规律饮食对一个人非常重要。合理的食物搭配能够帮助身体进入一个更稳定的状态,身体就不会主动囤积脂肪,还能提升我们的工作效率。
早餐增加鸡蛋或肉类的比例,能让人更精神,而且不容易饿。
午餐注意肉菜搭配,尽量少吃油腻食物,助消化的同时,下午不容易犯困。
晚餐依然可以跟朋友小聚,但是自己留意,主动多吃蔬菜,八分饱时放筷子就行。
第二件事,是保证睡眠。充足的睡眠能让我们工作事半功倍,并降低长胖的风险。
根据研究结果来看,晚上十点左右到第二天六点这八个小时很关键,在这期间躺下睡觉,我们体内的“压力激素“浓度就能显著降低,并在第二天仍然维持在一个比较低的水平。还能避免我们肚子饿了睡不着,又点个宵夜外卖。
第三件事,是保持运动。只需要迈出一小步,就能在避免过劳肥的路上前进一大步。
比如公司不远的话,可以提前十五分钟出门走过去,下班后也坚持散步回家,或是提前一个站下公交或地铁,走一个站也是不错的选择。BBC热门纪录片《关于减肥,你需要知道的十件事》中,主人公Emy尝试每天规律做家务,上班的时候提前一站下车走到公司,午饭后一边走一边跟同事聊天,打电话的时候也站起来走动。测试结果发现她每天多消耗了240卡路里,也就是说,如果她坚持这些小动作一年,能瘦24斤!