觉察日记
事情背景：昨天上午姐姐骑摩托车摔倒了，把自己手掌擦伤了。傍晚的时候，跟我发语音说手疼得厉害，让发宝宝的小视屏给她转移一下注意力。
她的事实：手受伤了，疼痛难忍
她的感受：难受
她的意图：希望得到妹妹的关心
我的事实：姐姐受伤了
我的感受：心疼她，担心，内心也有点怪她怎么能这么粗心
我的意图：希望给到姐姐关心和爱，让她心里不要那么难受，也要提醒她以后多注意安全
带着这个意图，我先是说了她受伤了我很心疼，可我也替不了她疼啊，让她赶紧消毒包扎。等她情绪好了一些的时候，我才问为什么会摔倒呢，是因为摩托车有问题还是她没骑好？于是她开始跟我说了当时的情况，本来回老家办一件事A，好不容易回去一趟为了节省时间，所以顺便办了另外一件事情B，在办事情B的过程中碰到婶婶聊了会儿天，她出于好意说的一句话被婶婶用不同的方式理解了，可能日后引起叔叔婶婶拌嘴，所以在骑摩托回来的路上懊恼讲错的那句话，所以走神了摔到了。说她现在不仅手疼，心里还特别懊悔自责，所以很难受。她特别仔细地说了为什么要顺便去办这一件事儿以及她当时的说那句话的语境，我觉察到她是怕我说她不该顺便去办事情B不该说话不过脑子，感知到这个点之后，我说她这个安排本来特别的合理特别的棒，碰到婶婶说错话也是意料之外的事儿；话说出了人家怎么理解我们也改变不了，说了就说了，更何况跟婶婶说这话也是好心，即使日后叔叔怪罪也是说得开的，没关系的。在我肯定了她安排的合理性和安慰她之后，她说她好受多了。我再赶紧趁机嘱咐了她一下以后说话之前三思，说过之后就不要再去想，以后要专心骑车之类的。她说好，她没事儿了让我赶紧去管宝宝。我心里也稍许放心了。
我觉察到自己比以前有章法，以前因为太爱姐姐了，遇到这种情况会首先责备她怎么这么不小心，她会比较郁闷，觉得本来就难受还要被妹妹说道，我还会很委屈地觉得为她好她还不领情。这一次我先是表达了自己的心情，再让她去回顾发生事故的原因，给了她一个倾诉的机会并从中觉察出她在意的点，针对性地加以肯定和宽慰，心里的负担就没有了，而且在她情绪好的时候比较能进去我的劝。
强有力提问：
怎样正确的表达自己的爱？如何在最亲的人面前也有个好脾气好态度？答案就是觉察和3F倾听，爱还是要讲究方式方法的，多一点肯定欣赏和激励，少一点质疑和责备。
丰盛日记：
我拥有合理利用时间的能力，百词斩、朗诵、日记加上被教练塞满了每一个每个时间空隙，我很享受目前这个充实的状态！
我拥有关心朋友和家人的能力，今天关心了受伤中的姐姐和好长时间没联络的一个高中同学，很棒，每天主动联络两个人是个不错的习惯，拒绝冷漠和拖延！
我拥有愿意主动教练我的朋友，并且他说我也可以教练他，很开心，且让我再琢磨琢磨那些工具和教练思路再出征吧！
今天午饭时间跟同事交流了一下育儿经、婆媳相处之道以及家家那本难念的经，觉得八卦一下那是相当的放松！
规条日记
我平时应该做过各级趣味的人不要太八卦；
我平时可以不八卦；
我平时也可以偶尔八八卦啦，当：
1）跟对方比较聊得来的时候；
2 ）时间场合允许比较放松的时候；
3）八卦的话题无伤大雅的时候；
