一，计划
1，计划清单
S：每天上课3h（星期三6或4.5h）
A：10个番茄钟（星期三4或7个）
B：略
C：听音乐原地跑0.5h
二，记录
1,时间清单
高效能：
产出质量非常高，完美地完成了任务，注意力非常专注，没有在执行过程中分心。
中效能：
产出质量符合自己的预期，注意力比较专注，能在执行过程中，尽量集中注意力。
低效能：
产出质量不如自己预期，事件没有全部完成，注意力情况糟糕，很难攥住，总是分心
无效能：
没有产出
三，分析
1，时间三问
（1）我的可支配时间是否大多用于完成高效能产出?
是；因为时间充足。
（2）我是否有效保护了注意力，使其保持在健康水平?
是；没有分心。
（3）我是否既不过分疲累，又完成了很好的产出?
是；适当休息且完成了任务。
