不知道在简书写作的小伙伴有没有这样种经历：

已经计划好每天写1篇文章，好不容易选了题，列了大纲，却发现按照原来设定的逻辑，需要梳理的细节比想象中的多，一想到这项“任务”还挺费时费力，就不由自主地冒出一个想法——这样一直做下去真的好累啊，不如先玩5分钟游戏再回来吧。

结果，手机在手上流连忘返了半个小时还不愿意放下，时间过去了，字还没敲完一个。

眼看着快到凌晨了，干脆破罐子破摔：算了，还是明天再写吧，大不了就断更。

我之前很多次在简书断更，就是因为拖延症造成的。

我自己认真地计算过，一篇2000字以内的文章，只要坐下来认认真真地敲完，大概只需要一个小时左右，但为什么非得拖来拖去呢？

是真的忙到抽不出空来写完吗？好像也不是，俗话说时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。

后来我才发现，归根到底，我在做这件事的时候，是把它当成一种非日常的“任务”去看待，觉得自己需要转换一下心情，做好充足准备了，才能去完成。

我也曾经问过自己：为什么非得做这种准备呢？其实我也不知道。

杨绛先生有一句经典名言：“你的问题在于，书读得太少，而想得太多！”

而我认为：包括我自己在内的很多人的问题在于，想得太多，而做得太少。

那么，该如何让自己杜绝拖延症的“折磨”？

一、赋予做这件事情的意义

人类是喜欢探寻因果的动物，如果做某件事之前，连自己都说服不了自己，是没有办法去实施的。

比如，在一个天寒地冻的清晨，闹钟响了之后，你可以问问自己：

大冬天的为什么要早起？因为要上班。

为什么要上班？因为要赚钱，迟到了要扣钱。

扣那点钱真的很重要吗？当然重要，扣钱会没了全勤奖，说不定还会影响月度甚至一年的绩效评价，甚至年终奖会泡汤，我还得交房租付房贷养娃呢……

一想到这些，不管你多不愿意早起，拖延症也会一秒消失。

二、假设后果，斩断拖延思维

“下次一定”的心态，就像你用支付宝花呗去购物，等下个月月结日到来的时候，总要还上的。

当你发现账单金额比自己想象中还要大得多的时候，恐怕为时已晚，那时的肉疼加心疼可不是现在能比拟的。

该如何断绝拖延思维，让自己变得高效起来？

有一个行而有效的办法：

做一件事，尤其是对生活和工作非常重要的事情之前，先列一个表格，左边写下问题，右边写下你的答案。

1、我期待这件事情会取得怎样的成果？

2、实施过程中，会出现哪些干扰我行动的因素？

3、假如因中途发生拖延而无法完成，会有什么后果？

4、我可以采取怎样的干预措施？

比如领导让你做一份调研报告，期限是一周，于是你一开始就得把以上问题的答案写下来。

1、我认为自己具备良好的调研和写作技能，有信心提前完成这项任务；

2、干扰我行动的因素是手机里的各类娱乐软件，比如微博、微信朋友圈、今日头条等；

3、假如发生拖延而无法完成，将会影响领导对我的好印象，月度和年度绩效奖金也会受影响，甚至会阻碍我升职加薪；

4、把手机各种通知调至静音，马上打开电脑工作，或者先允许自己娱乐半个小时，再集中精神完成任务等。

同样的，学生完成学习计划时，为了斩断拖延思维，也可以按照上述步骤去执行。

比如，同学们可以设想一下，因为学习成绩不好而影响奖学金的评比，也可以起到比较好的鞭策作用。当然，这个假设对于不差钱的学生来说，确实没太大的效用。

三、延迟满足感

成就高的人与平庸的人之间差别千千万，其中之一就是是否能学会延迟满足感。

很多“一事无成”的人，总是习惯于一开始就把容易的事情做了，迟迟不碰那些看起来比较复杂且需要时间打磨才能完成的事，到了万不得已的时候，才皱着眉头痛苦地把任务完成，质量也非常不理想。

这是拖延症非常典型的表现之一，在拖延任务的这段时间里，心里总是惦记着这件事，可一点都不好受。就像头顶悬着一把用细绳系着的剑，成天到晚担心剑不知道什么时候会掉下来。

我们一定要记住一句话：

难做的事情，和有价值的事情，二者之间的重合率是很高的。

所以，我们要学会延迟满足感，先集中精力把重要的、复杂的事情办了，再去处理那些轻松的小事，先苦后甜的感觉，比先甜后苦，要幸福得多。

四、10秒钟行动

拖延症患者通常有一些非常典型的借口，就是“没时间”或者“太累了”。

家长让你打扫一下房间，你说没时间啊明天再说；

想起自己要完成写作日更任务，下班后又对自己说“好累啊下次吧”；

然后就没有下一次了。

很多时候并不是真的没时间，下了班打游戏的时候怎么就不觉得累呢？

其实本质上就是不愿意付出，害怕付出之后耗费了时间和精力，还收不到自己期待的效果罢了。

这个时候，我们可以尝试着采取“10秒钟行动”。

要做一件事的时候，告诉自己不必一下子就把这件事完成，可以先做10秒钟再说。

但这个简单的动作，却可以让我们收到意想不到的效果。

我本人就对打扫房间这件事有严重的拖延症，有一次突发奇想地告诉自己，不如先做上10秒，10秒之后再停下来也不迟。

结果就是，只要我一开始打扫，就会产生不完成这件事就不想停下来的冲动，终于顺利地把房间给收拾干净了。

花仅仅10秒钟来行动，对于每一个人来说，几乎是没有任何心理压力的。只要你开始做了，就会或多或少地获得一点成就感和满足感，从而进入工作状态当中。心理学上有一个“蔡格尼克记忆效应”，可以作为这个10秒钟行动的依据。它告诉我们，很多人有与生俱来的完成欲，要做的事一天不完结，心里就会一直挂念着，直到完成为止。

因此，“10秒钟行动”只要实际地用起来，就是阻挡拖延症的绝佳神器。

五、适当的奖励

除了上述的方法，还可以适当地给自己一些小奖励。

比如学习完一个科目的知识点后，可以给自己买一个冰激凌，或者别的喜欢的零食；

工作项目取得阶段性的成果后，可以给自己送一件小礼物等。

当你接受到来自自己的奖励，大脑就会产生多巴胺，产生满足感，并期待下一阶段任务的到来。

最后，大家对战胜拖延症这件事，又有哪些独特的方法呢？欢迎留下你宝贵的评论。