所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

我们都知道，一个人的意志力强弱关系着这个人身体的健康、家庭的理财甚至事业的成败。

超强的意志力是我们梦寐以求的，因为有了意志力，我们就能完全掌控生活。

大部分人都会对自己做出我的自制力一般或者薄弱的评价。

很少人会觉得自己的意志力超强。即使这个人的意志力超强，他也会觉得时时刻刻控制自己与本能对抗让自己筋疲力尽。

《自控力》这本书，让我知道了：

●意志力薄弱是人的常态，我不必因为意志力薄弱而自暴自弃或者自卑；

●意志力是可以通过刻意练习增强的，即使我经常失控，只要我按照科学的方法练习，还是能拥有很强的自控力的；

●意志力不是自我对抗，意志力是本能和理智求同存异的共同结果。

下面，我争取用这三个问题帮你拎起《自控力》这本书。

●我们该怎样认识意志力？

●我们都会在什么情况下失控？

●我们该怎样提高意志力？

一、我们该怎么样认识意志力？

意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，一共有三层心法。

意志力第一层心法，“说不”，对诱惑say no。

诱惑是你攒钱时商场的打折通知、是你减肥时那一锅红红火火的火锅和羊肉串、是你梦寐以求的女神故意让你看见的蕾丝花边、是摆在戒烟的你面前的那包软中华。

你能想到的，你的本能上你往上冲的，都是诱惑。

意志力就是要做到明明身体很想要，也能做出我不要的决定。

意志力第二层心法，“干丫的”。

除了诱惑，我们还会自己惯着自己。我们最爱的事就是拖延、懒。

当我们面对今天应该完成的文案、面对着今天中午该涮的碗、该拖得的地、面对着对于今天想见的客户。

我的身体大声喊着，我不想去，在让我刷一会朋友圈。

这个时候，你的意志力就要强迫你必须起来“干丫的”。

意志力第三层心法，不忘初心。

初心，就是你给自己定的那个目标。

比如你减肥，减肥只是动作、过程，你要达到的结果是瘦下50斤变成男神或者女神。

比如你学英语，你要达到的目标是可以和外国人对着骂街的流利英语，给你自己的工资翻倍。

比如你攒钱，你要达到的目标是年底攒一笔全家出门旅行的费用，或者是给爹妈添置一个他们不舍得换的全自动洗衣机，还或者是给孩子买下他梦寐以求的钢琴。

意志力最高层心法，就是不忘初心，想想这些目标，想想这些目标给自己带来的感受，就能帮你遏制一时的冲动。

二、我们总会在什么时候失控。

意志力是帮助我们控制自己，为了成功做到自控，我们必须知道自己为什么会失控。大概有5条，如果你看着觉得打脸打得脸疼，不要意外，因为我一边写也在一边打脸。

1.意志力像肌肉一样，在感觉疲惫的时候，我们更容易放弃。

现代生活时刻需要自控，可人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽，一旦时间过长，控制情绪不仅会导致情绪失控，注意力无法集中，还会耗尽身体的能量。

自控力就像肌肉一样存在极限，而这种极限也和肌肉一样，偶尔也能突破一下。

如果你跑步的话，你想跑3公里，可是当你跑了一公里的时候，你的呼吸急促、腿开始疲惫、心跳加快，你的大脑里面就有个小人说“停下来吧，你已经累了。”

可是你为了跑到3公里，你会告诉自己“再坚持一下。”

你的脑袋里面的小人会一直跟你自己说“你累了，停下来”。

而当你坚持下三公里，你发现你并没有那么累，而且心情还舒畅了不少。

上面说的如果你跑过马拉松就会更有体会。

疲惫不是身体的反应，而是一种感觉、一种情绪。

再举个例子，你处理了一整天的方案，开了四个会，你觉得大脑已经完全充血，身体告诉你我很累了。

这个时候你最好的休息不是去躺着，而是应该去做个瑜伽、跑个步或者打个乒乓球。

运动完，你会发现你没有之前那么疲惫了。疲惫是感觉，而不是真实存在的。

所以，只要你想要，你就能有意志，而这一切都取决于你有多想要。

2.自我感觉良好会导致自制力崩盘。

自我感觉良好这个事很可怕，他会在不知不觉中让你觉得偶尔放纵一下没有关系，因为之前都做的很好了。

比如：你昨天去健身房上了一节动感单车课，你大汗淋漓，晚上你可能就会跑去吃一块蛋糕，你会想，我都那么累了，除了那么多汗，这小块蛋糕没事，全然忘了你在减肥。

你有一个特别大的方案，压得你喘不过气，早晨到中午连续3个小时的高强度工作，赶出了方案的大半，下午你可能选择呆一下午、刷刷朋友圈和微博，你会觉得我上午都那么辛苦，再说都干了那么多，歇会也没事，全然忘了你要抓紧完成这个方案。

更甚至你光想想明天能会改变，你就会放纵了，而且毫无顾忌。

再吃一顿羊肉串，反正明天开始减肥了。

我就买这个包，买完以后我三个月之内肯定不买了。

今天最后一包烟，明天开始戒烟了。

对照一下，打打脸。

3.情绪低落时更容易屈服诱惑。

当你情绪低落的时候，你会怎样让心情好起来，那就是选择那种最本能的事情么！

比如吃吃吃、买买买、啪啪啪。

但这种本能的行为并会不让你心情好起来，反而可能更焦虑。

正在减肥的人，会因为节食心情不好去，选择吃东西。因为吃东西是最能让他心情变愉快的事情，而吃了东西以后，又会拼命的自责，他们会觉得自己的减肥计划都被这一块蛋糕给破坏了，然后他们会怎么做，反正也吃了，在去买点炸鸡去，是多数人的选择。

正在戒酒的人，也一样，喝了一点以后，就觉得一发不可收拾，准把自己喝多了。

放纵会让你自己对自己产生失望，会让你想做一些改善心情的事情。那么最廉价、最方便的改善心情的方法是什么，往往是做哪些导致你情绪低落的事情。

我们会劝自己，反正也这样了，不如好好享受吧！然后就这么失控了。

有人觉的自控就是要对自己狠一点。男人（女人）就是要对自己狠一点。

看见上面说的，对自己越狠，你放纵自己的时候负罪感越强，越低落，就越想快速的找办法让自己心情变好，那么只能是继续放纵自己，如此反复，恶性循环。

最好的办法是与自己和解，原谅自己的放纵，然后看着远方的目标继续前行。

4.远方的幸福会打折。

我们总是倾向于放弃未来的幸福，而选择眼前的快感。

幸福在我们眼里是会打折的，等待幸福的时间越长，幸福对你来说的价值越低。

这就是我们明明知道阅读好，可还是会去看综艺节目；我们明明知道健身好，可还是会倒在沙发上吃着薯；我们明明戒烟好，可还是在饭后点一直香烟，美美的抽上一口。

诗和远方太远了，还是眼前的苟且更适合我。

我们都会因为奖励太远而选择眼前，明明知道远方更好。

那有什么办法呢？当我们受到诱惑与长期利益相悖时，第一时间提醒自己，这个选择就意味着，我们为了及时的满足感放弃了更好的长期奖励。

而且你最好花时间好好想像一下自己享受远方奖励的样子。

我们总是习惯把未来的自己当成另外一个人，而且总是觉得未来的自己会变得更好，实际上，今天的我是过去造就的，而现在我们也在造就未来的自己。

未来不会自己改变，如果你一直在原地等待，那遇见的终将是那个完全没有改变的自己。

5.意志力会传染。

你的意志力也取决于你的圈子。

我们都知道了肥胖能传染、泡吧能传染、嫖娼也能传染。

坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。

别选择猪队友，他们放纵的时候，我们受到的诱惑更大、更猛烈。

这就能解释，为什么我们和别人一起的时候，吃的会比一个人的时候更多；为什么和朋友一起逛街容易花更多的钱；又有多少人第一次抽烟是因为朋友抽烟。

所以圈子非常重要，我们应该筛选和我们同样频率的人。

如果你正在减肥你就别跟天天爱吃的吃货在一起。

如果你想好好健身，就别找一年都去不一次健身房的人。

三、我们该怎样增强我们的意志力。

1.提高元认知能力。就是抽离出自己看自己的能力，画面可以类比站在城市的高处往下看。

元认知能力越强，就越能察觉情绪的变化，能够在意志力需要我们的时候，帮他一把。

2.多做有意义、有挑战、能完成的小事。比如每天冥想、每天记单词、每天用非常用手动作、每天写文章、每天控制自己不抖腿等等，你挑你适合的事情，连续做，坚持做，可以提升意志力。

3.做事一定挑自己特别想要的。这才是一切意志力的来源。怎么能知道你想要什么，你可能啥都想要。

在一张纸上写下你所有想干的事情，估计不会超过20个，必须写下来。然后去掉一半你觉得一般想要的，剩下10个。然后再去掉一半，剩下5个。然后去掉两个，剩下3个。最后去掉两个，剩下那一个就是你最想要的。

然后找到他对你的全部意义，写下来，贴到你家马桶对面、电脑手机桌面去，你天天都能看得见。在你想退缩的时候，这张纸就能给你力量。

这个过程你觉得啥，你做了你就能体会那种删除自己的纠结。

4.别自嗨。取得了进步别自嗨，不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就已经完成目标了，离的还远呢。

5.采取有效的解压方法：充足的睡眠、适当的运动、花时间和家人朋友在一起、冥想、散步。

6.失败的时候原谅自己，然后继续上路。

7.如果诱惑实在无法抵挡，那么给自己安排十分钟的等待时间，能坚持十分钟，就能坚持20分钟。

8.认真思考未来自己变的很好的样子和自己的感觉，遇到困难用这个激励。

9.给自己树立一个榜样，当觉得自己要被感染的时候，想想意志力强的人会怎么做？找一些同频的人相互激励。