副标题：戒烟前，我达到了一天两包的量。
这是“我是怎样”系列的第二篇文章，第一篇是我是怎样14天减肥11斤的？推荐给你的胖子朋友看。
那么问题来了：这书到底能不能让你戒烟？
一、我是怎样一天半完成彻底戒烟的？
我的吸烟史
高中因为“好奇”和“感觉会酷”尝试过吸烟，后来我知道，大多数吸烟者就是这么掉进吸烟陷阱的。上大学后，自由的感觉，加上身边吸烟的同学不少，于是很正常的，我变成了一个吸烟者。
很快，我就从三天一包，到了一天一包，感觉经济有点吃紧。但我有办法，我通过兼职掌握了绝活“修电脑”，同学朋友们的笔记本电脑，常找我装系统和除尘，不好收钱，于是都懂规则：弄完了来取的时候，就送上一包香烟表示表示。
我的烟瘾增长的很快，大三时候，一天一包打不住，只要有烟放桌上，我一天能抽完两包。
女朋友总是嫌弃我身上的烟味，责备为什么又吸烟了。所以约会前我都会洗个澡，刷个牙，换上干净衣服。然而忍住烟瘾是个不舒服的过程，戒断反应来的很快。所以很多时候，我都身上带个小盒，里面放一支烟和打火机，约会送女朋友回宿舍后，立即点上。
开始戒烟
我是个爱好钻研的人，经历过多次靠意志力戒烟失败后，我觉得戒烟这事儿，肯定有窍门，至少是有知识技巧什么的，不能光靠憋着啊，痛苦的很。运用我现在跟李笑来老师学到的一句话叫“答案肯定在某一本书里。”
我大学期间做学校贴吧吧主，那时候玩贴吧很沉迷，所以自然想到了到贴吧找答案。所以我到“戒烟”吧去找答案，戒烟吧里面很多无聊的打卡签到帖互相鼓励戒烟，一群人苦哈哈的坚持坚持坚持，这不是我要的答案！正当我打算关闭时，thanks god，我发现了置顶帖，（我刚看了一下，这个帖还在置顶位置）是一本书《这书能让你戒烟》，名字这么厉害，看完目录我就决定戒烟了。
我当下跟舍友宣布我已戒烟，然而一个月后的一场让人紧张的考试后，我没有拒绝一位同学递来的一支烟······好像大部分人的“戒烟失败”都因为一个看似合理的再来一支的机会和这样一位热心朋友。
成功戒烟
虽然这次戒烟失败，但我记住了这本我看了目录就能“戒烟”一个月的书。半年后，下定决心，购买。拿到后立即阅读，一页一页的读，边读边庆幸。第二天中午，看到“最后一支烟”这章的时候，我熄灭掉手中半支“黄山”，我知道，我再也不会吸烟了。
二、“别开玩笑了，一本破书就能让人戒烟？”
其实我并不想透露太多，因为之前我尝试给朋友推荐或直接买了送，我过多的分享我的阅读感受和观点，反而效果不理想。就是说，我越想让他读，甚至自己掏钱送他，往往结果是书放那儿吃灰。
后来我想明白了，戒烟的前提是有足够的动机，那些很自信自己身体没问题，并且也愿意承担后果来换取“吸烟的快乐”的人，对这书是免疫的。
这书说了什么
引用原文片段，我们来看看。
关于烟瘾的本质，你最需要了解的概念：戒断症状。
我们的身体原本是完整的。开始吸烟之后，我们放任尼古丁进入身体，一旦烟卷吸完，体内的尼古丁含量就会迅速下降。戒断症状——不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚感——让我们的身体不再完整，让我们渴求尼古丁的作用。我们的理性无法解释这种渴望，也完全没有必要。我们只知道自己想要再吸一支烟，一旦点燃烟卷，渴望就会自行消失。我们会恢复正常的状态，就像没有染上烟瘾前一样。不过，这种状态只是暂时的，一旦烟卷熄灭，整个周期就会重新开始，周而复始，永远没有穷尽——除非被我们主动打破。
戒烟的目的：自由快乐的生活。
绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合。 我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到，你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康问题——以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西——自由快乐的生活。
心理毒瘾远大于生理毒瘾，戒烟就是战胜恐惧（心理）的过程。
如果你感到紧张，心慌意乱，或是觉得时机未到，那么我可以告诉你，这些感觉都是恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解。你并不是自主选择吸烟成瘾，而是不小心掉进陷阱的。一旦掉进陷阱，你就难以自拔。问问你自己，最初尝试吸烟时，你打算一辈子做个烟民吗？那么你打算什么时候戒烟？明天？明年？不要自欺欺人！摆脱陷阱并没有那么容易，不然为什么那么多人一直到死都没法戒烟？
很多烟民期望使用减量法戒烟不会成功的原因是，完全弄反了。
一旦采用减量戒烟法，戒烟者就陷入了十分矛盾的境地。他的想法是，吸的烟越少，他就越不想吸烟。事实则正好相反，他吸的烟越少，戒断症状就越严重，他对尼古丁的饥渴也就越迫切。相反，他吸的烟越多，丢烟味就越难以忍受，但这也不会让他停止吸烟。
再来看一段：
不要欺骗你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒烟其实真的非常容易。
要想让戒烟变得容易，你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个：
1．戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。
2．不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。
3．你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。
所以这书说了什么？无非就是跟你理顺了你为什么要戒烟的真正动机，帮你强化动机。然后告诉你如何应对戒断反应，当你读完书并停止吸烟后，如何防止复吸。（并不是扔了烟灰缸打火机这些低级操作。）
如何阅读这本书
首先，你可以很容易找到TXT或者在线免费阅读，但是，我认为一定要买一本纸质书。在线看太轻率了，可能缺乏一点“仪式感"。某宝某东购买，十几块就能买到正版书。
拿到手后，先别急翻阅，挑一个不被打扰的周末，保持轻松愉悦的心情。然后开始。
书的开始，就告诉你了。第一，要敞开心扉阅读，放心好了，里面不会有哪些吓人的图片。（很多戒烟教程会在一开始给你看吸烟者的肺和健康人的肺对比图，相信你也看过这种照片，如果有用的话，你早就戒了，恐吓疗法并没有用。）第二，在阅读完之前，不用刻意改变你的吸烟习惯，相信我，你在阅读的过程中，烟瘾就自然神奇的消失了。
大多数人，是在读到“最后一支烟”时，听从书里的吩咐，吸完最后一支，从此变成一个快乐的非吸烟者。这种仪式化的指示在书里并不多，但每一次都很管用。反正我是从这里灭掉最后半支的。
你并不需要等待一个戒烟成功的信号，从你吸完“最后一支烟”的时候，你就已经是个非烟民了。如果幸运，你会在戒烟后的几天到几周内的某一刻，突然感觉“天变蓝了，空气都变得新鲜了，心情特别好。”这就是书中说的“启示性的一刻”。
戒烟后的我
·生活品质提升，无需带着烟盒和打火机，不会像烟民一样在不可吸烟场合极度焦虑。
·虽然我是个不在意外界看法的人，但经常被夸“不吸烟的好男人”还是挺舒服的。
·对所有烟民都有一种同情心。
·戒烟经验让我对其他上瘾物质也保持相当强的免疫力，如：酒，游戏等。
三、亚伦·卡尔和他的轻松戒烟法
这本书的作者叫亚伦·卡尔（Allen.Carr），约1983年发现戒烟的秘密，那时他已经是个33年烟龄的“老烟枪”，自己戒烟后，写了一本书《The Easy Way to Stop Smoking》，全球畅销千万册，成百上千万的人看了这本书后成功戒烟。
因开办戒烟诊所，长期和吸烟者共处一室，2006年11月29日因肺癌去世。
《The Easy Way to Stop Smoking》的中文书名叫《这书能让你戒烟》，百度贴吧戒烟吧里，你可以看到无数因为这书戒烟成功而发出由衷感谢的网友。
前几天，就是Allen.Carr去世十周年日，有感写此文，分享我的戒烟故事。
感谢Allen.Carr！
如何向你的老公/老爸/其他你关心的人，推荐这本书？
你一定要理解吸烟者，他们并不是因为不爱自己的身体，他们也不是自控力差，意志力薄弱。
也请你千万不要以“我是为你好”的理由，去命令他们戒烟，这样会适得其反。
请真诚并有效沟通，了解他们是否有主观意愿戒烟，以及难以戒烟的真正原因，并在适当的时机推荐这本书，或这篇文章。
页尾福利：我的前一篇文章，我是怎样14天减肥11斤的？推荐给你的胖子朋友看。
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