【发刊词】女性爱自己，从爱乳房开始

你好，我是乳腺科医生王文华，欢迎来到我在喜马拉雅开设的《女性必修的乳房健康课》。

从医37年来，每当看到被乳腺疾病折磨的痛苦不堪的女性朋友们，我觉得我必须尽自己全力来帮助她们，普及健康教育，减少患病的几率。这些年来，我总结了一套无痛苦的治疗手法和保健方法，为此，我还出版了一本《乳房健康书》，被 中华粉红丝带活动 推荐为指定读物。让很多女性朋友受益，希望通过本次课程，分享给更多的人。

乳房是我们身体上一个很神秘又脆弱的器官，但是你了解自己的乳房吗？

在我看来，有60%的女性在对待乳房的问题上都是无知的。举个例子，有一个从事舞蹈工作的女孩，因为胸部的疼痛和肿块来就诊，十分紧张，因为她的妈妈患乳腺癌，她怀疑自己也患了乳腺癌，结果检查后发现是肋软骨炎，可能是在练功的过程不小心受伤导致的，根本就不是乳房问题。当我把这个诊断结果告诉她的时候，她长舒了一口气。

还有一个例子，有个女孩因为腰部的疼痛，卧床不起。总认为是腰椎问题，结果妈妈在帮她擦身体的时候发现乳房上有一个肿块，于是到门诊检查才发现，是乳腺癌的晚期骨转移，已经转移腰椎部位，才导致的疼痛卧床。像这种情况，如果早发现早治疗，就不会到晚期才发现。而早期乳腺癌合理治疗的话，治愈率能达到90%以上。

所以，防治乳腺疾病，观念是第一要素！只要“及早预防、及早发现、及早治疗”，就可能把出现的健康危机扼杀在萌芽状态。如果你想对自己的健康和人生负责，想给亲人和朋友的健康多一些关爱，那么这门课绝对是你人生的一门必修课。

如果你是正值青春期的少女，我会教你如何在发育期保护好乳房，让它生长的更美更健康；

如果你是未婚的女性朋友，我会带你重新审视自己的身体，改掉不良的日常习惯，减少乳腺增生等常见疾病的发生。

如果你是正在备孕的准妈妈，我会教给你一套孕产时期的特别保健方法。；

如果你是正在哺乳期的妈妈，那这将是你不容错过的一堂课程，我会告诉你，如何减少乳腺炎和乳汁淤积的发生；

如果你正处在更年期，本次课会告诉你如何减少乳腺癌发生的几率。

听到这里，你已经迈出了为自己健康投资的第一步。听完这8节课，你将拥有一套实用的方法应对乳房大大小小的问题，也将拥有更强的自信，去迎接健康、美丽的人生。

我是王文华，期待在下节课与你一起迎接更美丽、更健康的人生。

【第一期】雌激素的致命危害！揭秘乳腺疾病的两大误区

乳腺疾病和身体其他部位的疾病不太一样，乳房的问题大多和我们的日常生活习惯密切相关。其实啊，有一半的乳腺疾病都是可以通过预防来避免的，所以第一节课，我就给大家讲讲乳腺疾病的两大关键诱因，让你掌握预防的第一步。

不知道你有没有听过这样的说法，一个是，对于女性来讲，雌激素越多越好，第二个是，单身女性不容易得乳腺疾病。然而事实真的如此吗？咱们一个一个来说。

最近四五年，我的门诊中突然多了这样一类患者，她们的共同点是，之前乳腺都没什么问题，但是在最近几个月突然感觉乳房疼痛。问诊的时候，我说你们最近一段时间都有哪些不一样的习惯呢？比如做过什么，吃过什么？她们的回答几乎一致，有的说喝了补充胶原蛋白口服液，有的说用了蜂胶、花粉、蜂王浆之类的保健品。有的说做了精油护理，有的说用了丰胸产品，等等。

我当即告诉她们：立刻停下来！这是为什么？因为这些产品大多数都含有雌激素。而补充过多的雌激素，是诱导乳腺增生的重要原因。这正是我要说的第一大诱因。

雌激素就是我们通常所说的女性激素，现在有些人提倡一种极其错误的观念，认为女性体内的雌激素越多越好，它会让你皮肤水滑、让你气色红润、让你乳房饱满……总之，雌激素有百利而无一害！更年期了，补充雌激素；月经不正常了，补充雌激素；觉得自己不够女人味了，也要补充雌激素……

我首先要在这告诉你，补充雌激素一定要在医生的指导下去用药。

每当听到这些关于雌激素的宣传谬论，我都痛心疾首。我常常苦口婆心地对我的患者讲：千万不要相信雌激素啊！它可能让你得到暂时的益处，但带来的危害也是极其恐怖的。每个发育成熟的女性自身都会分泌雌激素，如果你身体健康，那你自身的雌激素已经可以让你拥有足够的女性魅力，并且最契合你自己的身体。

你要问了，补充雌激素是怎么导致乳腺增生的？ 因为身体激素水平突然持续升高，一旦停止，或者受到某些外界因素的影响，激素就会淤积在乳房处，这就导致了腺体组织的增生、增长，也就形成了乳腺增生、甚至肿块。所以说乳腺增生既不是肿瘤也不是炎症，是内分泌失调引起的组织结构错乱。

那么。一般在什么时候需要补充呢？是在女性调整更年期综合症的时候。在医生指导下补充，如果没有医生指导，盲目补充雌激素不仅仅会导致乳腺增生，更严重的会患上子宫肌瘤，很多年轻女孩道听途说，25岁皮肤就会开始衰老，于是就开始补充雌激素，这真的是极其无知的行为。

总结下我今天强调的第一点：对女性来说，雌激素不是越多越好。含雌激素的口服液、蜂胶、花粉、避孕药等，能不吃就不吃。如果你现在在吃，请减少或停下来。

这节课开头我提到，还有很多人认为，未婚女性不太容易得乳腺疾病，而事实并非如此。在我接诊的患者中，还有一类比较集中，那就是大龄单身女性群体。

给大家举个例子。我有一位患者，30多岁了还没结婚，求诊的时候她说自己乳房经常胀痛。检查后发现，是典型的乳腺增生，我半开玩笑地告诉她，结了婚就好了。女性一生的身体发展历程也是有规律的，到了什么时间段，就该做什么事情，女性应该在适当的年龄段，享受规律的性生活、正常的孕育、产子的喜悦、哺乳的成就感，这是符合生长的自然之道的。所以，大龄未婚未孕育的女性，也是导致乳腺疾病的重要原因，这就是我今天要讲的第二个诱因。

女性身体的成长有一个过程，青春期之后就进入生育期。该结婚的时候要结婚，该怀孕的时候要怀孕，该生孩子的要生。子宫不长苗就会长草，当然乳房也一样，不哺乳乳房就会生病。我想告诉所有的女性，人的身体成长是必然要跟随天地同步的，逆生长是不符合自然之道的。

就像和谐的性生活等于为乳房做了一次体操，乳房有一个充血撤退的过程，相当于大海在涨潮退潮，对乳房的健康非常有好处。

如今独立、自主的女性越来越多了，很多人因为追求学业或者追求事业而耽误了结婚、生孩子，也为乳腺、子宫埋下了“定时炸弹”。如果你正处在这样的情况当中，也许应该考虑一下自己的生活方式了。

到这里，咱们第一节课的内容就差不多了。总结一下，要想远离乳腺疾病，要先树立两个正确的观念：第一，雌激素不是越多越好，千万不要随便吃含激素的保养品；第二，女性顺应身体生长的规律，适时恋爱、结婚、生子，是有利于乳腺的健康发展的。

除了以上两种，乳腺疾病还和我们的情绪及饮食有很大的关系，在接下来的课程中，会专门为大家介绍改善乳房的食疗秘方，同时也会分享适合职场女性的独创穴位按摩法。

第二期：3招轻松自查乳房，省时省心又省力

几年前，我遇到一位患者，有一次她洗澡的时候，发现自己左侧的乳房上，有一个像“酒窝”一样的小坑，来门诊检查后发现，她患有乳腺癌，于是我们就先给她打化疗，等肿块缩小之后，又给她做了手术。

手术后5年都没有复发，虽然她很幸运，但是乳房就这样少了一侧，原本完美身体上留下了一条像蚯蚓一样的疤痕，这让她产生了很大的心理阴影，甚至不敢面对家人和朋友。

我在想，如果每个人都能早一点发现自己乳房的问题，并且及时治疗，是不是可以少一些这样让人心痛的情况发生呢？

所以这节课，我要教给你的3个非常简单、有效的乳房自检方法，让你在睡前、穿衣服和洗澡的时候，用两三分钟就能了解自己乳房的状况，做到防患于未然。

对于检查时发现的问题，我也会告诉你，哪些情况是需要你引起重视的。

第一种方法最简单，就是对着镜子检查。如果你正在家里听这节课，可以现在就走到镜子前，跟着我讲的一起做。

首先，把双臂伸直举过头顶，看看镜子里，你左右两侧乳房的形状跟原来相比是否有变化，如果有不同，你要注意了。当然，有些人在发育的过程和哺乳的过程中造成的一大一小是没有问题的。

第二，看看乳房周围的皮肤上，有没有出现红肿、皮疹、或者像橘子皮一样有褶皱的地方，如果有这几种情况，你也要注意了；

第三，你看看镜子里自己的两个乳头是不是在同一条水平线上，如果发现有乳头抬高、回缩，有可能是肿瘤的出现造成了韧带的牵拉，进而造成了乳头的抬高和回缩。如果原来乳头没有发生凹陷，近期发现凹陷的，你也要引起重视。

第四，轻轻按一下两个乳头，如果发现有混浊、微黄或者有血色的液体流出，或者按完之后乳晕的颜色发生了变化，这也应该引起你足够的重视了。

下面我们讲第二种方法，在洗澡的时候如何检查。

因为洗澡的时候皮肤湿润，所有更容易发现问题。这个方法也很简单，特点是可以仔细检查出乳腺和腋窝的部位有没有肿块。

自检时，触摸手法很重要，正确的手法是用最敏感的食指、中指、无名指的指腹轻轻触摸，有没有异常肿块的出现，切忌用手抓捏乳房，因为抓捏时肿块会与正常腺体混淆，导致判断失误。

第三种自检方法相对专业一些，那就是平躺触摸，起床和睡觉前你都可以按照下面这三部做。

第一步，把衣服脱了平躺在床上，在右肩下垫一个小枕头，把右手臂高高举起来抱住头，这样右侧的乳腺就变得很平了。

第二步，用左手食指、中指、无名指的指腹，缓慢、稳定、仔细地触摸右侧乳房，顺时针或逆时针从乳房外围起到内测至少三圈，直至乳头，没有问题就可以放心了。

第三步，检查腋下有没有异常肿块的发生，有副乳腺的女性，仔细检查一下副乳腺有没有硬的肿块，因为副乳腺也会有肿瘤的发生。所以我们就在这里也说一下副乳腺，副乳腺也叫副乳房，是畸形的一种，在中国大概50%的女性都有副乳腺。副乳腺癌的发病率也很高。

它是妈妈在怀孕三个月的时候，散落在胎儿腋下的一点点腺体，青春期时雌激素水平没有那么高，因为青春期的时候生长速度相对比较缓慢，在怀孕以后比较容易出现，受孕激素的影响，它会增大。她会更明显。

以上就是三种在家检查乳房健康的方法，检查出来的这些情况都代表了什么呢？下面我们就讲讲5个需要引起重视的信号。

第一个是乳腺与肿块粘连。如果你摸到肿块根本不能移动，这说明它已经和周围的组织粘连了，就好像水泥固定了一个小石子，当然，没那么硬，这就是一个形象的比喻而已，因为中医把乳腺癌叫乳岩，岩石的岩，摸到这种东西的时候，要及时就诊，不能侥幸。

第二，如果轻按乳头的时有液体流出，也要去检查了。

前段时间我有个患者特别惊慌地来找我，因为她刚结婚没多久，还没生孩子，但是洗文胸的时候却发现上面有褐色血迹。这里一定要记住：不在哺乳期却突然发现乳头流血了，是非常危险的信号，应该高度警惕。

像这种情况，有50％～75％的可能是导管内乳头状瘤，有15％的可能是乳腺癌。如果乳头流血发生在绝经之后，就有70％的可能是乳腺癌。

第三，乳房周围皮肤红肿、溃疡等情况是怎么回事呢？对于大多数的良性乳腺疾病，在乳房的整个表面皮肤看不出任何异常。但当出现以下情况时，就需特别注意：

急性乳腺炎常有皮肤红肿，乳腺结核可并有皮肤溃疡或瘘管，乳腺癌可出现皮肤内陷形成“酒窝症”。如果你的乳头周围皮肤反复出现湿疹、皮肤瘙痒，长久不愈，应考虑派杰氏病的可能，派杰氏病是一种特殊类型的乳腺癌。

第四，乳房形状异常和乳头内陷又代表什么呢？如果你没生过孩子，那可能是因为乳腺先天性发育不全，但是如果突然发现乳头凹陷，或者是其中一侧的乳头有凹陷、糜烂的情况，一定要抓紧时间就医，因为这可能是乳腺癌的表现。

第五，如果腋窝下面有肿块，可能是副乳腺的肿瘤导致的，可能是淋巴结肿大导致的，很多乳腺炎症和乳腺癌均可出现腋窝淋巴结肿大。

最后说说关于乳房疼痛的问题。如果上面说的这些情况你都没有，只是用手按的时候会疼痛，那说明问题不大，还可以观察一下。但是如果你不碰它，躺着都痛的时候，就需要立马去看医生了。

到这里，我们本节课的内容就差不多了。给你总结一下，如果你突然发现乳房形状有变化，皮肤有红肿、溃疡，要立刻就医；如果你乳头出现内陷、糜烂，或者有异常的分泌物，很有可能是乳腺癌的表现；如果你的肿块不能移动，有淋巴肿大……很可能是…乳腺炎或者是乳腺癌…一定要尽快检查。

关于我们日常中常见的一些乳腺疾病和应对策略，我会在后面单独用一节课为大家详细介绍。

第三期：8个食疗调理秘方，吃出C罩杯健康乳房

现在很多丰胸产品都非常不靠谱，不仅达不到好的效果，可能还会有些负面作用。

其实，我们生活中最常见的食物，功效最强大。这节课我就给大家讲讲，如何吃出健康的丰满的乳房。

其中包括5个简单、有效的丰胸的食疗秘方，以及3个缓解乳腺增生、治疗急性乳腺炎以及缓解乳房疼痛的食疗方法。

首先，我们来说说大家最关心的话题：食疗丰胸。

大家都说木瓜能丰胸，但其实它真的没有作用。我要向你推荐的第一个秘方，你可能想不到，那就是——山药。山药一向被我称为神仙药，它是对女性最好的食物。

山药的第一个功效是治脾虚。对老人、小孩、妇女都会有很好的作用。因为人衰老的时候，脾胃慢慢虚弱，皮肤渐渐失去弹性，气血也不再充足，进而就导致了乳房下垂，胃下垂，或者是韧带松弛和子宫下垂。

《本草纲目》中提到，山药能“健脾胃”，脾胃不虚的人气就不虚，乳房自然不会下垂；而且山药中的大量的黏液蛋白，可以帮助胸部二次发育。

山药的吃法有很多，最简单的就是山药粥，或者用山药粉冲开水喝。你可以去正规的中药店或者信誉度好的网店买点山药粉，冲开后加点葡萄干、蜂蜜或者果仁，非常好喝。

第二个秘方是吃酒酿蛋。

酒酿蛋是非常传统的丰胸食品，它不仅含有丰富的蛋白质，补气养血，还可以缓解痛经。

做法也很简单：准备一个鸡蛋、一点酒酿和红糖，把水烧开，把鸡蛋打进去之后立即关火，再加入酒酿和红糖，就可以吃了。

有一点要提醒大家，酒酿有新有旧，最好选择老一点的酒酿，味道会较香浓。这里有一个挑选的小秘诀：酒酿里面的米，中间都会有个洞，洞大的是老酒酿，洞小的就是新酒酿了。

下面介绍第三个秘方，丝瓜瘦肉汤。

这道菜你可以在午饭和晚饭吃，丝瓜中含有丰富的蛋白质、矿物质，《本草求真》中也提到，丝瓜有通经络的功效。对胸部发育不好的女性来说，经常吃这道菜，可以补充全身气血，进而达到丰胸的效果。

什么样的丝瓜最好呢？买的时候先看看皮，嫩绿和淡绿色的最好，瓜皮枯黄、干皱的丝瓜和形状肿起来的丝瓜都不要买。

第四个秘方很简单，那就是常喝小米汤。

大家都知道，小米中有丰富的铁、蛋白质和维生素，长期喝小米汤，能够滋阴补肾，达到丰胸、美白的双重效果。这里重点提醒大家，把小米煮到浓稠时，喝表面的那层厚汤是最好的。

第五个秘方非常适合喜欢喝茶的女性，那就是蒲公英党参茶和黄芪红枣茶。

如果你情绪不好，经常容易发脾气，那就要多喝蒲公英党参茶。因为蒲公英的根里面富含雌激素，有很好的去火、排毒功效；而杏仁和党参具有美白、活血的功效，这样搭配起来，效果会更好。

这个茶的做法特别简单：用干的蒲公英根七八根，党参三四片，杏仁一小把，洗干净后，用开水冲泡一会儿就可以喝了。

再说黄芪红枣茶，据说这是清朝的太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。因为黄芪行气活血，红枣生津，所以能调节内分泌，不仅有丰胸、子宫的效果。

做法也很简单，取3~5 片黄芪，3 粒红枣，用开水冲泡，等温热时再喝，每天1-2杯最好。

以上这几种药材，都可以在正规的中药店买到。对了，因为蒲公英和黄芪性寒，所以你来月经或者感冒的时候，就不要喝这两种茶啦。

到这里，5种丰胸的食疗秘方就给大家介绍完了。我们来总结一下，多吃山药和酒酿蛋，多吃丝瓜，常喝小米粥。每天再来两杯丰胸茶，长期坚持，就可以让乳房更健康，更丰满了。

现在很多女性都会有乳腺问题，像乳腺增生啊，乳房疼痛啊，急性乳腺炎啊之类的。这节课的第二部分，我就针对这些症状，介绍三个非常有效的调理秘方。

我知道很多女孩喜欢在办公室放些花草茶泡水喝，这个习惯非常好。其实还有一种不起眼的小东西，也可以泡水喝，长期喝这个，甚至可以不吃药，就能让轻度乳腺增生痊愈，这就是我们平时吃橘子丢掉的橘核！

你是不是没有想到，小小的橘核，竟然还有这个功效。橘核也可以到药店买，把一小把粒橘核用开水泡上，一杯可以喝一整天。买的时候要注意，挑橘核一定要挑颜色黄白、颗粒饱满、大小均匀的。

那乳房疼痛的时候，应该吃什么缓解呢？

记得我在上海华山医院进修的时候，我的老师常常跟病人念叨：“你们女生回家多吃‘芋艿’啊！乳房不疼哦！”我是北方人，本来听不懂上海话，更搞不清什么是“芋艿”。后来一查，才知道“芋艿”原来就是“芋头”！

“芋头”吃法很多，也没有那么多讲究，但一定要吃熟的，因为生的有毒。把芋头蒸熟了，蘸点白糖吃，每天吃上两三个，缓解乳房疼痛的效果特别好。

最后，再为大家分享两个调理急性乳腺炎的外治法，非常好用。

第一种是把新鲜的仙人掌去皮、去刺儿后捣烂，敷在乳房疼痛的位置， 3日 1 个疗程，一般情况下，坚持3天就不疼了。

第二种是把先新鲜的蒲公英捣烂成汁，加少量蛋清或白酒，敷在乳房疼痛的位置，每日2~3 次。当然不加白酒和蛋清也是可以的。

以上就是本节课的全部内容了，光听完课不行啊，按照上面这些方法坚持调理一段时间，你的乳房一定会有明显改善。

第四期：下垂能恢复吗？这样做让乳房年轻10岁

在上面的课程中，我给大家讲了如何在家自查乳房健康的方法，除了健康，我们也都希望自己的胸部能更有型，更漂亮。在这节课中，我将告诉你能够有效防止乳房下垂的几个关键点，其中包括正确的穿胸罩的方法，和两个简单的运动方法。

很多女性在穿胸罩时这件事上比较随意，但其实啊，下面几个错误的穿胸罩方法，都会造成乳房下垂或乳房疾病。

第一个误区是胸罩外面直接穿毛衣。

现在很多女孩子都觉得，穿秋衣是一种十分过时的行为，天冷的时候，有些人就开始在胸罩外面直接套件毛衣，这么穿看上去好像挺方便的，但是其中也是有危害的。

因为这是导致女性产后乳腺导管不通的一个很重要的原因。你以为有胸罩挡着，衣服上的纤维和其他脏东西就不会进入乳房导管了吗？恰恰相反，其实乳房是个藏污纳垢的地方！

乳头是会分泌油脂的，比如在走路的时候，或者天比较热的时候，就相当于一个导管的开口张开了，时间长了，吸附在衣服上的小纤维都会进到乳房里面，堵塞乳腺导管。

乳腺导管不通畅有什么后果呢？当你在哺乳期的时候，奶就会出不来，乳房就会胀痛，当我们在帮他梳理乳腺导管的时候，出来的都是黑的颗粒和渣子，甚至可能会有一些细小的毛发！

第二个误区是：买胸罩前不试穿

还有很多女性买胸罩时，都没有试穿的习惯，或者是懒得试穿，尤其是有的女生从网上购买，更是看看就拍下了。其实这是非常错误的！

买胸罩时一定要试穿，一定要根据自己现在的体形、胖瘦、乳房发育情况进行选择。不试穿的话，你买来的胸罩可能根本就不适合自己的乳形，如果它太小了，肯定会影响乳房血液和淋巴的循环；如果太宽松了，长时间这么穿，就会导致乳房的下垂。

第三个误区是：一件胸罩穿两年

现在也有很多女性非常看重胸罩的品质，常常会花大价钱买一件胸罩，但一穿就是两年，这也是一种对自己乳房极其不负责任的行为。

因为人的体型随时会发生变化，胸罩旧了也会变形。通常来说，一个胸罩的寿命不应该超过两年。并且在洗胸罩的时候也要注意，一定要手洗。

第四个误区是，戴着穿着胸罩睡觉。

有些女性听说穿着胸罩睡觉可以防止胸部下垂，实在是大错特错。你白天一直穿着胸罩，胸部一直处于紧张的状态，而晚上就是应该尽可能地让胸部得到放松，保证血液循环的通畅。

而且乳房组织里的悬韧带在你睡觉时根本不会松弛和拉长，但是要记得，睡觉时尽量避免挤压乳房，很多人喜欢趴着睡，这样对乳房健康非常非常不利。

第五个误区是：穿胸罩的时候挤乳沟。

大家都觉得“事业线”很诱人，但是你可能不知道挤乳沟对健康的危害有多大。

首先，硬挤乳沟非常容易导致乳房血液循环不通常，紧接着就会导致乳房肿胀、疼痛在内的很多疾病。

第二，挤乳沟会影响哺乳。如果乳房中的腺体和乳腺导管长期受压，会直接影响产后分泌乳汁，也会导致乳腺炎的发生。

预防乳房下垂，穿好胸罩是第一步。我为大家总结一下穿胸罩的5大误区：胸罩外面不要直接穿毛衣，一件胸罩不要穿超过两年，一定要试了再买。睡觉的时候别穿胸罩，也再也不要为了好看而挤乳沟了，不然最后受罪的还是你的乳房。

第二个部分，我想为大家推荐两个非常有效的，预防乳房下垂的两个瑜伽招式。

第一个是“弓式”瑜伽，坚持练这一招，能让你有最完美的“半球形”的乳房

女性的胸大肌位于乳房的下部，它有支撑乳房的作用，瑜伽训练可以使胸大肌变得紧实，这样乳房自然就紧实、饱满，不下垂、不松弛了。而“弓式”瑜伽的特点，在于能够开阔胸腔。

下面我来讲一下弓式瑜伽的几个步骤，我们在音频下方配有相应的图片，您可以边看图片边听讲解：

第一步，身体趴在地面，额头着地，两脚勾起，用两手抓住脚踝，尾椎用力向内收，尽量伸展脊背。

第二步，腹部用力，让身体缓缓与地面分开，手抓着脚用力向上提拉。

第三步，上半身再往上伸延，双手抓脚再抬高些，尽量稳住身体，保持呼吸平稳。

当然如果你觉第三步太难，也可以用同一边的一只手拉单脚，另一只手支撑地面来保持平衡。

同时，做第三步的时候要注意，膝盖不要外扩，外扩会导致重心不稳，腰部和颈部都会受压迫，也会影响乳房的血液循环。

第二招是“摩天式”，这一招可以让你的胸部更挺拔。

首先站直，双腿稍稍分开，脊柱挺直，两手自然地垂放在身体外侧。

然后双臂慢慢抬起，举过头顶，胳膊伸直。 吸气， 慢慢提起脚跟，以脚尖着地，向上拉伸整个身体。接下来，把两臂在脑后弯曲，两手握住对侧肘部。

最后，呼气，慢慢向前弯曲上半身，直到上半身与腿部成直角。自然呼吸，维持 10 秒。

在最后一步我们要注意：不要拱背，肩部不要下垂，整个肩背要与地面平行。

这两个瑜伽动作的方法我们就讲解完了。平常生活中，你还可以常做扩胸运动，或者每天双手上托乳房 30 下，动作虽然简单，但是坚持下来也很有效。

第五期：经穴调理4大法，帮乳房排忧解郁无负担

很多女性因为生活、工作压力大，常常会有一些情绪问题。而影响乳房气滞，会导致血瘀，进而引发一系列乳腺问题。

这节课，我给大家介绍四个立竿见影的经穴调理方法。第一，心情郁闷，乳房不舒服按哪个穴位；第二，能够缓解乳腺增生的穴位；第三，能快速缓解乳房疼痛的穴位；第四，能够让乳房更丰满、预防下垂的穴位。

我们先来说最常见的。因为工作压力大，或者吵架生气导致乳房不舒服的时候，需要按摩内关穴，这是一个负责排忧解郁的穴位。

内关穴非常好找，位于腕横纹上 2 寸，轻轻按压有一种很酸胀的感觉。这个穴位既能治胃痛，也能治胸闷。还能缓解乳房胀痛。

有时候患者会反应右乳不舒服，我说你胃不好吧？ 90% 的都是肯定回答；

有的病人我一摸她左侧乳房有结节，我说你生气了吧？最近心情不愉快吧？她说你怎么知道啊！胃肠不好的人，常常右乳有问题；心情差，肝气郁结的人，常常左乳容易出问题。其实，左乳走肝经，右乳走胃经。

所以说，有的人胃一疼，右乳就疼，右乳一疼，胃也跟着疼，这都是互相关联的。点完这个穴位，气就顺了，就开始打嗝儿排气，胃马上就不疼了，乳房疼痛也能得到缓解。

还有一个穴位就是膻中穴，这个穴位在两个乳头的中间，如果乳房有有一些下垂的女性，就偏上一点，可以点压或下推，不要上推，缓解乳房胀痛的效果非常好。

第二点，我们来讲讲能缓解乳腺增生的极泉穴。

极泉穴位于腋窝顶点，是腋动脉搏动的地方（其实也就是腋窝最中间的点。每天捏捏腋下这个地方，可缓解乳腺增生，有的时候乳腺增生严重了，胳膊都疼，这个时候点这个穴位可以疏通经络气血，很有效。

极泉穴还可以治疗乳汁分泌不足，原因就在于气通了以后，血液通畅了，因为奶是由气血化生的，气通了，血通了，奶自然就出来了。

第三，我们来讲一下，如何快速缓解乳房疼痛

多年的临床经验，我总结出一个快速缓解乳房疼痛的好方法，我给它起名叫做“乳房止痛开关法”。这个“开关”就是腧穴，在你的后背肩胛骨这儿，很多患者把肩胛骨叫做“小翅膀”，非常贴切，腧穴就在你两个小翅膀的中间或边缘，而且与乳房上的疼痛点是前后对应的。

如果你乳房的外侧疼，你就在肩胛骨的外侧点压。

在乳房某一处疼痛的时候，可以让家人攥住拳找到对应位置，用手指根部点揉、按压，或者用手指关节按揉整个肩胛骨，能立刻见效。没人给揉的时候，就找个门框角，跟小猪蹭痒痒一样，来回蹭一蹭，乳房的肿块或囊肿也会缩小或消失。

去年，我的乳房外侧就长了一个乳腺囊肿，我就是这样蹭下去的。因为我经历过，所以我也分享给很多人，都很见效。

缓解乳房疼痛还有另外一个简单的方法：双手交叉，托住乳房往上慢慢推，慢慢放。推的过程中你会感觉后背发凉，或者是会打嗝儿，这就说明气血活络了，不一会儿就会觉得全身都放松了。每天坚持推 30--50 下，也不费什么劲，乳房疼痛、下垂都会得到改善

最后，我们来讲一讲身体自有的丰胸穴位——“乳四穴”

中医认为，乳房的丰满与气血关系密切，如果你面色发青、口唇发白、容易头晕，而且晚上还经常失眠、月经量少，这就说明你体内气血不足了。这时如果你不及时补充气血、改善体质，乳房可能就会下垂、缩小，胸型自然不好看。这时我们可以求助“乳四穴”。

那么乳四穴怎么找呢？

乳四穴共有 4 个穴位，分布在以乳头为中心的垂直和水平线上，分别距乳头 2 寸的距离。按摩乳四穴丰胸的最佳时期是来月经后的第11、12、13，这三天。

这是因为女性胸部分丰满和卵巢雌乙醇激素的分泌量有很大关系。只有最大限度地把雌乙醇引流到乳房上，才能让乳房丰满圆润挺拔。

一般来说，卵巢雌乙醇分泌的最高峰是在来月经后的第 11 至 13 天，所以这3天是丰胸的最佳时期；到了第 18 至 24 天，雌乙醇的分泌量虽然少了一些，但丰胸效果也不错。　　

如果你能每天坚持按揉这 4 个穴位 5 分钟，就可以将雌乙醇最大限度地引向乳房，改善乳房气血循环和局部供养，长期坚持下来，乳房自然会挺拔起来

以上就是我为大家讲的能让乳房更美、更健康的4种穴位疗法。

第六期：4种常见乳腺疾病，何种程度该检查？

在我从医37年的时间里，看到很多女性得了乳腺疾病后，都十分紧张，特别害怕，这些心理负担会只会让病情更加严重。今天的这堂课，如何科学应对常见的四种乳腺疾病。这四种常见乳腺疾病分别是：乳腺增生、乳腺结节、乳腺囊肿、乳腺癌。

首先来讲一讲几乎每个女性都会遇到的乳腺增生问题。在这里我要告诉大家的是，并不是患上乳腺增生就要吃药。

有80%的女性都是乳腺增生，占乳腺疾病的首位。但其实乳腺增生既不是肿瘤，也不是炎症，而是内分泌失调引起的组织结构紊乱，是乳腺腺体在增大、增生。

患了乳腺增生，最突出的感觉就是乳房胀痛，大多数患者具有周期性疼痛，月经前期加重，经期后减轻或消失，有时候整个经期都会疼痛，甚至走路一颠簸就疼，连肩膀、胳膊和后背都会疼。

在这里我们重点讲一下如何判断乳腺增生程度。具体的说就是，如何用月经来判断轻度、中度、重度乳腺增生。

方法很简单，如果来月经前，乳房只胀痛一两天，那可能就是很轻微的乳腺增生；如果月经来之前 7、8 天就开始胀痛，那可能就是中度的；如果从排卵期就开始乳房胀痛，那就是重度的乳腺增生了！还有的人乳房疼痛，谁都不能碰，一碰就受不了，那她的乳腺肯定有很大的问题，应该及时诊治。

以上每个时期的治疗方法都不一样。 乳腺增生在初期的时候，调节心情非常重要。比方说交了一个很棒的男友，拥有一份舒心的工作，或者是与婆婆的关系得到改善，等等，这些都可能让轻度乳腺增生不治而愈。一般对于轻度乳腺增生，调理心情，给自己找更多的快乐，可能你所担忧的病症自然而然就消失了，不用吃任何药。

乳腺结节是我们今天要讲的第二种常见乳腺疾病，很多患者一听到自己“乳腺结节”就特别害怕，有一个 29 岁的患者，连续 3 年体检的B超报告描述中都显示有乳房结节。但是她怀孕生完孩子哺乳以后，结节就消失了。

我在此详细给大家介绍一下结节。临床上习惯将较小的肿物称为结节，可以发生在乳房的任何部位。乳腺结节其实是一个模糊的概念，当不能确诊病名的时候，都用乳腺结节来代替。很多女生经B超或者专科体检发现乳腺结节，B超结果显示为乳腺低回声结节、实质性结节等等，甚至有些女生在自检时似乎也能摸到质地较硬的“结节”，因此极度紧张。

别紧张，简单说，“结节”只是一个形象的描述，而不是病名。许多乳腺病变会出现“结节”，包括乳腺增生、纤维腺瘤、浆细胞性乳腺炎、乳腺癌等。由于现在女性对乳腺癌的恐慌，因为症状之一就是乳腺内发现结节，所以，她们往往一听到“结节”一词就谈虎色变，其实并不需要如此害怕。

不同的乳腺疾病表现出来的“结节”各有特点，不一定出现“结节”就是乳腺癌！而且乳腺科医生在做确诊病名的时候，乳腺“结节”仅仅是诊断依据之一，医生还需要了解的情况很多，比如，你的乳房疼不疼痛啊？乳头有没有出现溢液啊，等等，还要结合辅助检查比如钼靶、溢液涂片、细针穿刺细胞学检查、甚至病理活检组织学检查，等等，才能最终作出明确诊断。

所以，如果你检查出“乳腺结节”，千万不要有太多的心理压力，要定期复查。

第三个常见乳腺疾病是乳腺囊肿。在这里我们主要讲单纯性的囊肿，先强调一下，并不是所有单纯性囊肿都需要切除。

乳腺囊肿患者大多数是40岁到60岁的女性。主要是内分泌失调引起的，发病位置多可以乳房的任何部位。肿块呈圆形或椭圆形，摸上去有轻微的胀痛感，表面光滑，边界清楚，活动度不大，直径常在2～ 5cm之间，有的像枣，有的像核桃。没有腋下淋巴结肿大的问题。这个东西发病很快。来得快去得也快。

发现了囊肿，我不建议尽快做手术，为什么呢？是因为观察一段时间它可能会自动消失，或者通过按摩穴位，就可能让它消失。我曾经左侧乳房长了一个鸡蛋黄大小的囊肿，经过十几天的穴位点压，后来就自己消失了。

最后我们来讲一讲人人谈虎色变的乳腺癌，其实没那么可怕。

乳腺癌是乳腺恶性肿瘤当中最多见的，是人体实质性肿瘤当中治疗效果最好的一种，因为它是体表肿瘤，可以在早期发现。另外，它治疗的方法很多，一般长期生存率在 70% 以上，并且只要度过了5 年的危险期，基本就可以放下心来了。

我有一个非常好的朋友，查出乳腺癌的时候，我们都很担忧，手术做完了以后效果很好，每年复查都很好，现在都已经手术八年了，一点问题都没有。

所以对于早期乳腺癌，治愈的几率是非常大的，它其实没有那么可怕。

以上就是今天给大家普及的四种常见乳腺疾病的应对策略。我们再来简单总结一下，乳腺增生不一定非要吃药，轻度的增生，以放松心情为主；乳腺结节不是疾病病名，它的成因有很多种，要检查清楚背后的成因；乳腺囊肿并非都要全部切除，可以先观察一段时间，有可能会自动消失。最后，让我们怀着乐观的心情看待乳腺癌，早发现早治疗。

第七期：想要健康宝宝？做完这2种检查再怀孕

女性的身体在一生中会经历几个特殊阶段，其中在备孕阶段和怀孕期间的乳房保键非常重要。今天我们就这两个阶段着重讲一下如何做好乳房护理。

先来讲一下准孕期，在这个阶段，孕前的乳房检查非常重要。

第一，在孕前3个月的时候，必须去医院做一次乳房全面检查，必须强调的是，不要做钼靶检查。因为，钼靶是一种X光的摄像检查，教科书上告诉我们，钼靶检查后三个月内不要怀孕，以免引起胎儿畸形。乳房全面检查的目的主要是排除有没有乳房肿块，有没有乳腺增生和其他乳腺疾病。

原因在于如果存在乳腺疾病又怀孕了的话，受孕激素水平的影响腺体会二次发育，肿块长得更快，这时候如果手术不仅影响产后哺乳，对宝宝不利，还会产生很多手术带来的不良后果，比如出血、宫缩、心理压力大……

如果发现乳腺增生，或者原有增生状况未得到改善，不要担心，如果情况不严重就不需焦虑；如果严重，尽量采取中药治疗，不要用激素治疗。如果是长了乳腺纤维腺瘤，那大小在 1.5cm 以下，不粘连，长年没有变化的，就不必在意，如果与周围组织粘连，就要采取措施，否则孕后由于激素水平的变化，腺瘤会急剧增大，也会带来不良后果，也为哺乳带来不便。

第二，你要做一个彩色超声检查双乳腺，这个检查比常见的乳腺红外光的透照检查要有效。因为红外光透照比较容易忽略深部肿块，也不能测量肿块大小。

只要检查完发现乳腺没有问题你就可以放心怀孕了，为了将来可爱的宝宝能够吃上母乳，一定要记得对自己的乳房负责到底，不要让它中途出故障。

我的微博有十多万粉丝，经常在我凌晨时分还在回答网友问题的时候，嘱咐我早点休息，注意身体。看着好感动，前几天我打开微博，弹出一条私信：“王医生，我怀孕啦！但是发现乳房出现了肿块，我该怎么办？”

我回了五个字：去门诊检查，结果是怀孕后乳房的二次发育，很正常。

我告诉她，自受精卵着床的那一刹那起，由于体内激素水平的改变，乳房也会发生相应变化，其作用是为将来哺乳早做准备。准妈妈的乳房会充分地发育，增大迅速，尤其是前 5 个月，可能会比平时大 1 倍之上。与此同时，乳头变得坚挺发黑，乳房会产生胀痛感，皮肤纤维可能断裂，出现类似妊娠纹的东西。

因此孕期对乳房的保养是有很多学问的。我们从4个角度来讲：

第一，是胸罩的选择。要注意胸罩要随着乳房的增大随时更换，大小必须能完整地托住乳房；千万不要穿带钢托的胸罩，因为孕期腺体增长特别快，钢托胸罩会挤压腺体，造成乳络不通，乳房肿胀。

第二，在饮食方面也要注意。准妈妈们要适当地增加蛋白质的摄入量，不要吃过多的高脂高蛋白高糖的食物，尽量饮食多样化。

第三，如果你平时发现乳头出现分泌物或者黄色的结痂，不必过分担心，用消毒纱布蘸生理盐水清洗即可，温水洗洗也可以，不要用酒精擦拭。

最后要引起注意的一点是，如果发现有乳房急性红肿热痛、血性乳头分泌物、乳头龟裂及皮肤溃疡这样的情况，一定不能忽视，应该马上就医确诊。妊娠期的急性乳腺炎或乳腺癌虽说比较罕见，但也会发生，不能掉以轻心。

以上就是女性在备孕期和怀孕期间需要注意的乳房护理要点。简单总结一下，备孕期一定要提前去医院做一次乳房的检查；怀孕期要注意胸罩的选择，多吃含蛋白质的食物，少吃脂肪类和高糖食物，如果发现乳头有红肿、血丝性分泌物，乳房皮肤有龟裂、溃疡，一定要尽早去检查。

除此之外，我再补充一下，乳腺增生是局部的腺体在增大、增生。如果是轻度的乳腺增生，你千万不要担心，哺乳后，宝宝就可以完全帮你治愈！怀孕后，人体的激素水平会发生变化，所有的腺体都会增生、增长，开始为哺乳打基础，因而可以说，哺乳期是没有“乳腺增生”这一病症的。

所以腺体的增大、增生，使得原本那些增生的腺体并无特殊可言，等于说怀孕后所有的腺体大小都基本相同，也就没有增生这一说了。如果原来那些增生的腺体还在骄傲的话，那在此等情况下，就没什么可耀武扬威的了！

此时所有的腺体都正常了，没有高低贵贱之分了，等到哺乳完之后，1~2 年发生乳腺增生的几率是很低的。

但如果是太严重的乳腺增生，不去治疗的话，可能产后出奶的时候会受到一点障碍，因而严重的乳腺增生怀孕前还是需要进行治疗。

另外，哺乳还会让乳房纤维腺瘤变小。为什么呢？

乳房有经络不通、淤积的地方就形成了腺瘤，哺乳后，通过乳汁的排流，可能瘤都会散结开了；或者可以说，是由于哺乳后激素水平发生变化，有些腺瘤就会变小了。

一个女人的乳房在没怀孕、哺乳之前是花蕾，只有经历了这个过程，这朵鲜花才算盛开，以上就是我们本节课的内容。

第八期：为什么乳房突然就病了？5个最关键问题解答

在我的门诊中，很多患者经常问我这几个问题：比如我想做丰乳手术，会不会对身体有危害呀？我平时身体挺好的，应该不会得乳腺癌吧？或者是，我吃了很长时间中药调理，怎么一直不见效呢？想做乳腺检查的话，哪种更准确呢？

这节课我就挑5个常见问题，一一为大家解答。

第一个问题，丰乳术的危害有哪些?

我们经常所说的丰乳术分3种，分别是涂抹丰乳霜、注射式丰乳和人工植乳。那么你知道这些方法有哪些危害吗？

首先我要讲丰乳霜其实是一个大大的陷阱，所有的丰胸霜都含有雌激素，并不像商家所宣称的那样，因为不含激素是不可能达到丰乳效果的。如果长期使用，乳房虽会增大，但一停止马上就会“打回原形”，并且雌激素含量的激升，会导致乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌、阴道癌。并且有的不良商家在顾客使用丰乳产品产生疼痛不适感后，声称是正常现象，说是乳腺正在排毒，此种说法毫无依据可言，是非常不负责任的！

其次，注射式丰乳的后果十分恐怖，会有一系列不良反应，包括：炎症、感染、硬结、团块、变形、移位、残留等后遗症，更有恐怖的会导致切除整个乳房。事实上，目前中国没有任何丰乳针剂获得审批认可。

还有人工植乳，最容易造成感染，主要表现是红、肿、热、痛，会出现乳房不对称或者下垂。这是因为假体外形和大小选择不正确，另外，假体丰胸后的乳房依然会随着时间推移而下垂；出现巨大血肿，导致乳房增大、触痛、组织颜色的改变。

还有人经常问我，乳腺增生转变到恶性需要多长时间?

其实乳腺增生和乳腺癌并没有直接联系的，并不是得了乳腺增生就会转成乳腺癌的。因为现在很多广告说，乳腺增生如果不及时治疗会变成乳腺癌。那只是只知其一不知其二的说法，只是噱头。临床有的患者发现乳腺增生几年后，又查出乳腺癌，这有可能是乳腺癌和乳腺增生并存的，也有可能原来很小的乳腺癌摸起来像乳腺增生。

第三个常见问题是，我乳房一直都很不疼，为什么突然会得乳腺癌呢？

我接触过很多患者都是查出乳腺癌非常惊愕。我的乳房没有任何症状啊，这是为什么？

因为，每个人随着年龄的增长，身体的患病几率也会随着增加，现在乳房一直健康，不代表以后一直也健康，这是没有因果联系的。所以，尽量保持好的心情，好的心态，好的生活习惯，减少乳腺癌的发生。

如果你属于以下这些情况中的一种，比如说月经初潮在 12 岁前的、接受一定量的放射线或X 光透视、平时蔬菜水果摄入量不够、经常摄取脂肪高蛋白、过量饮酒、身材较肥胖的，还有有家族遗传史的女性，那你得乳腺癌的可能性会比一般人高很多。建议你定期复查乳房。

大家常问的第四个问题是，我的乳腺增生，长期吃中药，怎么没效果？

很多治疗乳腺疾病的中药，譬如乳癖消、小金丸、乳康片等等，如果服用最多三个月没有什么效果，就要停药。其实一般不需要半年，一般两三个月左右效果不明显的话就可以换药。

每个人患病的原因不一样，心理、外界，情绪的影响等等各方面都有可能是诱因；每个人对每一种药物的敏感度也不一样，所以你选择的药物或者治疗方法，一定要适合自己。不适合自己用再长时间也没有用。

第五个问题是：哪种乳腺检查更准确？

患者常常不明白乳腺钼靶检查和乳腺彩超检查哪一个更准确，

我建议35岁以下的女性做B超检查更好。因为这个时期的女性，乳腺的腺体比较滞密。如果B超有可疑，再做钼靶检查也不迟。还有乳房小的女性，也要先做B超，当然必要的时候也要做钼靶检查。

正规的乳房检查是钼靶检查加彩超。还有一种是红外线检查，这种检查容易漏诊，也不能测量乳房肿块的大小。所以，最好的检查方法是B超检查，当然，钼靶检查和B超检查，两种检查各有千秋，被称为乳腺检查的“黄金搭档”。

总结一下，目前的各种丰乳术都不是很安全，想要健康丰满的乳房，要多运动，多吃有利于乳房二次发育的食物。调理乳房时，如果一种中药吃三个月都没有效果，需要马上停止或者换药。

而且，乳腺情况会跟着你年龄的增长不断变化，很多疾病都不是突然发生的，要定期了解乳房的情况。最后，如果要做乳腺检查，乳腺钼靶检查和乳腺彩超检查结合着来做最准确。