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001意识觉察
我们的大脑总是很活跃，当你专注于一件事情里，脑海常常又会冒出其它事情，拖走我们的思绪，有时你察觉不到，有时在你内心的旁观者会意识到这点，然后把思绪拉回到当下专注的事情中，这个就是意识觉察。
002大脑活跃好不好
在小朋友里，有一个形容词叫多动症，比喻小朋友的行为很活跃，大脑的活跃就好比小朋友的多动症，有好的一面，也有不好的一面，思维一旦放任自流，就很难专心。
003意识觉察练习的种类
意识觉察练习分三种：引导式、呼吸收、短语式。
004引导式
练习者一边听声音，一边根据听到的信息开展想象，从而进入意识觉察状态，我们的目标是在日常生活中保持全神贯注，所以这种类型不推荐。
005 呼吸式
选择一个舒服的坐姿，保持脊椎的竖直，不靠椅背，观察自己的呼吸就行了，大脑有时会介入想控制你的呼吸，但一定要克制，观察呼吸就可以了。
006短语式
方法为：选择一个三四个字的短语，比如“我要读书”，反复吟诵，为保持专注为目的。可以想象和尚打坐反复念的“阿弥陀佛”修心。
007意识不听话怎么办
在意识觉察练习的过程中，发现大脑还是常常开小差，不要担心，这个很正常，只要把思绪拉回正轨就可以，就是在进行意识觉察训练。
008初学者每天要练多久
初学者，一般上午练习10-15分钟，晚上练习10-15分钟就非常棒了。如果自己觉得舒服，也可以延长时间。
009何时能克服大脑开小差
这个好比锻炼身体，锻炼是为了让身体持续保持健康的一种方式，没有终点。让我们常常练起来吧。
010意识觉察练习的其它好处
你感觉大脑不再跟自己作对，变得听话了，自己的情绪会变好，身体上会有降低心率，放慢你的呼吸速度，让血压回归正常，甚至延缓衰老的好处。
