1、停止负面思想的反刍
《心无力》书中有一段话：如果每个人有100%的能量，“内耗型人格”的人80%以上的能量都用在内部无意义的对抗和消耗中。
而内向，高敏感人群是内耗型人格的主要受众群体，一件事情反反复复的在心里的过了一遍又一遍。
正常情况下，一个人完成一项挑战需要一个小时，但“内耗型人格”的人需要提前给自己做心理建设，提前预设所有可能出现的失败，努力消化掉自己对能否完成好这件事的恐惧和担忧，最后才能下定决心鼓起勇气去做。
内耗型人格要学着，迅速，果断，不要过度的反思，也不要反反复复的将负面的思想反刍。
为什么要去做每天正向反馈，为什么要去写成功日记，就是为了不断的强化积极的状态，扭转自己原来的认识和习惯。
当你不断的去反刍负面的事情，也是一种强化，但这样的强化只会让人越来越糟糕。
一旦脑子里出现这样的念头，一定要马上杜绝。
2、我出现的每一种状态都是应该的，我要允许
35岁还坐在格子间里，做着比我小五岁同事一样的基层工作，常常有一种羞耻感。都是用双手赚钱，赚钱不是一件羞耻的事，对吧。
跟领导讲不了几句话，紧张到脸蛋就红扑扑的，常常羞愧的想钻进桌子底下。我没做错什么，我应该是比较在意他对我的评价。
看到工作能力还不如自己的同事获得奖励，心里会有一些不平衡，这种不平衡应该是妒忌，我要允许自己的妒忌出现。
每一种状态出来后，都藏着我生命里不同的样子，她出来，才能照见不一样的我，才能找到更好的一面重新塑造自己。
我要允许。
3、我愿意花时间疗愈自己
生命的重建，需要花出一生的时间去做。而童年的疗愈，同样如此。
我用了许多的时间，走了好长一段路，才看见了现在的自己。
我已经很好了，但是我知道我还是需要一些时间，去重新巩固，塑造现在的我。
与任何人的交际，包括与家人的相处都会让我觉得是一种消耗，消耗我的能量，令我十分疲惫。
很多时候，我更喜欢一个人的独处，同时，我还在看一些心理学书籍。
去疗愈自己，应该会用上我半生的时间，甚至更长，但是我可以，我也愿意。
我需要去研究为什么不自信？为什么会有创伤，为什么我不爱自己？为什么我害怕社交？那种悄无声息的改变，改变在每一天的生活里。
我愿意陪伴着自己，慢慢的去变好。
4、我无条件的爱我自己
我在一个重男轻女的大家族里长大，我是个女孩，我没有做错什么，我的身份没有错，我爱我是个女孩，我喜欢我是个女孩的身份。无论他们对我是什么态度。
我的亲戚叔叔婶婶喜不喜欢我，都不重要，因为他们本来就一群害怕别人过的比自己好的人。无论他们如何比较我，如何冷眼相待，都不要怀疑，那是他们待人的方式，不是我的问题。
我是个女儿，无论父母爱我附加多少外在条件，我都要无条件的爱自己。
我是个妈妈，我爱妈妈这个身份，令我特别的幸福。无论女儿爱不爱我，我都会很爱自己。爱自己才能陪伴她走更远的路，何况她是那么的爱我。
我是个妻子，爱情，婚姻让我落入了世俗的烟火里，七年的感情让我明白相互陪伴，独自成长是多么幸运的事。他对待我的态度，并不完全取决于我为他做了什么，而是在婚姻里长出自己的样子，不过度依赖，又能独立成长，才是爱自己最好的方式。
我是个儿媳妇，她帮我带孩子，我给她养老，彼此不过多干涉，过好平淡的日子即可。心有时候很难交心，但不要勉强，不要为了家庭改变自己，不要为了别人的要求，妥协了自己。
5、删除人生中的任何一个瞬间，我都不能成为今天的自己
有时候，很蠢。蠢笨的令人发指。
小时候，害怕老师提问去讲台做题，我钻在桌子底下假装捡笔，被老师当场揪出来，全班同学哄堂大笑。
夏天某一个早自习，太热太困，我脱掉身上的短袖批在肩上睡着啦，放学的时候，我同学告诉我，我身上的短袖被几个男生打乱撞掉了，我竟光嘟嘟了一个大清早。
青春期的时候，来了大姨妈，我总是弄脏衣服，羞愧的东躲西藏害怕被人看到。
工作之后，因为跟妈妈吵架我在马路上崩溃大哭，引来许多目光还有嘲笑。好像所有女生的哭，都是失恋引起来的。
如果人生可以删除，我想删除大学以前的所有生活和记忆。
但是我又知道每一步都是上天的安排，让我成为了现在的自己。
人生没有白走的路，每走一步都在帮你清算未来的风险和收益。
删除任何一个片段，你都未必是现在的你。你要接受任何时候下，人格状态下的自己。
