一、软瘾是什么？
它是指一些软性的成瘾行为和习惯，可以是习惯、或者强迫性的行为、反复出现的情绪等特征。和以往传统意义上的成瘾习惯不同，更不易察觉，虽然危害相对小一些，但沉迷的话会让我们产生挫败感、失控感和焦虑情绪。做这些事的时候，表面上能能满足我们的欲望，看似为我们提供了快乐和人生价值感，但从长久看，他就是一种恶性循环，会让我们越来越焦虑！忽视或阻碍了我们寻找更深层次的生活的意义，软瘾有四类：
1、行为软瘾：习惯性沉迷的行为就是“行为软瘾”，比如一闲下来就会刷手机
2、“逃避行为”软瘾：一直进不了状态，不断找各种理由拖延，就是逃避行为软瘾。
3、情绪或生活方式软瘾：当情绪和生活方式成为习惯性的反应，而不是对沮丧的事实情感反应的时候就构成此类型软瘾：比如：抱怨责怪，这也是一种逃避。
4、食物、消费品软瘾：这些和逃避行为的软瘾是有交集的，当你在享受它们的时候，就是逃避你眼前的事
二、软瘾是怎样形成的
软瘾来源于我们童年期养成的错误的观念和习惯，这些都会让你暂时得到慰藉和快乐，以至于成年之后，你还是会用童年的习惯来排遣，即便已有能力用更有意义的方式做改变，还是会对过往有所依赖。
三、如何确定自己的软瘾
先试问自己几个问题：
1.你会不会愿意告诉别人，自己有哪几个问题和情绪？
2.被问情绪时，你的理由会不会都像借口？
3.你的行为或情绪是不是习惯性的、强迫性的。不受控制般？
4.做任何事情前都必须有仪式？
5.你是否难以想象没有这种行为的生活？
6.你是否有想改变这种行为？很难吗？
7.当有人建议你停止这种行为时，你会焦虑和害怕吗？我不能失去它？
8.你增加了这件事的时间成本，却还觉得过犹不及？甚至因为它造成一些失误？
四、如何确摆脱软瘾
五个步骤：
1.要关注你的思维【我们都会用偏颇的想法，还有否认的行为为自己软瘾的所作所为进行辩护，我们不去直接面对自己的感受，经常否认、自欺欺人】
2.发觉软瘾背后的精神需求【每个软瘾背后都隐藏着一个未被满足的精神需求，比如购物成瘾——我渴望被看见；过度关注名人新闻——渴望与他人建立联系；除了这些还有被爱、被认可等，这些都是欲望之下的渴望 可以做一个这样的填空题：我的精神需求是（ ），而我的行为却是（ ），我此时此刻正确的行为应该是？】
3.做出你的核心决定【找到隐藏在软瘾背后的核心生活愿景。所谓的核心决定就是你一生中最重要的决定：你要成为什么样的人？想过什么样的日子？当确定之后，你才有希望戒除一切软瘾，当然，你所列的决定都是人性化的自认为有价值的、能让我们成就非凡生活的，确定之后呢？就要有对应的理想的生活愿景】
4、用“加减法”落实核心决定【我们已有的生活+精神关爱—你的软瘾=充实】获取方式有四种：
（1）自我关爱的加法：定期享受生活
（2）个人力量的加法：学习新技能，体验新环境，多做一些创造性的活动，争取自己的边界和权利
（3）其他加法形式：亲密感的加法——发展并优化亲密关系，关注和谁发展关系，和谁避开？
（4）减法1：行为设计的减法：减点会让软瘾开始的那个提示；设计循序渐进的减法行为
（5）减法2：环境的减法：清洁环境，避免杂乱
（6）注意提示：做加减法时要匹配可以衡量结果的目标，无须追求完美，平常心看待，制定方案可以这样拟定：我的行为是——我要做的减法是——我的行动是。
5、戒除软瘾过程中的弯路和矫正【实践、负责、矫正】为自己的核心决策负责到底；应对戒除软瘾过程中的困难；
