚比较温馨幸福的时光，像一群孩子围坐在一起听故事，老师幽默睿智，给一天严肃的精修增添了不少乐趣。
要到北京南站了，未完待续……
第2天，早上4点起床，带着决心去禅坐。困扰我的仍然是专注力不够，而且不确定我的方式是否正确。上午共修完毕，助理老师说下面进行新生的进度检查！天啊，还给挨个检查，我太需要了！助理老师问我们每个人，能感受呼吸吗？我们一个个回答能。助理老师说第二个问题：你是在哪个部位感觉到呼吸的接触点的？多数人都说个位置，从上鼻子到嘴唇上方不等，大家感受到的不一样。老师说不要超过鼻腔到上嘴唇上方的三角区域。然后我们一起静坐5分钟。这次意外的进度检查，帮我确认了自己的方式是对的。
第3天，观察鼻子下嘴唇上的三角区域，之前我老公去参加过内观，他说那个区域像千万只蚂蚁在钻一样难受。可是我感受不到，甚至连针扎的感觉都没有。我又脆败了，觉得自己这次来内观没有准备好，会白来了，没有感受。又评判自己的心太粗糙了，专注和警觉力不够。当然，不会陷入很深的情绪中，毕竟我一天14个小时的工作就是观察呼吸，担心和评判只是频繁出现，底色还是观呼吸。
第三天我鼻子左边的进出口处很痒，我没有太当回事，洋的时间很短，出现了几次。后来才知道，这是符合自然规律的，说明我已见成效，心慢慢静下来了，虽然我还没有意识到杂念已减少。
每次开始禅坐，老师都说，以平静平稳的心，专注警觉的心开始练习……勤奋的，努力的精进的用功。我是如此排斥这段话，因为它给我压力好大，我做不到有那样的心，也没有预想到内观需要那么勤奋努力！不管怎么样，已经来了，就按要求来吧！
第三天是培养观感受的基础，我一直觉得自己没有感受，对比来内观之前交流的同学，我觉得自己太没用慧根了，深信感受每时每刻都有，只是我的心太粗糙了，感受不到。
第4天是内观日（上午仍然是观鼻子下小区域的感受，下午学习了内观方法），我深知自己基础没有打牢固，没有发展出敏锐的能力，内观变得难上加难。
内观日之前老师一直要我们体验“无常”，任何感受都是瞬息变幻的，任何感受的共同属性都是不断的生起，灭去。我表示深深的赞同，从理论层面理解，但是我没有多少体验，还是源于我没有什么感受。
第5天，全天内观，一个字：疼！内观时要求一个姿势下来不变换姿势，每次静坐1小时，同时一部分一部分一小块一小块的观察身体，有感受就移动注意力，没有感受就停留一会儿（大概一分钟），再没有感受就接受事实真相，移动注意力。感受就是感受，没有好坏之分，就是锻炼平等心的工具。当舒服美妙的感受出现时，不贪爱，当不舒服的感受出现时，不嗔恨，这就是平等心。只有做到平等心，才能连根拔除人的自动反应模式，而贪爱和嗔恨只能强化它。
我的问题是没有感受，“没有感受”也是一个工具，对没有感受不嗔恨，也是训练平等心的方法。我在对自己无数评判之后，了解到这个道理，在时时刻刻去体验。我一直认为我的进度是比较慢的，当你看到这篇文章，千万不要理解为内观的感受就是这样，每个人都不一样。我记录的感受不会有第二个人与此相同。
第6天，内观10日课程已过半，从感受层面，我仍觉得没有什么进步。总是没有感受可不行，我开始怀疑自己在用脑子内观，没有进入身体感受。中午躺在床上，我观了一会儿呼吸静下来，然后用手给自己摸脉动，手指，手腕，脖子，耳朵，心脏，胳膊，腿……，我必须要感受到脉动，因为这是我确信无疑自己身上时时刻刻都有的。我在床上想发展出感受的能力。很快我不用手摸着，也能感受到脉动了。
第六天下午开始，我就在内观时，很多原来没有感受的部分感受到脉动，很微弱，有时候会怀疑是自己想像的。因为要非常专注，同时腿疼的厉害，常常全身流汗。
第7天，我们学习了新的方法，感受到全身均匀一致的震动后，做身体的穿透，感受身体皮肤里面的感受。没有均匀一致震动的同学仍然观皮肤表面的感受。
我很慌，很愧疚，既然来了一趟没什么感受，没什么进步，不如陪着正在过暑假的孩子去旅行一次更有意义。我突然觉得前七天都在浪费时间，前两三天在天马行空的溜号，后面几天在刻意想象感受，骗自己。剩余的几天必将难熬。我为什么这么差？是不是自己太惨了！委屈，可怜。午休时，我回宿舍哭了一场，然后躺在床上还是想再给自己一些机会，观呼吸，试图敏锐点发现感受。有一个呼吸在右鼻孔，像清凉直接进入身体一样，我吓了一跳，然后就恢复正常呼吸了。这个经历挺神奇的，感受没找到，睡着了。
不知道过了多久，我忽然醒了，还是伤心。这次没有什么想法，就是伤心。虽然还在午休时间，我来到禅堂，发现有同学提前登记了请益，还剩一位同学就结束了。我问法工是否可以临时把我加上，她同意了。
我跟助理老师说我没有感受，脉动微弱还是刻意找的，甚至不知是否想象的。腿疼，出汗，但是观到具体的部位就没有感受，疼，汗都是在不观察的部分。她给了我很大的信心。请益结束，我看了一眼她的眼睛，特别慈悲，我顺口说，中午还哭了一场。她说，葛印卡老师不是说了，这个时候你想哭，不要发泄也不要压抑，哭时不忘关注呼吸和身体感受。这对你是好的，伤心的种子会去除！我听了眼圈又红了，她递给我抽纸盒，我们就告别了。
下午，我甚至体会了一百零一种哭，正确哭法。快到公司了……未完待续……
下午禅坐时，突然感受到胳膊上的每一根汗毛都立起来了，心抽泣着，感觉像是哭了很久的身体反应，看到身体的这个感受，我眼泪开始流，哭了一下观一下呼吸。满满的哭泣停止了，继续内观，突然后腰发紧，还是小孩儿哭久了那种感受，眼泪又流起来…好几次身体出了哭的感受，然后才哭起来，但是没有情绪的发泄，只是观察呼吸和身体感受。
第七天还挺特别的，晚上我状态很好，就留下听别人课后向老师请益。发现很多同学的进度已经很快了，有些老生开始体验到内部的感受了，还会做穿刺（一定要全身都是均匀一致的细微的感受后才能做）。
第8天，更安心的内观，知道自己按照自己的进度来，不用为老师讲更高阶段的技术而焦虑，每个人都不同。
第9天，第九天是纯内观最后一天了，因为第10天就学习新的技术了。我自然非常珍惜这一天，但是已经懂得并经验到无常，知道平等心的重要了。早上起来上洗手间，发现屁股往上腰部往下一点的地方有微细震动出现，我试图用呼吸带，降区域扩大（多么的没有平等心哈哈哈）。
第10天，学习慈悲观。老师说每次内观后练习几分钟慈悲观，整个房间的空气都宁静和谐快乐。如果幸运的，家里人都打坐练习，即使从来没有内观过的人，也是能够感觉到这家空间的震动频率的，会很感到舒适。我想，这样的家庭氛围比什么教育理念对孩子都好啊！
可是，慈悲观是进展到全身均匀一致的维系震动才能练习的，我还没有到达那个进度。大家开始练习后，我很清楚的感觉到从正面迎面而来温暖的能量。练习结束后我看到前排的老生很多人都流了眼泪。
因为我不会慈悲观，第十天我还是做内观练习，每次感觉都有进步。我知道十天就要结束，太短了……
对啦，第十天早上十点解除禁语了，可以说话了，但是我一直很久都没有说，也不知道跟谁说什么。要捐款的人可以捐款了，大厅有一个桌子，有法工在那给办理捐款，有人要捐款就可以走过去捐，也没有人组织，完全自愿的。善款用于下一期学员的食宿生活用品等。
第十天一整天微细震动还在加强，内观时身体感受变多，变强。
第11天，早上四点起床，四点半静坐内观到六点半，真的是在禅堂最后一次静坐啦，还播放了葛印卡老师对于以后在家持续练习的开示。静坐后，大家都把自己的打坐垫子，毛毯拿到外面晾晒，坐垫套拆下来统一收集清洗。
早餐后我们开始打扫卫生，将每一个自己住的房间，公共区域，玻璃，厨房，生活用品等都清洗消毒，大家都付出自己的劳动，积累菠萝蜜。我才知道为什么我住的房间那么干净舒适，虽然没有保洁阿姨在这里工作，因为那是上一期学员呆着爱心和祝福打扫的，使得整个中心都弥漫着和平安宁的气氛。
十天的时间，真的有太多体验了，内观讲的是实相，不要参杂想象和冥想，我在实相层面观察到太多，很多感受还来不及描述就灭去了，还有些感受无法命名。
走出内观中心的时候，我心里充满了感恩，感叹虚活三十多年，今天才体验到皮肤以内的世界，如此广阔，真实。
