先来看看疗效
一个月前因为强烈的需求，迫使我拿起这本书——《不生气的脾气掌控术》。这一个月中，和晨曦宝宝发过两次脾气（熊孩子你懂得），和老公没有发过一次脾气，期间也没有任何争吵。不是没有争吵的点，而是自己寻得良方，对症下药，虽然还没有根治”易怒“体质，但相信未来可期呀！
没读书之前觉得自己”爱生气“是病，得治！读了书之后，发现这是一个通病，大家可能都需要获取这些方法来掌控情绪，做自己情绪的主人！而不是情绪的奴隶，不要再让坏情绪影响心情，影响我们的生活，影响工作！所以，跟着我一起来，先来找找自己的愤怒的原因吧！
你为什么会愤怒？愤怒有哪些不良影响呢？
我为什么会愤怒？因为我觉得在气势上可以压制他！我平常在朋友和同事眼中都是温和可亲的人，但是回到家里，和老公的争吵总是不停。在家庭中吵架，我觉得女人的气势绝对不能输！所以每一次我都是胜利者！但争吵的胜利，可能换来的只是一时的成就感，但问题根源没有解决，下一次的争吵都排着队在生活中的鸡毛蒜皮里等着你。
会生气，是因为你在心底里觉得愤怒的气势是有用的，可以恐吓住对方，是能够解决问题的。而其实一个爱生气的人就像是一个刺猬，在社交中会失去亲和感，让人无法靠近。经常愤怒的人，他的能力也会让坏脾气掩盖，甚至失去晋升的机会。试想，哪个boss会选择让一个”爆竹“脾气一样的人担任公司要职呢？被脾气牵着走会严重影响工作和效率。反过来谁会愿意做一个随时会爆发的老板手下，尽心尽力的发挥自己的特长呢。恐怕员工都会有所畏惧和担心吧，而不敢说出自己内心真实的想法和好点子吧。
书中也以病人生病康复为例，说明了脾气不好的人，常常患病。而且久治不愈。康复的时间都会比较漫长。中医中也说气滞血瘀，意思就是指因气的运行郁滞不畅，导致血液运行障碍，出现血瘀的病理状态。由此可见情绪对身体健康也有着重要的影响。
既然坏处那么多，那么如何掌控情绪呢？
如何做到不生气？
对症下药方能药到病除。本书的作者根据针对当下的对症疗法和针对易怒体质的记录愤怒法，分别讲述了该如何控制自己的情绪。
针对当下：如果说愤怒已经势如破竹，那么我们该如何对症治疗呢？
愤怒等级疗法：已经在愤怒的边缘骑虎难下，该怎么办呢？尝试把愤怒分成等级，在愤怒的时候先思考自己当下的愤怒水平处于哪一个等级。然后再给自己的等级来打分，利用这种打分思考的方式来抑制自己的愤怒。
魔法语言疗法：所谓的魔法语言就是自己给自己的坏情绪愤、怒情绪施展魔法的一句话。就像《武林外传》中吕秀才给郭芙蓉的建议，每一次当你在发脾气时，先在心中默念“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好、不好！”。这样的方式可能会减少郭芙蓉“排山倒海”对他人的伤害。
而我自己的个人经验是先判断自己的心灵之境，我给自己的魔法语言是：“是心灵之镜出了问题，是心灵之镜出了问题！是自己的问题！要客观要客观！”。这样在心中默念几遍之后，我的坏情绪基本上就清空了。魔法语言疗法，实际上是一种自我安慰。很管用哦，建议大家都找到自己的魔法语言可以很好的控制情绪。
无伤大雅脏话疗法：愤怒之下不开心！有的时候真的不是自己的过错，那么在心底里骂一骂吧，情绪总是要发泄出来的。注意是在心里，不是小声的嘀咕。心里骂一骂，但是要不带脏字哦，作者在书中举的例子是：“不过是狗粪罢了，没教养”。选择你自己情绪发泄的私密脏话吧。只要把情绪发泄出去就够了，但是脏话不要伤及无辜哦。尽量针对客观事实。
改变指向疗法：这里的改变指向其实就是在愤怒发生后，停止愤怒后的思考，来阻断愤怒的思绪，让愤怒不发生。这个时候可以在脑海中想象一张白纸。让自己达到一个不思考的无我状态。或者去数一些困难的数，比如说用英文倒数，从100开始。或者做减法的方式来数数。100-3,97,94,91,88,85……总之就是要让思考有难度。又或者去数一数你手机上的划痕吧，也可以去观察其他的东西，总之就是改变自己的注意力，把你的注意力从愤怒的事件上撤离出来。
走为上策：《孙子兵法》中三十六计走为上计，这里的情绪管理的走为上记，可不是在争吵时，吵不过就逃跑，而是暂时的离开愤怒的现场。但是切记两个重点，第一，是要告诉对方自己多久后可以回来。第二，是要明确态度，告诉对方需要冷静的是自己。而不是说现在受不了对方或受不了这种状态才选择暂时离开。那么离开之后该做些什么呢？这个时候不必去纠结或者回想刚刚发生的事情，而是需要转换心情去做一些休闲的事情。比如说听听音乐，跑跑步，做一些运动，或者喝一杯茶。重点是在转换心情。转换心情之后，再回到刚刚的场地，就不会有过于愤怒的情绪。
针对易怒体质的情绪控制术
大家可能都听过易胖体质，过敏体质，没想到，原来易怒也是一种体制，那么该如何改变这样的易怒体质呢。作者提出的方式是记录愤怒。就像高效能人士在做时间管理的时间记录手册一样。管理自己的情绪也来准备一个记录愤怒的小册子吧。
如何记录愤怒？
愤怒已经发生，毕竟大家都不是完人，怎么可能永不发怒呢？如果已经发生，那么就把这些愤怒的情况记录下来吧。
时间：首先需要记录的是愤怒发生的时间。这样做是为了方便以后的查阅，知道自己在情绪管理上的进步有多大。
地点：愤怒发生时是在什么地方呢？是在办公室里？还是在家里的客厅，又或是在拥挤的人群中。记录下愤怒发生的地点，也给自己留下反思的空间。
事件：在记录愤怒事件的过程中，注意不要注入太多的感情，要尽量客观的陈述这件事实。
想法：愤怒的时候你在想些什么呢？其实这个时候的想法也就是你自己的心灵之境。
言行：刚刚在愤怒之下，我都说了些什么话，做了些什么事。口无遮拦，还是深思熟虑后才说的那些话呢。生气时我做了哪些动作？
希望做的事：实际上自己并不希望愤怒发生吧，希望愤怒发生后的结果不是现在这个样子。你心里希望的事情是什么？把它记录下来。
结果：愤怒后的结果是什么呢？把客观事实记录下来。
愤怒程度：回想一下刚刚愤怒的时候，你到达了一个怎样的等级呢？上文提到过的愤怒等级疗法。给自己刚刚的愤怒评一个等级吧。
经过几次愤怒记录后，你会发现自己愤怒的点在慢慢的升高。就像笑话看得多了，你的笑点也会升高，不那么容易发笑了。记录愤怒后的你。你的愤怒等级也会升高，一般的小事已经无法触发你的愤怒了。
情绪掌控者是如何沟通的呢？
“能人不是愤怒的人，也不是不会愤怒的人，而是不去愤怒的人”。情绪掌控者在与人沟通的时候不说应该这类词这类词汇带给人强迫感。他们在处理事件的时候往往能够实事求是，不言过其实。不会将情绪压力施加给对方。他们不会用“为什么”这样质问的口吻，而是改成“不管怎样，请……”。情绪掌控者在与人沟通时，主语往往变成自己来强调自己的不好。这里的不好不是自己的过失，而是心态的转变。情绪掌控者往往能做到语气平和，慢慢说话。在沟通中给人温和可亲近的感觉。
不生气的情绪掌控术，你学会了么？如果这篇文章对你有一点点小小的帮助，请给我一个小小的爱心吧！送人玫瑰，手有余香。
