2022年11月23日，一通电话打破了我们居家隔离4天的平静生活，家人被通知新冠核酸阳性，需要拉去方舱，而我作为密接需要拉去集中隔离点。这突如其来的通知开启了紧张的复阴之路。

一、家人被阳后，我的24小时

0-6小时

我接到家人“被阳”通知后，最初一片茫然，有断片的感觉。当社区、疾控中心、派出所等一个个机构打来急促的电话后，才明白我们真的要被转运离家了。

6-12小时

大量的不确定的和未知让我充满了焦虑与恐惧。谁来拉走；去哪里；怎样的环境；到了会怎样；什么时候可以回家；怎么照顾孩子；还有一只还在吃奶的小鸟怎么办！……

这个时候，《美丽人生》的桥段清晰地闪出，犹如前往集中营般可怕的想象让我异常紧张不安。

12-24小时

当我明显感觉到躯体的紧张后，适用的调节方式很简单，眺望远方和开窗呼吸冷空气，视野及温度的改变使我的感知发生变化，帮助我恢复适度的理性。

我开始思考我正在经历着什么，以及将对何应对。在被告知阳性的前提是，我们已连续居家四天、此前至少一周每日核酸均为阴性、全家轨迹一样，却忽然出现一个人阳性，不得不质疑这样的结果。根据政策，我们提出复核。这是一个紧张和艰难的沟通过程，要努力保持冷静与理智，同时要化解各方压力。

因23日晚转运方未提供有效文件证明，同时未能肯定否认复核，我们拒绝了转运。神奇的是在24日早晨，家人的健康码更新为阴性，自测抗原也是阴性。随后24日、25日的核酸复检结果也均为阴性。至此，被阳复阴基本确定，紧绷的神经终于放松了下来。

二、应激反应的心理过程

当遭遇重大事件，如自身或他人的人身安全（或死亡）威胁、重大创伤性事件、严重的躯体伤害时，个体会对感知到的威胁和挑战产生躯体及精神的紧张，这样的状态被称为心理应激反应，是一种正常的心理反应。

针对新冠疫情的躯体或精神应激反应，在几小时或几天内减弱，随着隔离的解除或症状的减轻而消退，一般不超过一个月。

1、从“茫然”状态开始

应激反应最开始的典型状态是“茫然”，表现为意识范围局限、注意狭窄、不能领会外在刺激。接下来，对周围环境会进一步退缩，严重时可达到木僵的程度。

2、焦虑与恐惧

短暂的茫然状态过后，开始感知到外在环境的威胁，产生焦虑与恐惧情绪。这是人类面对危险、压力的正常情绪反应，也是一种保护机制，为了更好的发现威胁，并有效应对，以适应生存。研究表明：疫情期间超过50%患者会产生焦虑和恐惧情绪。

任何情绪都与生理息息相关。当威胁逼近时，大脑内部的杏仁体会拉响警报，触发一系列连锁反应，多种荷尔蒙会汹涌地流遍全身。这时瞳孔会放大，心脏泵血加快，流向胃部的血液明显减慢，从而变得没有食欲，且感到全身发热、心跳加速等躯体反应。

血液循环会优先供应给更关键的身体部位，比如腿部肌肉，用于踢踹或奔跑，这些变化都是为了更好地帮助应对外在威胁，进入“战斗逃跑反应”，这种反应是一种古老的本能反应，人类的表现与其它生物相似。

3、伴随的其它情绪反应

除了焦虑与恐惧，还可能伴随愤怒、抱怨、敏感、多疑、无助等感觉，这都是感受到威胁和挫折时的正常情绪反应。

无论关于疫情的密接者，还是确诊患者，在被隔离和治疗时因其自主意识、自主活动受限，加之治疗环境的风险性、治疗效果的不确定性、现状与自身期望不符等，或多或少产生各种情绪反应。

4、警惕被情绪控制

如果陷入过度的情绪反应，将导致大脑“瘫痪”，出现“杏仁体劫持”现象。此时，大脑被受情绪和本能支配的杏仁体控制，负责理性和逻辑的部分停止运行，没有信号到达那里，通俗讲就是“过于情绪化”，这将阻碍我们处理新的挑战。

虽然人类保留了应激本能反应，但如何反应取决于我们自身，也会因人而异。除了性别、年龄、人格水平、防御方式、童年创伤经历等因素，遗传、神经内分泌等生物学因素也会影响应激反应。

我们可以通过了解、熟悉情绪，增强对情绪的耐受力。通过进行放松练习、运动等方式，缓解躯体紧张状态，从而管理情绪。学会如何让杏仁体的警报安静下来，可以让其更好地发挥有利作用。

5、恢复理性，积极应对

这仍然处于一种自我保护的防御状态，但理性和逻辑的恢复，可以扩展意识范围，将此前聚焦于对威胁的反应，扩展至评估自身应付威胁的能力、统筹协调资源、争取社会支持等方面，可以帮助个体恢复掌控感和信心，重获内心平衡，更好地适应当下环境。

重大事件应激反应Tips：

适当的应激反应有其积极的意义，可以增强人体感知能力，使思维活跃，有利于战胜外界的挑战，更好地保护有机体的生存。但过强且持久的应激会导致过度紧张、失眠，难以适应现实环境。

如果现实的威胁，比如症状已减弱或消除，情绪仍然无法平静，异常紧张，且持续数月，警惕PTSD（创伤后应激障碍）。如果不幸被长期隔离，产生无助感，无法接受现实，情绪低落，警惕陷入抑郁状态。

可以通过以下方式应对：

自我调节：首先稳定自己的情绪状态。可以通过呼吸放松、肌肉渐进式放松和想象放松等训练方法使肌肉放松，改善情绪状态，或者使用蝴蝶拍、内在安全岛和保险箱技术进行自我调节训练，缓解过强的应激反应。

专业援助：如果第一步效果甚微，可以寻求专业心理援助，卫健委在全国31个省份设立了应对疫情的24小时心理援助热线，可以查询当地卫健委+心理援助热线。

社会支持：了解最新的政策动态，必要时向邻里、亲朋好友寻求帮助，获得社会支持以进一步提高应对困难的心理能力。

写在最后：

人生难免会身处逆境或遇不尽人意之处，努力保持积极的情绪可以影响大脑运行，以便做出更有利于自己、以及更适应环境的决策及行为。此刻适宜再去刷一刷《肖申克的救赎》。

这72小时，我的物理环境没有任何改变，一直都被封在家里，但我的内心是劫后余生的感觉，我非常感激在这期间密切关注我们，并提供支持援助的亲朋邻里。愿大家的生活早日恢复常态！

作者：刘艺，国家三级心理咨询师、国际精神分析自体心理学协会会员。精神分析自体与主体间取向。传播有趣实用的心理学知识，助力儿童青少年/成人心理健康成长。