坐姿三部曲
佛教里的七支伽趺坐。
坐姿分散盘、单盘和双盘。
如果两个膝盖不能平放地面,可以在膝盖下方垫个垫子,令身体舒服,初学冥想者以身体感到舒适为好,练习的过程中身体越来越柔软,自然的可以单盘或双盘了。
一侧脚的脚跟收回到臀部处,另一侧脚放在垫面上腿的大腿上,把脚跟尽量拉向大腿根处。左脚上右脚下或右脚上左脚下,可以左右交替练习。
两只脚在交叉,右脚脚背置于左腿大腿根处,左脚脚背置于右腿大腿根处,两脚心向上。
冥想静坐的好处
当收回双腿,双手结定印端放在丹田的位置,身体自然的呈现一个三角形,身体呈收摄的状态,也收摄起散乱的心,三角形令身体很稳固,透过稳固的身体,心也变得稳固。
过程中随时关注身体的感受,觉察到身体不舒服或者姿势变形,回到正确的方法继续,冥想训练就是从方法不断回到方法的反复练习,这个过程就是训练心的专注和变得宁静的过程。