文/于格
01
先前，卢先森谈起婚前的一次相亲经历，那是一个肤白貌美的姑娘，卢先森很是心动，只可惜郎有情，妾无意。
然后，他补充道，应该是那阵子熬夜，脸上长了一颗特别大的痘，她才没看上我。
我说，照你这个理论，你脸上要是长朵花儿，人家姑娘就会看上你了。
卢先森，额……
与卢先森相似，当我们的生活出现成功或失败事件时，我们会从自我或他人的行为过程中，试图寻找一种原因和解释，这就是归因。
02
最经典的归因理论，当属韦纳的三维归因理论，他把成败归因分成了以下三个维度：
内部-外部原因：原因是存在于我们自身，还是外部的客观世界？
可控性：原因是不是我能够控制的？
稳定性：原因是稳定不变的吗？还是会随着情境发生改变？
举个例子，4个学生看到了自己的期末成绩……
A：成绩糟透了，我真是笨，天生就不是学习的料！
B：这次考得有点差，是我参加了太多社团活动，只要下学期分配好学习和活动的时间，一定能赶上来。
C：我居然考得不错？！我答得一塌糊涂啊，看来老师根本没仔细看我的试卷，只是运气好罢了。
D：有进步，这两个月的努力，没有白费！
A认为成绩不好是“自己笨”（内部，不可控，稳定），因此，成绩糟糕是个注定的事实，无法改变！
B则归因为“时间管理不到位”（内部，可控，不稳定），因此，只要通过调整自我，可以扭转这一现状。
面对一个好成绩，C认为只是“运气”（外部，不可控，不稳定），下次未必会如此走运。
D将进步归因为“努力”（内部，可控，不稳定），只要继续坚持，下次也会有好成绩。
所以，同样是成功/失败，事件本身并不具备决定性作用，真正影响我们心态的，是我们对于成败的归因。
三个因素中，最为关键的因素是“可控性”，我们认为影响成败的因素，是否由个人意愿所决定。
例如，智力、运气、任务难度，这些因素属于不可控因素，当你认为自己的成功或失败全然由这些因素掌控时，你也就失去了对生活的自主权。
反之，努力、时间分配、个人规划，这些因素是可控因素，当我们认为是这些做得不够导致失败时，亦可通过自我调适和整顿修正走出困境。
03
心理学家塞利格曼也曾提出一个归因理论，并认为归因方式会直接影响到个体的乐观、悲观心态。
塞利格曼的归因理论也包括三个维度：
稳定-不稳定：这种情况是否会持续发生？
内部-外部：这种情况是由于内部原因还是外部原因导致的？
特定-普遍：这种情况是只在单一情境下出现，还是在任何情境下都会出现？
我们再举个例子，假如你高数考了全班第一，你会怎么想？
再假设，你约一个女孩吃晚餐，遭到了拒绝……
不难发现，无论遇到好事还是坏事，不同的归因方式决定了个体的乐观&悲观心态。
当遇到好事，乐观主义者倾向于认为是自己让这件事情发生的（内部），这件事情会继续发生（稳定），并且在其他情境中也会出现（普遍）；即便发生了一件坏事，也不会过度影响乐观主义者的心态，因为他会找到劝解自己的理由，暗示厄运并不会持续太久。
反之，当遇到好事，悲观主义者倾向于认为是运气让这件事情发生的（外部），这件事情不会再次发生（不稳定），只是个别现象，并不会扩展到其他情境中（特定）；发生了一件好事，也并不会改变悲观主义者的心情，因为他认为与己无关，这样的好运也不会再次出现。
相较于事件本身，你的归因方式更为关键地影响着你的生活进程和自我信念。
04
归因方式是一种认知风格，虽然有一定的顽固性，但并非不可改变。这里，提供三条建议，利用归因风格提升自我认知……
第一，学会积极归因。
情绪大师阿尔伯特埃利斯曾说过：你可以改变你大部分消极的想法、情绪和行为，但是需要不断地努力和练习。
对事件的归因方式是后天习得、可以锻炼的，当你发现自己的归因风格总是导向消极、悲观的心态时，需要学着从积极的角度进行归因。
当发生一件好事时，告诉自己，是我使之发生，只要我继续努力，它会经常发生；当发生一件坏事时，冷静分析，通过努力或调适，如何让这种状况得到改善甚至反转。
第二，受挫的时候，可适度外归因。
当卢先森相亲失败的时候，他把失败的原因解释为突如其来冒出来的那颗痘，而不是他本人不够英俊潇洒、风流倜傥、年轻有为……
这，就是典型的外归因。
我们并不提倡外归因，寻找外在的借口，全然忽视自我的作用，是对失败的一种逃避和否认。
不过，外归因也有价值所在，可以暂时性地保护自我概念，免受自尊和自信的双重打击。因此，如果面对挫败事件、情绪难以自已时，可适度地采用一下外归因作为一种过渡。
第三，内控归因，把握自己的心态和生活。
我一直觉得，所有的归因理论中，最有价值的两个字眼是——“内控”。
其实，生活中发生的所有事情，很难黑白分明地绝对划分为“内因”或“外因”、“可控”或“不可控”，而是各自占据了一定的比例，关键是着眼点和着力点在哪里。
同样是遭遇了挫败，有人觉得就此否定了奋斗的价值，努力再多付出再多也未见成效；有人深感只有长久的积累才会有质的飞跃，才能拥有更高的视角。
所以，归因的时候，不否认外部环境的影响，但更重要的是找寻内在、可控的原因，并集中心力改变能够改变的事情。
